Uge 50 - 2012

-
Mandag:
Kl. 08.35: Løb 11.1 km i tiden 49.47 min / 04.30 min pr. km

Kl. 16.30: Løb 11.4 km i tiden 50.31 min / 04.27 min pr. km

22.5 km på dagen...

Tirsdag:
Kl. 15.15: Løb 19.1 km i tiden 01.30.32 min / 04.45 min pr. km

Jeg løb en turen nede i skoven. Underlaget var rigtig dårligt dernede, og derfor faldt gennemsnitsfarten en del. 

Onsdag:
Kl. 08.35: Løb 11.1 km i tiden 48.29 min / 04.23 min pr. km

Kl. 17.30: Løb 11.2 km i tiden 49.36 min / 04.27 min pr. km

22.3 km på dagen...

Torsdag:
Kl. 10.00: Løb 11.1 km i tiden 48.53 min / 04.25 min pr. km

Kl. 16.00: Løb 7.9 km i tiden 30.00 min / 03.48 min pr. km

+ 3.1 km opvarmning og afjog.

Jeg løb 15 x 1 minutters intervaller hjemme fra mine forældre på asfalt nede ved Sallingsund. Det var utroligt koldt i dag, og modvinden var modbydelig kold. Jeg synes egentligt, at intervallerne gik rigtig godt. Jeg løb også op til mit normale, hvis ikke det havde været fordi, at jeg skulle løbe et af mine minutter op ad Jesperhusbakken på vej tilbage til mine forældre. Vejene er endelig blevet gode nok til intervaller igen.

22.1 km på dagen...

Fredag:
Kl. 08.30: Løb 11.1 km uden ur inden arbejde.

Kl. 14.40: Løb 11.2 km i tiden 47.32 min / 04.16 min pr. km

22.3 km på dagen...

Turene kom til, at ligge forholdsvis tæt på hinanden. Men jeg skulle nå begge ture inden arbejde kl. 16.00.

Lørdag:
Kl. 18.30: Løb 16 km i tiden 01.14.24 min / 04.39 min pr. km

Jeg havde været til fødselsdag hele dagen i Holstebro. Det var planen, at jeg ville løbe 2 x 10 km, men pga. snefald om nattten og tøvejr om morgenen, så droppede jeg min morgentur. Underlaget ville simpelthen koste mere, end de flere km ville gavne.

Søndag:
Kl. 16.40: Løb 3 km opvarmning i tiden 13.41 min / 04.31 min pr. km

Løb 3 x 10 minutters intervaller med 5 minutters jog pause imellem. Det blev til 11.9 km i tiden 45 minutter / 03.47 min pr. km. Intervallerne blev løbet med en gennemsnitshastighed på 03.26 min, 03.30 min, 03.32 min. Jeg kom til, at slappe for meget af på den sidste, fordi jeg havde egentligt kræfterne og overskuddet til hurtigere tempo. 

Ugen i tal: 
139.2 km i denne uge / ca. 14 intensive km 

Ugen i tekst:
Det har egentligt været en rigtig god løbeuge, med masser af god mængde og lidt intensive km. Nu er sneen på retur, og så skulle jeg gerne have skruet op for de intensive km igen. Jeg håber, at skoven bliver fri for sne i næste uge, så jeg kan løbe nogle af mine intensive km dernede. Det er nu sjovere, end at tæske rundt på asfalten.

Det var egentligt ikke planen, at jeg skulle løbe så mange km i denne uge, men et ændret skoleskema gjorde det muligt.

Jeg er nogenlunde ved, at være klar med min løbeplan for næste sæson. Den kommer op i uge 51 eller 52. Hovedmålene kommer nogenlunde til at ligne 2012, men jeg har skåret et stort arrangement fra i 2013! 

Kommentarer

Send en kommentar

Populære opslag fra denne blog

Uge 39 - 2013

-
Mandag: Kl. 16.30: Løb 18 km i tiden 01.17.42 min / 04.19 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 6 km opvarmning i tiden 25.24 min / 04.14 min pr. km Løb 15 x 1 minut og 10 sekunders intervaller på græs med 1 minuts jogpause imellem. Det blev til 8.3 km i tiden 32.29 min / 03.55 min pr. km. I alt 16 km Onsdag: Kl. 16.55: Løb 17 km i tiden 01.14.06 min / 04.21 min pr. km Torsdag: Kl. 16.30: Løb 6 - 7 km opvarmning uden tid. Løb 2 x 4 km i tiderne 13.21 min (03.20 min pr. km) og 13.30 (03.22 min pr. km). Tempoturene blev løbet på 50 % asfalt og 50 % grus. Terrænet var meget flad med let vind. 2 km afjog. I alt 16-17 km. Fredag: Kl. 17.00: Løb 13 km i tiden 01.04.34 min / 05.00 min pr. km (med Frida i babyjogger og Helena på cykel) Kl. 18.15: Løb 2.2 km i tiden 09.18 min / 04.18 min pr. km (alene) I alt 15.5 km Lørdag: Kl. 12.30: Løb 22 km i tiden 01.34.24 min / 04.17 min pr. km Løb rundt om Ørodde (3.2 km runde) sammen med Mort...
Læs mere

Uge 29 - 2017

-
Der er langt imellem indlæggende efterhånden. Jeg er heller ikke sikker på hvor mange, der følger med herinde længere. Med god grund selvfølgelig. Men her kommer lige en lille opdatering. Der er nu gået 10 måneder siden min sidste indsprøjtning. En indsprøjtning der var nødvendig, da jeg fik ondt i foden igen på Bornholm sidste år efter et vrid.  Jeg føler ikke helt, at det går så godt denne gang, som det gjorde sidste gang, at jeg fik en indsprøjtning. Eller også bildte jeg mig bare ind sidste gang, at det gik fremad? Ved sidste scanning tydede det på at svangsenen var blevet tyndere, der hvor den er fortykket. Så selvom foden ikke kunne holde til løb i september 2016, så var der forsat forbedring. Jeg glæder mig til at se, hvad scanningen siger i august.  Pt. løber jeg imellem 30 - 35 km i ugen. Jeg kunne helt sikkert godt løbe mere, men jeg tør simpelthen ikke. Jeg har ingen smerter under mine løbeture. Alle løbeturene bliver løbet på asfalt eller stampet sti, ...
Læs mere

DM 10 km landevej 2021

-
Billede
 Mit håb om et godt løb ved Flyvestation Værløse blæste væk i vinden.  Det er længe siden, at jeg har haft så god forberedelse frem mod et løb. Jeg følte faktisk, at jeg havde fået bygget noget op, som mindede om min opbygning frem mod DM 10 km i 2013 og 2014.  Efter ca. 4 km opvarmning, så stod jeg klar på startlinjen i gruppe F. Jeg havde på forhånd besluttet, at jeg ville ligge mig bagerst i gruppen og lade mig trække med. Men det skulle vise sig at være den helt forkerte beslutning på dagen. Efter 1 km var der allerede hul til den store gruppe. Et hul jeg måtte lukke i modvinden. Derefter kom jeg faktisk til næsten til at løbe alene helt til mål. Ved 9 km kunne jeg se, at hvis jeg løb 03.30 min den sidste km, så ville jeg løbe under 35 minutter - pedallen blev presset i bund, og jeg gennemførte i 34.47 min med en gennemsnitspuls på 165. Jeg fik aldrig presset mig selv i går. Efter at være kommet over målstregen, så gik jeg også over og hentede en flaske vand, og løb d...
Læs mere