Uge 3 - 2013

-
Mandag:
Kl. 08.30: Løb 11.1 km uden ur.

Kl. 17.40: Løb 10.2 km i tiden 46.11 min / 04.32 min pr. km

21.3 km på dagen...

Tirsdag:
Kl. 16.00: Løb 18.2 km i tiden 01.23.16 min / 04.36 min pr. km

Onsdag:
Kl. 14.05: Løb 18.2 km i tiden 01.24.09 / 04.39 min pr. km

Torsdag:
Kl. 16.10: Løb 18 km i tiden 01.17.02 min / 04.17 min pr. km

Fredag:
Kl. 08.35: Løb 11.1 km i tiden 48.32 min / 04.22 min pr. km

Kl. 16.50: Løb 11.2 km i tiden 49.17 min / 04.24 min pr. km

22.3 km på dagen


Lørdag:
Kl. 18.00: Løb 15.1 km i tiden 01.01.39 min / 04.05 min pr. km

Jeg løb 4 x 2 km indlagt med 1 km joggepause imellem. Gennemsnitstiden for alle intervaller blev 03.37 min pr. km. Det er absolut ikke prangende, men man bliver nødt til, at sætte det i perspektiv. Jeg løb intervallerne i -7 graders frost, og med en let vind. Derudover så sidder efterveerne efter sygdomsperioden stadig i kroppen, og jeg er forsat på pencilin. Så jeg er fortrøstningsfuld, og regner med at jeg er tilbage i min "normale" form igen inden 15 km landevej i København. Hvis jeg ikke er det, så er det heldigt, at det kun er et træningsløb.


Søndag:
Kl. 17.00: Løb 15 km i tiden 01.10.58 min / 04.44 min pr. km

En restitutionstur i Nykøbing. Jeg ved ikke om det er kulden eller underlaget. Men hver gang vi har sådan noget vejr, så får jeg ømme lår og knæ. Men det skyldes sikkert en blanding. 
Ugen i tal:
128,1 km i denne uge / 8 intensive km 

Ugen i tekst:
Mandag til fredag:

Om mandagen startede jeg på en pencilin kur. Efter at jeg har været syg i sidste uge, så har det provokeret mit astma. Jeg får derfor "astma" anfald efter hver træning, hvor jeg hoster helt vildt. Jeg kan dog for det i ro igen ved at tage min astma medicin.

Lørdag og søndag:
Det er blevet meget bedre med min hoste og sygdom. Jeg løb derfor også "intensivt" om lørdagen, selvom det ikke var den største succes. Jeg tror, at de langsomme km-tider skyldes temperaturen, underlaget og efterveer af min sygdomsperiode. Jeg glæder mig til, at komme lidt mere i gang med de intensive træningspas i næste uge, selvom det ser ud til at frosten forsætter. 

Der er 2 uger til 15 km landevej i København. Dette er blot et træningsløb, men jeg vil alligevel gerne lave et godt resultat for holdet. Mit store mål i foråret er DM lang cross og DM 10 km landevej. Nu handler det om, at komme oven på igen uden at blive skadet.

Jeg så lige en film fra DM 10 km landevej 2012 i dag. Når jeg ser sådan en film, så øger det min motivation for at træne mere og hårde. Man bliver mindet om, hvorfor det er, at man finder løb fascinerende. Så hvis du på et tidspunkt føler, at motivationen halter lidt efter, så er mit tip, at se nogle film fra de motionsløb/arrangmenter, som man har gode minder fra. Læg mærke til hvor godt vejr vi havde den dag sidst i marts.

Husk at stemme på Årets idrætsnavn 2012 på www.mf.dk/sportsnavn . I kan stemme ved at logge ind, og bruge jeres facebookprofil. I kan også oprette et login. I kan stemme til og med lørdag d. 26 januar 2013. I kan læse mere om temaet på www.mf.dk  

Kommentarer

Send en kommentar

Populære opslag fra denne blog

Uge 39 - 2013

-
Mandag: Kl. 16.30: Løb 18 km i tiden 01.17.42 min / 04.19 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 6 km opvarmning i tiden 25.24 min / 04.14 min pr. km Løb 15 x 1 minut og 10 sekunders intervaller på græs med 1 minuts jogpause imellem. Det blev til 8.3 km i tiden 32.29 min / 03.55 min pr. km. I alt 16 km Onsdag: Kl. 16.55: Løb 17 km i tiden 01.14.06 min / 04.21 min pr. km Torsdag: Kl. 16.30: Løb 6 - 7 km opvarmning uden tid. Løb 2 x 4 km i tiderne 13.21 min (03.20 min pr. km) og 13.30 (03.22 min pr. km). Tempoturene blev løbet på 50 % asfalt og 50 % grus. Terrænet var meget flad med let vind. 2 km afjog. I alt 16-17 km. Fredag: Kl. 17.00: Løb 13 km i tiden 01.04.34 min / 05.00 min pr. km (med Frida i babyjogger og Helena på cykel) Kl. 18.15: Løb 2.2 km i tiden 09.18 min / 04.18 min pr. km (alene) I alt 15.5 km Lørdag: Kl. 12.30: Løb 22 km i tiden 01.34.24 min / 04.17 min pr. km Løb rundt om Ørodde (3.2 km runde) sammen med Mort...
Læs mere

Uge 29 - 2017

-
Der er langt imellem indlæggende efterhånden. Jeg er heller ikke sikker på hvor mange, der følger med herinde længere. Med god grund selvfølgelig. Men her kommer lige en lille opdatering. Der er nu gået 10 måneder siden min sidste indsprøjtning. En indsprøjtning der var nødvendig, da jeg fik ondt i foden igen på Bornholm sidste år efter et vrid.  Jeg føler ikke helt, at det går så godt denne gang, som det gjorde sidste gang, at jeg fik en indsprøjtning. Eller også bildte jeg mig bare ind sidste gang, at det gik fremad? Ved sidste scanning tydede det på at svangsenen var blevet tyndere, der hvor den er fortykket. Så selvom foden ikke kunne holde til løb i september 2016, så var der forsat forbedring. Jeg glæder mig til at se, hvad scanningen siger i august.  Pt. løber jeg imellem 30 - 35 km i ugen. Jeg kunne helt sikkert godt løbe mere, men jeg tør simpelthen ikke. Jeg har ingen smerter under mine løbeture. Alle løbeturene bliver løbet på asfalt eller stampet sti, ...
Læs mere

DM 10 km landevej 2021

-
Billede
 Mit håb om et godt løb ved Flyvestation Værløse blæste væk i vinden.  Det er længe siden, at jeg har haft så god forberedelse frem mod et løb. Jeg følte faktisk, at jeg havde fået bygget noget op, som mindede om min opbygning frem mod DM 10 km i 2013 og 2014.  Efter ca. 4 km opvarmning, så stod jeg klar på startlinjen i gruppe F. Jeg havde på forhånd besluttet, at jeg ville ligge mig bagerst i gruppen og lade mig trække med. Men det skulle vise sig at være den helt forkerte beslutning på dagen. Efter 1 km var der allerede hul til den store gruppe. Et hul jeg måtte lukke i modvinden. Derefter kom jeg faktisk til næsten til at løbe alene helt til mål. Ved 9 km kunne jeg se, at hvis jeg løb 03.30 min den sidste km, så ville jeg løbe under 35 minutter - pedallen blev presset i bund, og jeg gennemførte i 34.47 min med en gennemsnitspuls på 165. Jeg fik aldrig presset mig selv i går. Efter at være kommet over målstregen, så gik jeg også over og hentede en flaske vand, og løb d...
Læs mere