RASMUS FUTTERUP

Mandag: Kl. 09.45: Løb 11.1 km i tiden 48.09 min / 04.23 min pr. km Kl. 16.00: Løb 10 km i tiden 37.20 min / 03.44 min pr. km 21.1 km på dagen... Den sidste tur blev løbet med 4-5 km omkring 04.00 min pr. km og 5-6 km omkring 03.30-03.35 min pr. km. Tirsdag: Kl. 11.00: Løb 10.6 km i tiden 47.28 min / 04.28 min pr. km Kl. 15.50: Løb 9.6 km i tiden 47.24 min / 04.57 min pr. km 20.2 km på dagen... Jeg havde været syg natten til tirsdag med opkast. Jeg var derfor en smule nervøs for, hvordan den første løbetur ville gå. Planen var, at løbe 3 km og tage den derfra. Men der var ikke mere sygdom i kroppen, og derfor gik det egentligt fint. Tur nummer to blev løbet i Sindbjerg plantage i mørke med pandelampe. Tempoet var ikke så højt, da jeg skulle passe på underlaget (isen). Onsdag: Kl. 14.00: Løb 3.3 km i tiden 14.50 min / 04.29 min pr. km.  Jeg løb derefter 3 x 10 minutter (02.85 km, 02.85 km, 02.88 km), som svarer til (03.31 min, 03.31 min, 03...

Jeg vil forsøge, at komme med et kort resume af året der gik i dette blogindlæg med billeder og lidt skrift.  Januar: Året 2012 startede med, at jeg var skadet og gik til fysioterapeut. Jeg havde problemer med overbelastede lår, og kunne derfor ikke træne optimalt.  Nytårsløbet i Skive - Vinder: Et løb som jeg måske ikke burde have løbet! Men jeg var som en løve i et bur, og jeg trængte til, at komme ud og deltage ved et løb, selvom jeg var på vej tilbage fra min skade.  3. afdeling af VT i Aalborg: 3. afdeling af VT blev afholdt i Aalborg efter at der var faldet masservis af sne. Jeg var ikke helt ovre min skade endnu, men fik en hæderlig tid og placering med hjem derfra.  Februar: Danisco Cup - NY PR Planen var, at løbe et testløb inden DM cross og DM 10 km landevej, for at se hvordan formen var. Det blev til ny PR på 5 km landevej på DAF opmålt rute ved Brabrand hallen. Jeg slog 21 sekunder af min tidligere PR.  ...

Mandag: Kl. 08.25: Løb   11.1 km i tiden 50.27 min / 04.35 min pr. km Kl. 17.00: Løb 10.9 km i tiden 49.53 min / 04.36 min pr. km 22 km på dagen... På den sidste tur, så blev halvdelen af turen løbet med Kirstine. Vi løb ude ved vores forældre, så det var med pandelampe. Tirsdag: Kl. 17.30: Løb 19.3 km i tiden 01.26.19 min / 04.29 min pr. km Onsdag: Kl. 10.00: Løb 11.1 km uden ur (den var løbet tør for strøm) Kl. 14.35: Løb 11 km i tiden 49.10 min / 04.28 min pr. km 22.1 km på dagen... Torsdag: Kl. 09.50: Løb 11.1 km i tiden 48.53 min / 04.25 min pr. km Kl. 15.15: Løb 1 km opvarmning uden tid. Løb derefter 12 x 1.5 minut intervaller med 1.5 minuts jogpause i Legind skov. Isen var ikke helt forsvundet endnu, så kunne ikke løbe helt så hurtigt, som jeg havde planlagt. Men en god omgang træning i kuperet terræn. Det blev til 9.7 km i tiden 38 minutter / 03.55 min pr. km. 21.8 km på dagen... Fredag: Kl. 08.40: Løb 12 km i tiden 54....

Mandag: Kl. 08.35: Løb 11.1 km i tiden 49.47 min / 04.30 min pr. km Kl. 16.30: Løb 11.4 km i tiden 50.31 min / 04.27 min pr. km 22.5 km på dagen... Tirsdag: Kl. 15.15: Løb 19.1 km i tiden 01.30.32 min / 04.45 min pr. km Jeg løb en turen nede i skoven. Underlaget var rigtig dårligt dernede, og derfor faldt gennemsnitsfarten en del.  Onsdag: Kl. 08.35: Løb 11.1 km i tiden 48.29 min / 04.23 min pr. km Kl. 17.30: Løb 11.2 km i tiden 49.36 min / 04.27 min pr. km 22.3 km på dagen... Torsdag: Kl. 10.00: Løb 11.1 km i tiden 48.53 min / 04.25 min pr. km Kl. 16.00: Løb 7.9 km i tiden 30.00 min / 03.48 min pr. km + 3.1 km opvarmning og afjog. Jeg løb 15 x 1 minutters intervaller hjemme fra mine forældre på asfalt nede ved Sallingsund. Det var utroligt koldt i dag, og modvinden var modbydelig kold. Jeg synes egentligt, at intervallerne gik rigtig godt. Jeg løb også op til mit normale, hvis ikke det havde været fordi, at jeg skulle løbe et af...

