Uge 4 - 2013
Mandag:
08.35: Løb 11.1 km i tiden 49.10 min / 04.27 min pr. km
Kl. 16.25: Løb 10 km i tiden 43.27 min / 04.21 min pr. km
21.1 km på dagen...
Tirsdag:
Kl. 17.25: Løb 17 km i tiden 01.13.21 min / 04.19 min pr. km + 1 km uden ur.
18 km på dagen...
18 km på dagen...
Onsdag:
6.2 km opvarmning i tiden 27.27 min / 04.25 min pr. km
Løb 5 x 1 km i tiderne: 03.15 min, 03.11 min, 03.13 min, 03.14 min, 03.17 min.
03.14 min pr. km i gennemsnit. 1 km jog imellem hver interval.
3.2 km afjog i tiden 14.58 min / 04.42 min pr. km
Intervallerne blev løbet ved Ørodde, hvor der næsten ingen vind var i dag. Jeg tror, at temperaturen var -3 grader. De første 4 intervaller gik overraskende godt, når man sammenligner dem med tiderne fra i lørdags. Men efter interval nummer 5, så var mine lår som beton. Der var intet mere at komme efter, og jeg droppede derfor det sidste interval, som jeg ellers havde planlagt. Jeg tror/håber, at det er kulden, som påvirker dem. Jeg følte ellers, at intervallerne var nemme at løbe i forhold til vejrtrækningen.
Jeg løb i mine Asics Sky Speed.
18.4 km på dagen...
Torsdag:
Kl. 15.10: Løb 20 km uden ur.
Løb ca. de 15 km med Morten i Legind skov, hvor vi fik taget en masse bakker.
Fredag:
Kl. 14.10: Løb 18.5 km i tiden 01.20.39 / 04.23 min pr. km
Løb først 8 km alene og de resterende km med Morten. Alle km blev løbet i Nykøbing.
Lørdag:
Kl. 09.10: Løb 11.1 km i tiden 47.51 min / 04.19 min pr. km
Kl. 18.40: Løb 10 km i tiden 48.03 min / 04.48 min pr. km
21.1 km på dagen...
Den sidste tur blev løbet efter vi havde været til fødselsdag i Holstebro hele eftermiddagen. Det havde sneet en del om eftermiddagen/først på aftenen, så flere steder var der sne op til anklerne på min løbetur. Derfor blev tempoet også noget langsomt.
Søndag:
Kl. 15.35: Løb 3 km i tiden 13.33 min / 04.31 min pr. km
Løb 6 x 5 minutters intervaller med 1-2 minutters jogpause imellem hver.
Tempoet var 03.33 min, 03.32 min, 03.32 min, 03.30 min, 03.30 min, 03.30 min / 03.31 min pr. km i gennemsnit.
Jeg havde håbet på, at vejret og underlaget var noget bedre end det egentligt var tilfældet. Det sneede/regnede og blæste, og så var asfalten utrolig glat pga. dette vejr. Jeg turde derfor ikke løbere hurtigere, end det var tilfældet. Jeg løb 2.5 minut ud og hjem. På de 3 første ture blev turen løbet på en strækning, hvor der var 2 skarpe sving samt vendepunktet. Jeg var helt nede i fart i svingende for ikke at falde, og det må have sænket tempoet. På de sidste 3 ture ændrede jeg ruten, så jeg bare skulle løbe ud til vendepunktet og hjem igen. Så jeg er faktisk tilfreds med mine intervaller i dag, og at jeg fik løbet dem. Jeg er lidt spændt på, hvor min form er inden næste uges 15 km landevej.
14.3 km på dagen...
Kl. 18.40: Løb 10 km i tiden 48.03 min / 04.48 min pr. km
21.1 km på dagen...
Den sidste tur blev løbet efter vi havde været til fødselsdag i Holstebro hele eftermiddagen. Det havde sneet en del om eftermiddagen/først på aftenen, så flere steder var der sne op til anklerne på min løbetur. Derfor blev tempoet også noget langsomt.
Søndag:
Kl. 15.35: Løb 3 km i tiden 13.33 min / 04.31 min pr. km
Løb 6 x 5 minutters intervaller med 1-2 minutters jogpause imellem hver.
