Uge 34 - 2013

Mandag:

Kl. 16.50: Løb 10.4 km i tiden 46.38 min / 04.29 min pr. km (med Helena og Frida på cykel)

Kl. 17.45: Løb 6.2 km i tiden 25.22 min / 04.07 min pr. km (alene)

I alt 16.6 km 

Tirsdag:

Kl. 16.00: Løb 4 km opvarmning uden ur 

Kl. 16.35: Løb 16 x 1 minut med 1 minuts jog pause imellem på græs med Japan Thunder (pigsko). Det blev til 8.2 km i tiden 33.00 min / 04.02 min pr. km. Intervallerne blev løbet i et tempo omkring 02.55 - 03.08 min. 

I alt 15 km 

Onsdag:

Kl. 16.45: Løb 17.1 km i tiden 01.13.26 min / 04.17 min pr. km

Torsdag:

Kl. 16.45: Løb 15 km i tiden 01.04.08 min / 04.17 min pr. km

Jeg løb med indlagt fartleg på dagens løbetur i Legind skov. Løb 3 minutter, 6 minutter, 6 minutter, 2 minutter med korte jogpause imellem i kuperet terræn. 

Jeg havde spillet 4 x 10 minutters hygge fodbold om formiddagen på arbejdet. Det havde sat sig i benene, og jeg var meget øm på dagens løbetur i mine sener. Jeg havde været ude i positioner, som jeg ikke plejer, når jeg løber. Jeg var helt færdig, da jeg havde løbet mine intervaller og måtte jogge hjem i meget langsomt tempo. 

Fredag:

Kl. 16.55: Løb 14 km i tiden 01.02.45 min / 04.29 min pr. km 

Jeg var meget træt i benene i dag! 

Lørdag:

Kl. 08.00: Løb 10.5 km uden ur 

Kl. 16.30: Løb 10.2 km i tiden 51.43 min / 05.03 min pr. km (med Kirstine, Helena, Frida og Mikkel)

I alt 20.7 km 

Søndag:

Kl. 08.30: Løb 10.5 km uden ur

Kl. 16.30: Løb 4 km opvarmning med Frida i babyjoggeren.

Løb 6 x 800 m i tiderne; 02.32 min, 02.33 min, 02.32 min, 02.33 min, 02.32 min, 02.33 min

Pause: 2 minutter stående

I alt 20.6 km

Evaluering af uge 34:

120 km i denne uge / ca. 15 intensive km

Det har været en rigtig god træningsuge med hensyn til mængde og kvalitet. Specielt det sidste pas om søndagen kørte perfekt. Det virkede nemt, og mit mål var egentligt at løbe 02.36 min for 800 m (forhåbentligt kommende 10 K pace). Pausen var også noget længere, end jeg plejer, og vil nok holde det lidt længere nede i fremtiden, når jeg løber 10 K pace.

Hverdagen begynder at tage form. Jeg begynder så nogenlunde at få styr på strukturen af træningen i forhold til familie og arbejde. I fremtiden bliver det til 100 km - 120 km i ugen. Jeg får ikke tid til samme mængde, som da jeg studerede. Men det har jeg accepteret, og jeg må strukturere træningen ud fra det, og hvad jeg har energi til.

Jeg føler, at energien er ved at vende tilbage efter Etape Bornholm. Min krop har været utrolig træt efter etapen, hvilket jeg har mærket på mine kvalitetspas. Men nu går det fremad.