RASMUS FUTTERUP

Mandag: Kl. 16.50: Løb 10.4 km i tiden 46.38 min / 04.29 min pr. km (med Helena og Frida på cykel) Kl. 17.45: Løb 6.2 km i tiden 25.22 min / 04.07 min pr. km (alene) I alt 16.6 km  Tirsdag: Kl. 16.00: Løb 4 km opvarmning uden ur  Kl. 16.35: Løb 16 x 1 minut med 1 minuts jog pause imellem på græs med Japan Thunder (pigsko). Det blev til 8.2 km i tiden 33.00 min / 04.02 min pr. km. Intervallerne blev løbet i et tempo omkring 02.55 - 03.08 min.  I alt 15 km  Onsdag: Kl. 16.45: Løb 17.1 km i tiden 01.13.26 min / 04.17 min pr. km Torsdag: Kl. 16.45: Løb 15 km i tiden 01.04.08 min / 04.17 min pr. km Jeg løb med indlagt fartleg på dagens løbetur i Legind skov. Løb 3 minutter, 6 minutter, 6 minutter, 2 minutter med korte jogpause imellem i kuperet terræn.  Jeg havde spillet 4 x 10 minutters hygge fodbold om formiddagen på arbejdet. Det havde sat sig i benene, og jeg var meget øm på dagens løbetur i mine sener. Jeg havde været...

Mandag: Kl. 16.30: Løb 17.3 km i tiden 01.13.37 min / 04.15 min pr. km Tirsdag: Kl. 08.15: Løb 10.5 km i tiden 44.23 min / 04.14 min pr. km Kl. 16.45: Løb 3 km opvarmning uden ur Løb 8 x 600 m i tiderne; 01.55 min, 01.55 min, 01.55 min, 01.54 min, 01.56 min, 01.56 min, 01.57 min, 01.55 min Pause: 200 m jog imellem hver. I alt 20.5 km Onsdag: Kl. 16.30: Løb 17.3 km i tiden 01.16.31 min / 04.27 min pr. km + 1.4 km uden ur Torsdag: Kl. 16.50: Løb 3 km opvarmning i tiden 14.25 min / 04.31 min pr. km Løb 5 x 1 km i tiderne: 03.17 min, 03.15 min, 03.20 min, 03.17 min, 03.24 min Pause: 1 km jog I alt 15 km Fredag: Kl. 16.10: Løb 12.3 km i tiden 51.15 min / 04.10 min pr. km Turen blev løbet i Legind skov med mange bakker. Lørdag: Kl. 08.00: Løb 5 km opvarmning uden ur Løb 10 x 400 m i tiderne; 01.11 min, 01.11 min, 01.11 min, 01.10 min, 01.11 min, 01.11 min, 01.13 min, 01.12 min, 01.12 min, 01.09 min. Pause: 60 sekund...

Jeg har sendt mit Polarur til reparation i denne uge, så jeg har ingen tider på mine træningspas. Mandag: Kl. 08.00: Løb 10.3 km i tiden 42.27 min / 04.07 min pr. km Kl. 16.00: Løb 10.7 km I alt 21 km Tirsdag: Kl. 07.30: Løb 6 km Kl. 17.00: Løb 11 km I alt 17 km Onsdag: Kl. 16.00: Løb 5 km opvarmning Løb 12 x 400 m i tiderne; 01.21 min, 01.15 min, 01.13 min, 01.12 min, 01.13 min, 01.14 min, 01.13 min, 01.13 min, 01.14 min, 01.13 min, 01.14 min, 01.13 min. Pause: 50 - 60 sekunder stående Den første omgang var dog utrolig langsom. Det var ligesom om, at kroppen lige skulle i gang med intervaller igen efter 12 dages pause. I alt 15 km Torsdag: Kl. 08.00: Løb 10.3 km Kl. 17.00: Løb 10.7 km I alt 21 km Fredag: Kl. 10.00: Løb 10.3 km Kl. 17.00: Løb 10.7 km I alt 21 km Lørdag: Kl. 10.00: Løb 10.3 km Kl. 17.30: Løb 10.9 km I alt 21.2 km Søndag: Kl. 16.15: Løb 5 km opvarmning uden ur (hentede uret ved GLS shop) Løb 2 x 3 minutters intervaller m...

Mandag: Morgen: 7 km alene uden ur Aften: 5 km sammen med Helena I alt 12 km Tirsdag: Morgen: 7 km alene uden ur Resten af dagen blev brugt på hjemrejse Onsdag: Kl. 11.30: Løb 10.5 km i tiden 44.27 min / 04.14 min pr. km Kl. 18.30: Løb 7.2 km i tiden 30.03 min / 04.12 min pr. km I alt 17.7 km Torsdag: Kl. 11.25: Løb 10.4 km i tiden 44.51 min / 04.19 min pr. km Kl. 18.15: Løb 10.2 km i tiden 43.16 min / 04.12 min pr. km I alt 20.6 km Fredag: Kl. 08.30: Løb 10.3 km i tiden 44.07 min / 04.17 min pr. km Kl. 17.50: Løb 10 km i tiden 43.24 min / 04.17 min pr. km I alt 20.3 km Lørdag: Kl. 07.30: Løb 10.6 km uden ur sammen med Morten Kl. 18.00: Løb 10.2 km uden ur alene I alt 20.8 km Søndag: Kl. 17.00: Løb 12.3 km i tiden 49.49 min / 04.03 min pr. km Evaluering af uge 31: Løb 110.7 km i denne uge / 0 intensive km I næste uge vil jeg yderligere skrue lidt op for mængden og begynde at træne intervaltræni...