29. august 2012

Træning:

Kl. 13.40: Løb 6 km opvarmning i tiden 27.39 min / 04.37 min pr. km

Løb 5 x 1 km i tiderne: 03.14 min, 03.16 min, 03.16 min, 03.17 min, 03.20 min

Pause: 1 km jog i tempoet 04.30 - 04.50 min pr. km

16 km på dagen...

Kommentar:

Løb opvarmningen i Legind skov. Jeg følte egentligt ikke rigtigt, at jeg var godt løbene på opvarmningen. Mit højre baglår følte igen til, at være en lille smule stram. Det er egentligt lidt mærkeligt, at den altid er det efter en "lang" tur i tempo omkring 04.20 min pr. km! Jeg vil forsøge, at have fokus på, at få den strukket godt ud den næste tid.

På den første interval følte jeg, at jeg havde overskud. Men det gik rimelig hurtigt den forkerte vej på intervallerne, så havde åbenbart ikke så meget i tanken, som jeg havde regnet med. Intervallerne blev løbet på stien ved Legind sø. Underlaget er fin grus (minder om muresand), og den er "lettere" kuperet. De første 600 m er underlaget rigtig fint, og der er kun en lang flad bakke. De første 600 m havde jeg også omkring 01.35 min, hvilket vil have givet en sluttid på ca. 03.10 min pr. km. Men de sidste 400 m, hvor ruten er lidt mere kuperet, og underlaget bliver dårligere, så mistede jeg tempoet i dag.

Men første kvalitetspas siden før 24 timersløbet. Næste kvalitetspas bliver på lørdag, hvor der venter 10.5 km tempoløb til et motionsløb.