RASMUS FUTTERUP

Træning: Jeg løb 3 km opvarmning 2 x 400 m - 65 sek og 64 sek 3 x 800 m - 2 min 30 sek, 2 min 29 sek, 2 min 25 sek 1 km afjog Kommentar: 7.2 km på dagen Jeg brugte min nevø som hare på cykel på de 2 x 400 m De sidste 3 x 800 m blev løbet i fint tempo, og sprang nogle stykker over i dag, fordi jeg var under tidspres og fordi jeg skal til løb på tirsdag. Løb 100.6 km i denne uge. 

Træning: Jeg løb 12.8 km i tiden 56.45 min / 04.27 min pr. km Kommentar:

Træning: Jeg løb 15 km i tiden 01.09.05 / 04.36 min pr. km Kommentar: Benene blev en smule stive efter 9 km.

Træning: Løb 7 km opvarmning i tiden 31.45 min / 04.31 min pr. km Løb 4 x 1000 m rundt om NIF stadion: 03.16 min, 03.08 min, 03.08 min, 03.10 min Pause: 2-3 min Løb 2.5 km afjog Kommentar: Intervallerne blev løbet rundt om NIF stadion ude ved vandet, hvor der var lidt modvind på den ene langstrækning ved campingpladsen. Ellers nogle fine intervaller, hvor jeg havde rimelig overskud. Jeg tabte dog 2 sekunder på den sidste omgang, fordi jeg var lige ved, at løbe ind i 2 gamle damer på cykel. Ellers havde jeg holdt 03.08 på de sidste 3.

Træning: Løb 17 km i tiden 01.19.38 min / 04.42 min pr. km + 300 m jog Kommentar: Stille og rolig tur i Nykøbing. Løb 6 km med Morten, som skulle trappe ned til Copenhagen maraton.

Træning: Løb 20 km i tempoet 04.20 min pr. km i Legind skov. Kommentar: Jeg løb først 3 km alene. Herefter 7 km med Morten og til sidst 10 km alene. De sidste 2 km kunne jeg godt mærke, at bakkerne sad i lårene af mig. Men en rigtig god træningstur i skoven.

Træning: Løb 15.1 km i tiden 01.08.08 / 04.32 min pr. km Kommentar: Mine ben var egentligt friske i starten af træningspasset dag, trods jeg løb interval i går. Men der kom lidt træthed de sidste 2 km. Jeg løb hjemmefra og ned i skoven, hvor jeg løb en sløjfe på 6 km. Det var fantastisk vejr med 15 grader, støvregn og vindstille.