Uge 49 - 2012

Mandag:

Kl. 08.25: Løb 11.1 km i tiden 50.50 min / 04.35 min pr. km

Kl. 16.50: Løb 11.4 km i tiden 49.19 min / 04.20 min pr. km

22.5 km på dagen...

Det var meget glat for morgen af. Specielt de steder hvor kommunen havde sprøjtet salt uden at fjerne sneen. Der var det ligesom at løbe i brun sæbe. Eller det tror jeg i hvert fald, for har egentligt aldrig prøvet det. På eftermiddagsturen var vejene og fortovene meget bedre, og det afspejler min gennemsnitshastighed også. Det var kun glat nede omkring Refthammer. 

Tirsdag:

Kl. 15.15: Løb 19 km i tiden ca. 01.29.18 min / 04.42 min pr. km

Tiden er ca., fordi mit ur gik ud efter 11 km. Men jeg ved, at ruten er 19 km, og har derfor beregnet tiden ud fra min gennemsnitshastighed efter 11 km. Løb det meste af turen i skoven på stier, hvor jeg satte de første fodspor. Der havde været snestorm om morgenen/formiddagen.

Onsdag:
Kl. 14.00: Løb 20 km uden ur.

Det meste af turen foregik igen i skoven eller ude på landet. Når fortorvene ikke er ryddet, og kommunen har spredt salt uden at fjerne sneen, så er det nemmere at løbe på landet eller i skoven.

Torsdag:
Kl. 15.15: Løb 19 km i tiden 01.31.59 min / 04.51 min pr. km

Løb næsten alle 19 km i skoven. Det var måske lidt i overkanten. Men var hjemme hos mine forældre, og når skoven er så flot, så er det svært at lade være.

Fredag:
Kl. 08.50: Løb 11.1 km i tiden 48.50 min / 04.24 min pr. km

Kl. 17.20: Løb 11.3 km i tiden 50.34 min / 04.28 min pr. km

22.4 km på dagen...

Jeg kan godt mærke, at de mange km i skoven på snefyldte veje har gjort mine ben tunge. Tunge ben sammenlagt med glatte veje har medført, at jeg har besluttet, at jeg dropper alt intensitet i denne uge.

Lørdag:
Kl. 08.00: Løb 11.3 km i tiden 50.49 min / 04.32 min pr. km

Kl. 15.20: Løb 11 km i tiden 47.38 min / 04.20 min pr. km

22.3 km på dagen...

Jeg løb begge ture i Nykøbing. Vejene var faktisk rigtig gode i dag. Jeg løb den første tur sammen med Morten. Mine ben er stadig lidt tunge.

Søndag:
Kl. 14.45: Løb 15.3 km i tiden 01.16.15 min / 04.59 min pr. km

Jeg løb først med Helena. Hun løb mængde PR i dag, da hun havde løbet 8 km. Hun træner som sagt til Lillebælt halvmaraton. Derefter løb jeg alene. De fleste km blev løbet i Legind skov og ved Legind sø/Jesperhus camping plads. Der havde været "snestorm" igen i nat, men da sneen var "tung", så var det faktisk fint at løbe i. Jeg løb "lidt fartleg", da jeg løb med Helena, samt lidt efterfølgende. Her løb jeg nogle korte stigningsløb, og lidt længere tempostykker på de veje, hvor det kunne lade sig gøre.

Ugen i tal:
140 km i denne uge / 0 intensive km

Ugen i tekst:
Pga. sneen og underlaget, så droppede jeg den intensive km i denne uge. Til gengæld har jeg fået løbet lidt flere km, og jeg fik mig igen kæmpet op på 140 km. I næste uge håber jeg igen på, at få 2 intensive træningspas.

Jeg har droppet planerne om en hurtig halvmaraton i Herning d. 31.12.2012. Det skyldes til dels vejret i øjeblikket, og fordi jeg ikke gider at stresse op over, hvis der kommer flere perioder med dårligt vejr, eller hvis det ikke bliver muligt på dagen pga. vejret. Jeg koncentrerer mig nu om, at blive klar til foråret. Jeg har nu et andet løb i planer, som jeg vil bruge som træningsløb.

Jeg har lige rundet et lille sæson mål, som jeg opfandt i efteråret. Kan I gætte hvad det er? Nu har jeg forhøjet målet lidt!

Billedserie fra uge 49:
Billederne er taget i løbet af ugen ved Legind sø og i Legind bjerge: