RASMUS FUTTERUP

Træning: Kl. 13.40: Løb 6 km opvarmning i tiden 27.39 min / 04.37 min pr. km Løb 5 x 1 km i tiderne: 03.14 min, 03.16 min, 03.16 min, 03.17 min, 03.20 min Pause: 1 km jog i tempoet 04.30 - 04.50 min pr. km 16 km på dagen... Kommentar: Løb opvarmningen i Legind skov. Jeg følte egentligt ikke rigtigt, at jeg var godt løbene på opvarmningen. Mit højre baglår følte igen til, at være en lille smule stram. Det er egentligt lidt mærkeligt, at den altid er det efter en "lang" tur i tempo omkring 04.20 min pr. km! Jeg vil forsøge, at have fokus på, at få den strukket godt ud den næste tid. På den første interval følte jeg, at jeg havde overskud. Men det gik rimelig hurtigt den forkerte vej på intervallerne, så havde åbenbart ikke så meget i tanken, som jeg havde regnet med. Intervallerne blev løbet på stien ved Legind sø. Underlaget er fin grus (minder om muresand), og den er "lettere" kuperet. De første 600 m er underlaget rigtig fint, og der er kun...

Træning: Kl. 18.00: Løb 17.1 km i tiden 01.14.26 min / 04.21 min pr. km Kommentar: Løb rundt i Nykøbing.

Træning: Kl. 08.15: Løb 11.2 km i tiden 48.56 min / 04.24 min pr. km Kl. 17.10: Løb 10.4 km i tiden 46.35 min / 04.29 min pr. km 21.6 km på dagen... Kommentar: Løb begge ture i Nykøbing.

Træning: Kl. 08.55: Løb 11.2 km i tiden 47.02 min / 04.13 min pr. km Kl. 17.55: Løb 10.2 km i tiden 45.14 min / 04.28 min pr. km 21.4 km på dagen... Kommentar: Løb den første tur med Morten rundt i Nykøbing (min normale morgentur). Løb anden tur alene. En ud/hjem rute hvor der var modvind de første 5 km.  Uge 34: Løb 119.2 km i denne uge / 0 intensive km. Jeg har ikke mærket til min højre læg de sidste par dage. Jeg må derfor konkludere, at det næsten er helt væk igen. Jeg begynder derfor, at træne intensitet igen fra tirsdag eller onsdag. Derudover så skal jeg løbe motionsløb næste lørdag. Det glæder jeg mig egentligt til. 

Træning: Kl. 17.00: Løb 17.1 km i tiden 01.17.31 min / 04.33 min pr. km Kommentar: En tur rundt i Nykøbings gader :-)

Træning: Kl. 13.15: Løb 17 km med M i tiden 01.15.13 / 04.25 min pr. km Kommentar: Vi løb nede i Legind skov. Vi løb ca. 11 km blødt underlag og 6 km på asfalt. Vi havde ca. 04.30 - 04.40 min pr. km inde i skoven og lidt hurtigere ude på de flade stykker ved søen og på asfalten. Læggen er forsat i bedring, men jeg kan godt mærke, at det er hårdt for mine ben, at løbe 17 km hver dag på et træningspas. Men det er planen, at jeg forsat kun løber et træningspas pr. dag ugen ud, også vil jeg genoptage mine dobbelt pas i næste uge de dage, hvor jeg har fri fra skole og arbejde.  Jeg løb først 4 km i mine Asics Hyper, og jeg tror muligvis, at det er disse sko, som der har overbelastet min læg. Der er nemlig ikke specielt meget drop i denne sko, hvilket medfører, at min læg bliver strukket mere ud end normalt. Asics Hyper kan bruges til, at vende kroppen til, at løbe på forfoden pga. det lave drop. 

Træning: Kl. 17.00: Løb 17.4 km i tiden 01.22.24 min / 04.45 min pr. km Kommentar: Jeg løb hjemme fra og en tur nede i skoven. Jeg satte tempoet ned dernede for, at være sikker på, at læggen ikke blev overbelastet af bakkerne. Men jeg trængte virkelig til, at løbe i skoven igen, og det gik også rigtig godt. Som man kan læse, så var tempoet for hele turen ikke specielt højt på denne tur, og det skyldes, at jeg kun havde ca. 05.00 min pr. km inde i skoven. 

Træning: Kl. 14.10: Løb 17.2 km i tiden 01.17.32 min / 04.31 min pr. km Kommentar: 17.2 km inde i Nykøbing by med musik i ørene.

Træning: Kl. 16.30: Løb 17.1 km i tiden 01.16.44 min / 04.30 min pr. km Kommentar: Løb 17.1 km uden desideret ømhed i læggen. Jeg mærkede kun til det, da jeg løb ned af et stejlt nedløb rundt om Legind sø. Det er bare en fantastisk følelse. Det er første gang at jeg træner uden ømhed i 14 dage! Men nu gælder det om, at passe på og ikke presse den for meget. 

Træning: Kl. 08.25: Løb 12 km i tiden 54.17 min / 04.31 min pr. km Kommentar: Det gik egentligt fint i dag. Jeg kan mærke, at læggen stadig er i bedring, men at den stadig er øm, når underlaget bliver kuperet, eller jeg løber på græs/grus. 

Træning: Kl. 17.50: Løb 10.2 km i tiden 44.28 min / 04.23 min pr. km Kommentar: Jeg løb en aftentur i rigtig lækker og varmt vejr.  Det er ellers planen, at jeg vil fastholde mine morgenture, nu hvor jeg kun kan løbe en gang om dagen. Men i dag så brugte jeg min morgen alene med Frida, så hendes mor kunne sove lidt længere. Jeg kan klart mærke, at min læg er i bedring. Det kan man mærke fra allerførste skridt man tager på løbeturen. Men den bliver stadig øm/stram, når det går opad. Det var første gang siden onsdag, hvor jeg kunne mærke, at det kun var fra 8 til 10 km (hvor det var kuperet), at den var øm. Jeg fastholder stadig lav mængde indtil det er helt i orden igen. Uge 33: Løb 78.1 km i denne uge / 0 intensive km Nu vil jeg gerne bare over denne små skade/overbelastning. Jeg har derfor ikke travlt med, at komme 100 % oven på igen med mængden. Af samme årsag så er efterårets mål også sat på standby indtil jeg kender min træningsfremtid. 

Træning: Kl. 06.30: Løb 5 km i tiden 21.50 min / 04.21 min pr. km Kommentar: Jeg løb en kort tur tidligt inden turen gik til Fårup Sommerland. Jeg synes ikke, at der var grund til, at løbe længere denne dag, nu hvor min læg ikke helt i orden. I stedet for brugte vi hele dagen i Fårup Sommerland (kl. 10.00-20.00), hvor der var rekord, med over 17.000 besøgende. Hold da fast så er der mange mennesker samlet på et sted, og så er der lang kø til diverse forlystelser. Men vi havde en rigtig hyggelig dag alligevel. 

Træning: Kl. 08.10: Løb 7.3 km i tiden 32.31 min / 04.29 min pr. km Kommentar: Løb ca. 30 min igen i dag. Læggen er allerede i bedring. Når den bliver varmet op, så mærker jeg ingen ting til ømheden (bortset fra når jeg tager skarpe sving). Jeg forsætter med dette indtil det næsten er helt væk. I går brugte jeg meget tid på at strække læggen ud, hvilket jeg tydeligt kan mærke virker. Derudover så havde jeg is på læggen 2 gange. Den ene gang efter træning og den anden gang efter arbejde. 

Træning: Kl. 08.30: Løb 7.2 km i tiden 33.14 min / 04.38 min pr. km* Kommentar: *Planen var at løbe 11 km, som jeg også gjorde i går. Men jeg følte, at læggen var mere spændt i dag, så fik kortet noget af min løbetur. Jeg kan sagtens løbe på den, men jeg vil faktisk hellere have det væk hurtigt ved at skære kraftigt ned på løbemængden. Jeg ved ikke, om jeg tager en kort tur, når jeg får fri fra arbejde, det må læggen bestemme. Man kan undre sig over, at jeg kunne løbe 22 km i går, men da gik det egentligt fint. 

Træning: Kl. 11.15: Løb 11.2 km i tiden 49.50 min / 04.28 min pr. km* Kl. 17.10: Løb 11 km i tiden 49.35 min / 04.30 min pr. km** 22.2 km på dagen... Kommentar: *Min højre læg er stadig ømt, men ikke mere end man sagtens kan træne på den. Løb turen i Nykøbing. **Løb en tur ved mine Svigerforældre i Sindbjerg plantage. Min læg er bedre.

Træning: Kl. 16.30: Løb 15.1 km i tiden 01.17.16 min / 05.07 min pr. km Kommentar: Løb en stille og rolig tur med Kirstine

Træning: Kl. 18.30: Løb 11.1 km i tiden 51.43 min / 04.41 min pr. km Kommentar: Ømme ben :-)

Konkurrence: Runde 1: 19.28 min Runde 2: 19.52 min Runde 3: 19.38 min Runde 4: 19.47 min Runde 5: 19.58 min Runde 6: 20.54 min Runde 7: 21.21 min(dobbelt omgang med en omgangs pause)* Runde 8: 20.20 min Runde 9: 21.15 min** Gennemsnit: 20.17 min pr. omgang*** Derudover løb jeg ca. 8 km opvarmning. Hvilket giver 59.3 km på denne weekend. Kommentar: Jeg deltog igen i år ved 24 timersløbet i Viborg for Sunset Boulevard / Dare. Det er næsten blevet en tradition, og det er 4 gang, at jeg skal deltage for dette hold med Kasper R. Lyngholm som holdkaptajn. En af mine rigtige gode venner. Sidste år fik vi kun en 2. plads efter at have vundet de 2 første år, hvor jeg havde været med på Sunset Boulevard. Det var et stort nederlag for os, og vi var derfor sultne i år. Mere sultne end nogensinde. Målet var klart, vi ville smadre den gamle rekord på 73 omgange fra 2003. Nogle troede ikke på vores projekt, men vi ville vise dem, at vi i år kunne rejse os og sk...

Træning: Kl. 13.30: Løb 6 km stille og roligt i 04.30 min pr. km Kommentar: Min læg er stadig ømt, men ikke nær så meget som i går efter træning. Isbehandling og udstrækning virker ;-) Nu ser jeg frem til 24 timersløbet og håber at læggen holder.

Træning: Kl. 18.00: Løb 10.2 km i tiden 44.23 min / 04.23 min pr. km Kommentar: Jeg mærkede godt nok, at min højre læg var en smule øm nogle gange på løbeturen i dag, men da jeg var færdig med at træne, så kunne jeg mærke, at en sene i læggen er overbelastet eller overstrukket. Nu håber jeg at blive klar til 24 timersløb. Træls at dette skulle komme på en kort tur inden 24 timer!

Træning: Kl. 18.00: Løb 15 km i tiden 01.07.08 min / 04.28 min pr. km Kommentar: Ingen kommentar. Nedtrapning imod 24 timersløb er i gang!

Træning: Kl. 08.35: Løb 11.2 km i tiden 49.22 min / 04.26 min pr. km* Kl. 17.00: Løb 3 km opvarmning med Kirstine.** Løb derefter 5 x 1000 m i tiderne: 03.14 min, 03.15 min, 03.14 min, 03.13 min, 03.12 min Pause: 2-3 min 1 km afjog 21.2 km på dagen Kommentar: *Løb en morgentur alene **Intervaller på atletikbanen. Det var egentligt godt vejr, men det blæste 15 m/s, hvilket gjorde løbet lidt hårde end normalt. Tiderne var jeg egentligt udemærket tilfreds med. Uden vind vil jeg nok have løbet dem omkring 03.10 min. Jeg tror stadig, at der sidder lidt Etape Bornholm i benene. Jeg har stadig lidt svært ved, at få benene højt nok op i tempo til at presse min vejrtrækning. Løb kontrolleret i dag.

Træning: Kl. 08.35: Løb 11.2 km i tiden 51.09 min / 04.36 min pr. km* Kl. 18.00: Løb 11.2 km i tiden 48.27 min / 04.20 min pr. km** 22.4 km på dagen... Kommentar: *Løb en morgentur alene. Mit højre lår var en smule ømt, men tror hurtigt at det forsvinder igen. **Løb en aftentur alene. Mit højre lår var allerede i bedring. Jeg løb de sidste 3 km i tiderne 03.45 min, 03.33 min og 03.39 min. 

Træning: Kl. 08.15: Løb 24.1 km i tiden 01.46.50 min / 04.26 min pr. km Kommentar: Jeg må indrømme, at mit højre baglår var en smule stram de første 5 km. Jeg tror, at det er en kombination af tempoløb i går og Etape Bornholm. Ellers gik turen egentligt helt efter planen. Jeg ville løbe i 1 time og 50 min med 04.30 min pr. km. Men da tempoet blev en smule for højt, så stoppede jeg 3 min og 10 sekunder før tid.  Da jeg manglede 5 km, så kunne jeg godt mærke, at jeg manglede noget vand på turen. Tror jeg vil forsøge, at lave en lidt anderledes rute næste gang, hvis jeg ikke kan få vand med rundt.  Planen med de lange ture er, at det skal give lidt til min halvmaraton. Derudover så er det for at få implementeret en lang tur i min træning hver uge. En ting som jeg ikke tidligere har benyttet af, men som jeg for brug for i fremtiden, hvis jeg skal løbe et eller to marathonløb næste år. Uge 31: Løb 150.5 km i denne uge / 7 intensive km I næste uge skal jeg...

Træning: Kl. 17.50: Løb 15 km i tiden 59.32 min / 03.58 min pr. km Kommentar: Løb 7 km tempoløb i tiden 24.21 min / 03.29 min pr. km  10 km i tiden 37.43 min / 03.46 min pr. km - 5 km afjog i tiden 21.49 min / 04.23 min pr. km Planen var at løbe i mit kommende halvmaraton tempo: 03.27 min pr. km Mine første 2 km tider i dag var lidt for langsom. De blev løbet i tiderne 03.32 min og 03.35 min. Derefter fandt jeg ind i en god rytme med 03.29 min pr. km i 3 km, hvor efter at jeg sluttede af med 03.25 min og 03.23 min pr. km. Følte mig bedre løbene på de sidste 2 km end de første 2 km, hvor jeg lige skulle op i omdrejninger igen. Km-tiderne: 03.32 min, 03.35 min, 03.29 min, 03.29 min, 03.29 min, 03.25 min, 03.23 min. I forhold til min plan, så gik det lidt for langsomt i dag. Men jeg løb også i et kuperet terræn, så er faktisk vældig godt tilfreds. 

Træning: Kl. 10.30: Løb 11.2 km i tiden 50.51 min / 04.33 min pr. km* Kl. 18.20: Løb 10.2 km i tiden 46.01 min / 04.32 min pr. km** 21.4 km på dagen... Kommentar: *Løb en formiddagstur alene i Nykøbing. Jeg er begyndt, at løbe lidt andre ruter end normalt, for at få motivationen op. **Løb en aftentur i Legind skov. Derfor er tempoet en smule langsomt i forhold til, hvad den ellers ville være om eftermiddagen/aftenen.

Træning: Kl. 09.45: Løb 11.1 km i tiden 47.57 min / 04.20 min pr. km* Kl. 18.40: Løb 11 km i tiden 47.21 min / 04.19 min pr. km** 21.1 km på dagen... Kommentar: *Løb en tur alene om formiddagen. Løb lidt senere i dag, da jeg ikke skulle på arbejde. **Løb en ud og hjem tur. Min ben er ved at være oven på igen.

Træning: Kl. 08.35: Løb 11 km i tiden 49.04 min / 04.27 min pr. km* Kl. 18.00: Løb 11.1 km i tiden 49.15 min / 04.27 min pr. km** 22.1 km på dagen... Kommentar: *Løb en morgentur alene i Nykøbing **Løb en eftermiddagstur alene i Nykøbing.

Træning: Kl. 08.30: Løb 11.2 km i tiden 50.35 min / 04.31 min pr. km* Kl. 17.00: Løb 11 km i tiden 50.25 min / 04.35 min pr. km** 22.2 km på dagen... Kommentar: *Løb en morgentur alene i Nykøbing. Synes stadig at der sidder noget træthed i højre baglår. **Løb en tur i skoven i Legind. Dejligt at være tilbage i skoven.

Træning: Kl. 08.30: Løb 11.2 km i tiden 50.35 min / 04.31 min pr. km  Kl. 17.00: Løb 11.4 km i tiden 51.07 min / 04.29 min pr. km 22.6 km på dagen... Kommentar: Løb begge mine ture alene. Mine ben er egentligt okay friske oven på Etape Bornholm. Til gengæld er jeg rimelig ramt af træthed (søvnmangel). Muligvis pga. køreturen fra Køge-Mors kl. 11.00 - 03.00 natten imellem lørdag og søndag, plus at man har givet sig 100 % igennem hele sidste uge. Men benene er meget bedre end sidste år efter etapen, hvilket beviser at min restitution er blevet hurtigere.