Mandag: Kl. 08.25: Løb 11.1 km i tiden 50.50 min / 04.35 min pr. km Kl. 16.50: Løb 11.4 km i tiden 49.19 min / 04.20 min pr. km 22.5 km på dagen... Det var meget glat for morgen af. Specielt de steder hvor kommunen havde sprøjtet salt uden at fjerne sneen. Der var det ligesom at løbe i brun sæbe. Eller det tror jeg i hvert fald, for har egentligt aldrig prøvet det. På eftermiddagsturen var vejene og fortovene meget bedre, og det afspejler min gennemsnitshastighed også. Det var kun glat nede omkring Refthammer.  Tirsdag: Kl. 15.15: Løb 19 km i tiden ca. 01.29.18 min / 04.42 min pr. km Tiden er ca., fordi mit ur gik ud efter 11 km. Men jeg ved, at ruten er 19 km, og har derfor beregnet tiden ud fra min gennemsnitshastighed efter 11 km. Løb det meste af turen i skoven på stier, hvor jeg satte de første fodspor. Der havde været snestorm om morgenen/formiddagen. Onsdag: Kl. 14.00: Løb 20 km uden ur. Det meste af turen foregik igen i skoven eller ude på landet...

Mandag: Kl. 15.00: Løb 20 km i tiden 01.29.55 min / 04.30 min pr. km Løb de første 13.5 km med Morten. Jeg fik ca. 15 km på blødt underlag i skoven ved Legind. Vi fik rigtig mange gode bakker i dag. Underlaget i skoven er ved at være kritisk. Nu må regnen godt snart holde. Tirsdag: Kl. 08.10: Løb 11.2 km i tiden 48.24 min / 04.20 min pr. km Kl. 17.20: Løb 10.1 km i tiden 44.15 min / 04.23 min pr. km 21.3 km på dagen... Begge ture blev løbet i Nykøbing alene.  Onsdag: Kl. 08.10: Løb 11.1 km i tiden 46.19 min / 04.10 min pr. km Kl. 14.10: Løb 2.2 km opvarmningen uden ur.  Herefter løb jeg 10 x 1.5 minutters intervaller med 1.5 minuts jog pause. Det blev til 8.15 km i tiden 30 minutter / 03.41 min pr. km. Intervallerne havde et tempo omkring 03.07 - 03.10 min pr. km. Underlaget føltes noget tung i dag. Det har regnet meget de sidste par dage, hvilket har været hård ved græsplænen. Derudover så tror jeg, at der stadig sidder lidt træthed ...

Mandag: Kl. 16.15: Løb 19 km uden ur (der var ikke strøm på) i Nykøbing. Jeg kom forsent ud, så nåede ikke ned i skoven. Tirsdag: Kl. 08.35: Løb 11.1 km i tiden 49.20 min / 04.27 min pr. km Kl. 16.15: Løb 10 km i tiden 44.50 min / 04.29 min pr. km 21.1 km på dagen... Onsdag: Kl. 08.10: Løb 10.3 km i tiden 45.58 min / 04.28 min pr. km Kl. 14.40: Løb 2.2 km opvarmning i tiden 09.10 min / 04.10 min pr. km Løb 8 x 2 minutters intervaller med 2 minutters jogpause. Det blev til 8.5 km i alt i 32.00 min / 03.47 min pr. km. Det gik desværre ikke hurtigt nok i dag. Jeg følte ikke, at jeg havde nok at skyde med i benene. Km-tiderne på intervaller svingede imellem 03.10 - 03.21 min pr. km. Der var dog også en god vind ved vandet i dag. Det irriterer mig egentligt lidt - men nu gælder det om, at give den fuld skrald på lørdag!  Men jeg er blevet utroligt glad for fartleg. Det er en ting, som jeg vil forsætte med, og som jeg også vil tage med ud på...

Mandag: Kl. 16.00: Løb 19.2 km i tiden 01.26.55 min / 04.32 min pr. km Jeg løb en tur ned til skoven og løb ca. 9 km derned. Man skal godt nok være varsom på denne årstid. Da jeg startede turen, så var det helt lyst. Men med et nede i skoven var det helt mørkt. Jeg havde heldigvis min pandelampe med ;-) Tirsdag: Kl. 08.30: Løb 11.2 km uden ur (der var ikke mere strøm på) Kl. 17.40: Løb 10.1 km i tiden 44.46 min / 04.26 min pr. km 21.3 km på dagen... Onsdag: Kl. 08.20: Løb 10.2 km i tiden 43.21 min / 04.15 min pr. km Kl. 14.30: Løb 2.3 km opvarning uden ur. Løb derefter 10 x 1.5 minutters græsintervaller med 1.5 minuts pause i Asics Japan Thunder. Løb nogenlunde samme distance, som i sidste uge hvor det var 15 x 1 minutter. 20.7 km på dagen... Torsdag: Kl. 16.10: Løb 19.3 km i tiden 01.26.59 min / 04.31 min pr. km Løb en rundtur i Nykøbing inden jeg løb hjem til mine forældre med pandelampe.  Fredag: Kl. 08.50: Løb 10 km i tiden...