Uge 51 - 2012

-
Mandag:
Kl. 08.25: Løb 11.1 km i tiden 50.27 min / 04.35 min pr. km

Kl. 17.00: Løb 10.9 km i tiden 49.53 min / 04.36 min pr. km

22 km på dagen...

På den sidste tur, så blev halvdelen af turen løbet med Kirstine. Vi løb ude ved vores forældre, så det var med pandelampe.

Tirsdag:
Kl. 17.30: Løb 19.3 km i tiden 01.26.19 min / 04.29 min pr. km

Onsdag:
Kl. 10.00: Løb 11.1 km uden ur (den var løbet tør for strøm)

Kl. 14.35: Løb 11 km i tiden 49.10 min / 04.28 min pr. km

22.1 km på dagen...

Torsdag:
Kl. 09.50: Løb 11.1 km i tiden 48.53 min / 04.25 min pr. km

Kl. 15.15: Løb 1 km opvarmning uden tid. Løb derefter 12 x 1.5 minut intervaller med 1.5 minuts jogpause i Legind skov. Isen var ikke helt forsvundet endnu, så kunne ikke løbe helt så hurtigt, som jeg havde planlagt. Men en god omgang træning i kuperet terræn. Det blev til 9.7 km i tiden 38 minutter / 03.55 min pr. km.

21.8 km på dagen...

Fredag:
Kl. 08.40: Løb 12 km i tiden 54.37 min / 04.34 min pr. km

Kl. 14.30: Løb 11.1 km uden ur (der var ikke strøm på)

23.1 km på dagen...

Lørdag:
Kl. 10.15: Løb 11 km uden ur (den virkede ikke)

Kl. 20.40: Løb 5.2 km i tiden 23.46 min / 04.34 min pr. km

Den sidste tur var sammen med Morten. Det var mere af pligt, end af lyst. Jeg havde aftalt med Morten, at vi skulle løbe om aftenen sammen, så løb denne korte tur med ham. Det var efter en eftermiddag med julemiddag, hygge, øl og slik, så havde en del sidestik på turen. Men hyggeligt var det.

16,2 km på dagen...

Søndag:
Kl. 14.15: Løb 12.5 km i tiden 01.03.43 min / 05.07 min pr. km

Jeg løb en tur i snestormen. Hold da fast det var hårdt og facinerende på samme tid. Planen var, at løb 15 km med indlagte intervaller i dag, men det var simpelthen umuligt pga. sneen og vinden. Som man kan aflæse af tempoet, så var det en langsom tur i dag.

Ugen i tal:
137 km i denne uge / ca. 6 intensive km.

Ugen i tekst:
Det har været en ganske fin løbeuge. Jeg ville gerne have haft et kvalitetspas mere, men det var ikke muligt pga. vejret. 

Jeg har forsøgt, at lave en løbskalender for 2013. Der er ikke sat motionsløb på, som der ikke er DAF opmålt. Jeg har ikke sat disse på, da disse blot vil blive brugt som træning. Det er selvfølgelig kun et udkast, som hurtigt kan blive ændret pga. diverse omstændigheder. Som jeg skrev i sidste uge, så har jeg i år prioriteret anderledes, og afskrevet et stort løb, som jeg har deltaget ved de sidste mange år.

Jeg er ikke helt sikker på, om jeg vil deltage ved DM halvmaraton, eller jeg ændrer dette til Parmarathon i Odense. Det skyldes, at løbet i Odense ligger senere, hvilket vil give plads til flere løb i august/september. 


Januar:
Intet planlagt
Februar:
d. 03.02.2013                                4. afdeling af Cross Challenge                                           15 km landevej
Marts:
d. 02.03.2013                                DM lang cross                                                                  10 km cross
d. 03.03.2013                                DM kort cross                                                                   5 km cross
d. 17.03.2013                                Dupont løbene / Brabrand                                                  5 km
d. 24.03.2013                                DM 10 km landevej                                                          10 km
Maj:
d. 04.05.2013                                Lillebælt halvmaraton                                                         21 km
Juni:
Intet planlagt – Men fokus 5000 m bane
Juli:
d. 22.07.2013                                Etape Bornholm                                                                Etape løb
August:
d. 11.08.2013                                DM 10.000 m                                                                  10.000 m
September:
d. 08.09.2013                                DM halvmaraton i Aarhus                                                   21 km
Oktober à December:
Cross Challenge 2013/2014

