Uge 23 - 2013

Mandag:
Kl. 08.35: Løb 10.6 km i 44.01 min / 04.10 min pr. km

Kl. 18.00: Løb 10.3 km i tiden 43.16 min / 04.12 min pr. km

I alt 20.9 km

Tirsdag:
Kl. 12.00: Løb 10.2 km i tiden 43.50 min / 04.19 min pr. km

Kl. 19.00: Løb 5 km i tiden 16.29 min til Thisted byløb / 03.17 min pr. km

Opvarmning/Afjog: 5 km

I alt 20.2 km

Onsdag:
Kl. 16.30: Løb 17 km i tiden 01.11.58 min / 04.14 min pr. km

Torsdag:
Kl. 08.00: Løb 10 km i tiden 48.26 min / 04.50 min pr. km (Babyjogger)

Kl. 14.30: Løb 8.2 km i tiden 29.36 min / 03.36 min pr. km

- inklusiv 5 x 1000 m i tiderne; 03.11 min, 03.13 min, 03.14 min, 03.10 min, 03.10 min
Pause: 400 - 600 m jog.
+ 2.8 km opvarmning uden ur.

I alt 21 km

Jeg løb intervallerne på atletikbanen. Jeg følte mig egentligt lidt tung på opvarmningen. Jeg har været lidt snottet de sidste par dage, hvilket må have påvirket min krop lidt. Intervallerne føltes egentligt nemt, men alligevel kunne jeg ikke presse kroppen til højere tempo! Jeg ville gerne have løbet 03.10 min pr. km i gennemsnit. På de sidste to intervaller, så prøvede jeg et lille forsøg. Jeg satte jog pausen ned fra 600 m til 400 m, og det medførte faktisk, at jeg havde nemmere ved at finde mit korrekte tempo, selvom det blev en lille smule hårde. Jeg var lidt skuffet over tempoet på interval 2 og 3, specielt i forhold til den forholdsvis lange jogpause, men er tilfreds med interval 1, 4 og 5. Specielt i forhold til min krops tilstand. Det gode vejr gjorde det nemmere at løbe intervaller i dag. Der var dog lidt vind, som kan have påvirket tiderne lidt negativt. 

Fredag:

Kl. 08.00: Løb 15.2 km i tiden 01.06.58 min / 04.25 min pr. km

Lørdag:
Kl. 16.30: Løb 3 km opvarmning med Kirstine (uden ur)

Løb 12 x 400 m intervaller i tiderne; 01.11 min, 01.12 min, 01.12 min, 01.11 min, 01.10 min, 01.10 min, 01.11 min, 01.12 min, 01.10 min, 01.12 min, 01.11 min, 01.12 min

Pause: 55 - 60 sekunder stående

Jeg løb mine intervaller på atletikbanen i flot solskinsvejr og i selskab med Kirstine og Morten. Selvom vi ikke løber de samme intervaller eller tempo, så er det dejligt at have selskab til intervaltræning. Man formår at presse sig selv mere, når andre kigger på.

Planen var, at løbe i forventet 3000 m pace (ca. 01.13 min). Min DRØM er, at jeg kommer under 9 minutter i år eller næste år. Men jeg tror ikke helt, at min nuværende form er til dette endnu. Men intervallerne blev løbet lidt hurtigere end forventet, og jeg følte ikke, at jeg løb mig ud på nogen måde. Syrede ikke til og følte at løbestilen var fin.

I alt 12 km

Søndag:
Kl. 07.00: Løb 10.1 km i tiden 44.15 min / 04.19 min pr. km (Morten og Søren Graversen, Legind skov)

Kl. 17.35: Løb 10.7 km i tiden 46.01 min / 04.19 min pr. km

I alt 20.8 km

Evaluering af ugen:
127,1 km i denne uge / 14.8 intensive km

Det har været en rigtig god træningsuge men en fin mængde og nogle rigtig gode intensive pas. Derudover er det positivt, at benene ikke har føltes trætte eller tunge i den sidste uge.

Til gengæld blev jeg forkølet i starten af ugen. Dog ikke specielt meget. Jeg tænkte også, at det hurtigt ville forsvinde igen. Det er også næsten væk nu, men der er forsat slim i mine luftveje (lunger, hals), hvilket generer mig lidt. Jeg hoster engang imellem, og føler at det påvirker mit løb lidt.

Jeg har derfor valgt, at udskyde mit første 5000 m løb. Planen var, at jeg skulle løbe på torsdag i Aarhus. Det er nu udsat til d. 20 juni, hvor der også er løb i Aarhus. Så håber jeg, at jeg kan ramme den lige i røven på et forsøg. Det var ellers meningen, at jeg ville deltage ved begge løb.