Uge 43 - 2012

Mandag:

Kl. 17.00: Løb 18 km i tiden 01.22.34 min / 04.35 min pr. km

Tirsdag:

Kl. 17.30: Løb 18.1 km i tiden 01.23.33 min / 04.38 min pr. km

Onsdag:

Kl. 10.15: Løb 10 km i tiden 45.40 min / 04.33 min pr. km

Kl. 14.20: Løb 2 km opvarmning uden ur.

5 x 1 km græsintervaller i tiderne: 03.10 min, 03.08 min, 03.07 min, 03.12 min, 03.09 min (03.09 min min pr. km i gennemsnit)

Pause: 550 m jog

20 km i alt på dagen...

Asics Japan Thunder

Intervallerne blev løbet i Asics Japan Thunder på Kvajborg i Nykøbing (fodbold stadion). Det er første gang i rigtig rigtig lang tid, at jeg løber under 03.10 min pr. km på et træningspas med intervaller længere end 800 m. På intervallet hvor jeg løber 03.12 min, der starter jeg alt for hurtigt ud. Det medførte, at jeg syrerede fuldstændig til. Men formår heldigvis, at få rettet op på den igen på sidste interval, hvor jeg faktisk følte, at jeg godt kunne løbe en mere, eller have løbet lidt hurtigere. Men man skal stoppe imens legen er god. Jeg har nu 2 dage til, at komme mig i inden Korsør. Jeg regner med, at løbe omkring 15 km pr. dag de næste 2 dage.
Det var første gang, at jeg løb i mine nye Asics Japan Thunder, som ikke længere er så hvide i snuden, som det ses på billedet. Men førstehåndsindtrykket er rigtig positiv. Jeg føler, at skoen giver alt det, som jeg har brug for på græsset, og den støtte, som jeg har brug for i svingende. Jeg løb med 4 pigge under hver sko af 12 mm.

Det er en fed følelse, at komme ud på græsset og træne igen. Jeg har egentligt fortrudt, at jeg ikke har gjort det noget mere over sommeren. Jeg har egentligt gode muligheder på Nykøbing fodbold stadion, men også i området ved grusbanen 600 m fra mit hus. Derudover er der også gode muligheder på Jesperhus Camping. Der ville jeg have trænet i dag, men det nederste stykke af den gamle golfbane står desværre under vand.

Græs arealet 

Torsdag:

Kl. 16.50: Løb 15.2 km i tiden 01.11.28 min / 04.42 min pr. km

Fredag:
Kl. 14.10: Løb 15 km i tiden 01.07.30 min / 04.30 min pr. km

Jeg følte, at jeg havde rigtig gode ben.

Lørdag:
Kl. 14.20: Løb 9 km cross til første afdeling af Cross challenge i tiden 32.08 min / 03.34 min pr. km

Det var min debut til Cross challenge for Herning Løbeklub - og hvilken debut! 

Vi (Kirstine, min far og jeg) startede bilen kl. 08.00 og kørte mod Korsør fra Mors. I Herning samler vi kongen op! Der er en rigtig god og hyggelig stemning hele vejen mod Korsør, og desto tættere vi kommer tættere på sjælland, desto mere glæder jeg mig til at komme i gang. Vi ankommer til Korsør omkring kl. 12.15, hvorefter Kirstine klæder om. Christian og jeg går lidt rundt, men beslutter os så for at klæde om, da de andre Herning løbere kommer.

Vi kommer ned til banen kl. 13.20, hvor pigerne skal starte deres løb. Imens de løber rundt, så jogger Jesper, Christian og jeg ruten igennem en gang, og ellers jogger vi bare lidt rundt på må og få. Jeg tror, at vi får sammenlagt 30 minutter opvarmning (ca. 6 km). Da der er 15 minutter til start, så skifter jeg over til pigsko, og jogger rundt i dem. Jeg føler på hele opvarmningen, at mine ben er friske (hvis man ser bort fra mit venstre baglår, som er lidt stram). Jeg stiller mig midt i feltet ved start (jeg regner med at slutte her).

De første 3 omgange ligger vi samlet i en gruppe, som holder et fint stabilt tempo. Jeg kan mærke, at jeg har lyst til, at skrue tempoet op allerede efter første omgang, men Frank Løvendahl løber lidt op til mig, og siger at jeg skal vente, da jeg ellers vil syre til. Det viser sig, at være en rigtig god ide! I stedet holder jeg nærmest mit tempo igennem hele løbet, og formår at overhale en del, som der har lagt for hårdt ud. Jeg slutter som nummer 29 og jeg slutter i den bedste tredjedel. Et resultat som jeg er utrolig stolt over! At slutte i den bedste tredjedel, når Danmarks elite er samlet gør man kun, når man har en god dag (når man er på mit niveau). Derudover så slår jeg også løbere, som jeg normalt ville tabe til. 

Jeg jogger 3 km af med Anders Bonde, Frank Løvendahl og Christian Kapper (alle Herning Løbeklub) efter løbet. 

Herning Løbeklubs herresenior får en femteplads for hold. Hernings herreveteraner vinder holdkonkurrence i første afdeling. Et rigtig flot resultat. Derudover vil jeg lige nævne, at Kirstine Futterup fik en flot 30. plads i kvindernes løb. 

Det endte med, at være en rigtig hyggelig dag i Korsør. Efter løbet var alle Herning løbere samlet, hvor vi spiste sammen. En rigtig god afslutning på løbet, hvor vi fik snakket om løbet og hvor vi fik røverhistorier fra fortiden. 

Resultaterne kan ses her: http://daf.sportstiming.dk/cms/default.asp?page=238&id=317

Der står også lidt om vores løb her: http://www.xn--herninglbeklub-xqb.dk/

Det blev til ca. 18 km på dagen...

Søndag:

Jeg løb først 15 km med Kirstine i området omkring Vils, Vejerslev og Sindbjerg plantage. Et rigtig flot område, som vi løber i for sjældent. Efterfølgende løb jeg 5.1 km med Helena. Helena er ved, at træne sig op til Lillebælt halvmaraton. Det er planen, at jeg løber med hende på hendes lange tur i hver uge. Hun er oppe på 5 km efter 4 uger, og vi har flere delmål inden nytår. Mine ben var trætte i dag. Specielt mine svangsener og lægge var hårdt ramt!

20.1 km på dagen...

Ugen i tal:

124.4 km i denne uge / 14 intensive km

Ugen i tekst:

Det har været en fin træningsuge, hvor jeg fik afsluttet ugen med et godt løb i Korsør. Jeg er ikke decideret ramt af småskavanker pt., men mine fødder brokker sig stadig lidt en gang i mellem. Jeg skrev, at jeg har et lidt stramt venstre baglår. Det vil jeg forsøge at få strukket ud. 

Nu gælder det om, at komme mig over løbet i lørdags. Søndag havde jeg ømhed i svangserne og i mine lægge. Det skyldes løb i pigsko lørdag. Jeg vil forsøge i nærmeste fremtid (hvis jeg finder tid til det), at lave lidt stabilitetsøvelser derhjemme. 

I næste uge vil jeg lægge et avisklip op på bloggen, som der har været i Morsø Folkeblad omkring løbet i lørdags. I næste uge får jeg ikke nær så mange km, som i de seneste uger. I næste uge skal jeg være i praktik i 14 timer, og arbejde i 12 timer. Så det bliver svært, at finde tid til dobbelt pas, så det bliver omkring 17-18 km pr. dag på et træningspas. Men når min praktikperiode er ovre, så vil jeg igen få tid til mere løb, og jeg vil igen forsøge at løbe omkring 130-140 km pr. uge.