Uge 32 - 2013

Jeg har sendt mit Polarur til reparation i denne uge, så jeg har ingen tider på mine træningspas.

Mandag:
Kl. 08.00: Løb 10.3 km i tiden 42.27 min / 04.07 min pr. km

Kl. 16.00: Løb 10.7 km

I alt 21 km

Tirsdag:
Kl. 07.30: Løb 6 km

Kl. 17.00: Løb 11 km

I alt 17 km

Onsdag:
Kl. 16.00: Løb 5 km opvarmning

Løb 12 x 400 m i tiderne; 01.21 min, 01.15 min, 01.13 min, 01.12 min, 01.13 min, 01.14 min, 01.13 min, 01.13 min, 01.14 min, 01.13 min, 01.14 min, 01.13 min.

Pause: 50 - 60 sekunder stående

Den første omgang var dog utrolig langsom. Det var ligesom om, at kroppen lige skulle i gang med intervaller igen efter 12 dages pause.

I alt 15 km

Torsdag:
Kl. 08.00: Løb 10.3 km

Kl. 17.00: Løb 10.7 km

I alt 21 km

Fredag:
Kl. 10.00: Løb 10.3 km

Kl. 17.00: Løb 10.7 km

I alt 21 km

Lørdag:
Kl. 10.00: Løb 10.3 km

Kl. 17.30: Løb 10.9 km

I alt 21.2 km

Søndag:
Kl. 16.15: Løb 5 km opvarmning uden ur (hentede uret ved GLS shop)

Løb 2 x 3 minutters intervaller med 1.5 minuts jogpause.

Løb herefter 5 x 800 m i tiderne; 02.34 min, 02.37 min, 02.38 min, 02.40 min, 02.37 min

Pause: 400 m jog.

I alt 15 km

Evaluering af uge 32:
Løb ca. 131.2 km i denne uge / 10.6 intensive km

Jeg er ved at komme mig efter Etape Bornholm. Men jeg føler mig forsat lidt træt/brugt på intervallerne. Der mangler jeg stadig friskheden.