Kommentarer

Send en kommentar

Populære opslag fra denne blog

Uge 39 - 2013

-
Mandag: Kl. 16.30: Løb 18 km i tiden 01.17.42 min / 04.19 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 6 km opvarmning i tiden 25.24 min / 04.14 min pr. km Løb 15 x 1 minut og 10 sekunders intervaller på græs med 1 minuts jogpause imellem. Det blev til 8.3 km i tiden 32.29 min / 03.55 min pr. km. I alt 16 km Onsdag: Kl. 16.55: Løb 17 km i tiden 01.14.06 min / 04.21 min pr. km Torsdag: Kl. 16.30: Løb 6 - 7 km opvarmning uden tid. Løb 2 x 4 km i tiderne 13.21 min (03.20 min pr. km) og 13.30 (03.22 min pr. km). Tempoturene blev løbet på 50 % asfalt og 50 % grus. Terrænet var meget flad med let vind. 2 km afjog. I alt 16-17 km. Fredag: Kl. 17.00: Løb 13 km i tiden 01.04.34 min / 05.00 min pr. km (med Frida i babyjogger og Helena på cykel) Kl. 18.15: Løb 2.2 km i tiden 09.18 min / 04.18 min pr. km (alene) I alt 15.5 km Lørdag: Kl. 12.30: Løb 22 km i tiden 01.34.24 min / 04.17 min pr. km Løb rundt om Ørodde (3.2 km runde) sammen med Mort...
Læs mere

Uge 29 - 2017

-
Der er langt imellem indlæggende efterhånden. Jeg er heller ikke sikker på hvor mange, der følger med herinde længere. Med god grund selvfølgelig. Men her kommer lige en lille opdatering. Der er nu gået 10 måneder siden min sidste indsprøjtning. En indsprøjtning der var nødvendig, da jeg fik ondt i foden igen på Bornholm sidste år efter et vrid.  Jeg føler ikke helt, at det går så godt denne gang, som det gjorde sidste gang, at jeg fik en indsprøjtning. Eller også bildte jeg mig bare ind sidste gang, at det gik fremad? Ved sidste scanning tydede det på at svangsenen var blevet tyndere, der hvor den er fortykket. Så selvom foden ikke kunne holde til løb i september 2016, så var der forsat forbedring. Jeg glæder mig til at se, hvad scanningen siger i august.  Pt. løber jeg imellem 30 - 35 km i ugen. Jeg kunne helt sikkert godt løbe mere, men jeg tør simpelthen ikke. Jeg har ingen smerter under mine løbeture. Alle løbeturene bliver løbet på asfalt eller stampet sti, ...
Læs mere

DM 10 km landevej 2021

-
Billede
 Mit håb om et godt løb ved Flyvestation Værløse blæste væk i vinden.  Det er længe siden, at jeg har haft så god forberedelse frem mod et løb. Jeg følte faktisk, at jeg havde fået bygget noget op, som mindede om min opbygning frem mod DM 10 km i 2013 og 2014.  Efter ca. 4 km opvarmning, så stod jeg klar på startlinjen i gruppe F. Jeg havde på forhånd besluttet, at jeg ville ligge mig bagerst i gruppen og lade mig trække med. Men det skulle vise sig at være den helt forkerte beslutning på dagen. Efter 1 km var der allerede hul til den store gruppe. Et hul jeg måtte lukke i modvinden. Derefter kom jeg faktisk til næsten til at løbe alene helt til mål. Ved 9 km kunne jeg se, at hvis jeg løb 03.30 min den sidste km, så ville jeg løbe under 35 minutter - pedallen blev presset i bund, og jeg gennemførte i 34.47 min med en gennemsnitspuls på 165. Jeg fik aldrig presset mig selv i går. Efter at være kommet over målstregen, så gik jeg også over og hentede en flaske vand, og løb d...
Læs mere