Uge 33 - 2013

Mandag:

Kl. 16.30: Løb 17.3 km i tiden 01.13.37 min / 04.15 min pr. km

Tirsdag:

Kl. 08.15: Løb 10.5 km i tiden 44.23 min / 04.14 min pr. km

Kl. 16.45: Løb 3 km opvarmning uden ur

Løb 8 x 600 m i tiderne; 01.55 min, 01.55 min, 01.55 min, 01.54 min, 01.56 min, 01.56 min, 01.57 min, 01.55 min

Pause: 200 m jog imellem hver.

I alt 20.5 km

Onsdag:

Kl. 16.30: Løb 17.3 km i tiden 01.16.31 min / 04.27 min pr. km

+ 1.4 km uden ur

Torsdag:

Kl. 16.50: Løb 3 km opvarmning i tiden 14.25 min / 04.31 min pr. km

Løb 5 x 1 km i tiderne: 03.17 min, 03.15 min, 03.20 min, 03.17 min, 03.24 min

Pause: 1 km jog

I alt 15 km

Fredag:

Kl. 16.10: Løb 12.3 km i tiden 51.15 min / 04.10 min pr. km

Turen blev løbet i Legind skov med mange bakker.

Lørdag:

Kl. 08.00: Løb 5 km opvarmning uden ur

Løb 10 x 400 m i tiderne; 01.11 min, 01.11 min, 01.11 min, 01.10 min, 01.11 min, 01.11 min, 01.13 min, 01.12 min, 01.12 min, 01.09 min.

Pause: 60 sekunder

Gennemsnit: 01.11 min

I alt 10 km

Søndag:

Kl. 16.50: Løb 15.2 km i tiden 01.06.47 min / 04.25 min pr. km

(dagen efter Morsø Festival)

Evaluering af ugen:

110 km i denne uge / 13.8 km intensive km i denne uge.

I onsdags startede jeg på et "nyt" arbejde. Jeg har været så heldig, at jeg har fået et vikariat på ubestemt tid. Det medfører naturligvis, at jeg ikke har samme tid til træning, som jeg plejer. Jeg må derfor sætte mængden ned pr uge for at få tingene til at hænge sammen. Udover mindre tid så har man også mindre overskud, når man er startet på et nyt arbejde. Men det vender hurtigt tilbage igen, når man lige vender sig til hverdagen og når man har vendt sig til at stå tidligt op. 

Mit fokus bliver i nærmeste fremtid, at have nogle gode intensive pas. Jeg vil fastholde 3 intensive pas i ugen.