Tempoet var 03.33 min, 03.32 min, 03.32 min, 03.30 min, 03.30 min, 03.30 min / 03.31 min pr. km i gennemsnit.
Jeg havde håbet på, at vejret og underlaget var noget bedre end det egentligt var tilfældet. Det sneede/regnede og blæste, og så var asfalten utrolig glat pga. dette vejr. Jeg turde derfor ikke løbere hurtigere, end det var tilfældet. Jeg løb 2.5 minut ud og hjem. På de 3 første ture blev turen løbet på en strækning, hvor der var 2 skarpe sving samt vendepunktet. Jeg var helt nede i fart i svingende for ikke at falde, og det må have sænket tempoet. På de sidste 3 ture ændrede jeg ruten, så jeg bare skulle løbe ud til vendepunktet og hjem igen. Så jeg er faktisk tilfreds med mine intervaller i dag, og at jeg fik løbet dem. Jeg er lidt spændt på, hvor min form er inden næste uges 15 km landevej.
14.3 km på dagen...
Ugen i tal:
131.4 km i denne uge / 13.4 intensive km
131.4 km i denne uge / 13.4 intensive km
Ugen i tekst:
Jeg kom til at tænke lidt over mine km tider i denne uge. Når jeg løber, så løber jeg ofte de to første km lidt langsomt, fordi min krop er lidt langsom om at komme i gang. Kigger man på min første tur om lørdagen, hvor jeg løber 04.19 min pr. km i gennemsnit for mine 11.1 km. Trækker man så de to første km fra tiden, så får jeg faktisk en gennemsnitsfart på de sidste 9 km på 04.14 min pr. km. Det er faktisk ofte gældende, og løber ofte mine ture lidt progressivt.
Jeg ville naturligvis gerne have haft et lidt bedre kvalitetspas om søndagen, men vejret tillod det ikke. Jeg er lidt spændt på, hvor jeg står inden 15 km landevej på søndag i København. Ellers er der ikke det store at nævne. Jeg er tilfreds med mængden i denne uge.
Jeg har løbet en del ture med Morten i denne uge, og har derfor været en del af hans nye mængde PR. Han har løbet 200.1 km på en uge, hvilket jeg synes, er ret imponerende. Men jeg må også sige, at han var en smule ristet på dagens kvalitetspas.
Imorgen bliver "Årets sportsnavn 2012" på Mors offentliggjort. Jeg er ret spændt på hvem der vinder prisen, og jeg er nysgerrig efter, at se hvordan folket har stemt! Jeg sad og kiggede de nominerede igennem i dag, og jeg har et par bud på, hvem der er favoritter til at komme i top 3. Det bliver spændende at se, om jeg gætter rigtigt. Sidste år gættede jeg helt ved siden af, og min favorit kom ikke engang i top 5. Det skal lige nævnes, at det ikke var mig selv, at jeg havde set som favorit sidste år, og det er det heller ikke i år.
Herning Løbeklub har fået et nyt medlem af Andreas Sjurseth. Jeg vil gerne byde Andreas velkommen til klubben, og jeg glæder mig til, at få selskab af Andreas til diverse arrangementer. Der står mere nævnt om Andreas på Herning Løbeklubs fanside på facebook.
Jeg har 119 km i gennemsnit pr uge i 2013, og 8.3 intensive km i gennemsnit pr. uge.
Jeg ville naturligvis gerne have haft et lidt bedre kvalitetspas om søndagen, men vejret tillod det ikke. Jeg er lidt spændt på, hvor jeg står inden 15 km landevej på søndag i København. Ellers er der ikke det store at nævne. Jeg er tilfreds med mængden i denne uge.
Jeg har løbet en del ture med Morten i denne uge, og har derfor været en del af hans nye mængde PR. Han har løbet 200.1 km på en uge, hvilket jeg synes, er ret imponerende. Men jeg må også sige, at han var en smule ristet på dagens kvalitetspas.
Imorgen bliver "Årets sportsnavn 2012" på Mors offentliggjort. Jeg er ret spændt på hvem der vinder prisen, og jeg er nysgerrig efter, at se hvordan folket har stemt! Jeg sad og kiggede de nominerede igennem i dag, og jeg har et par bud på, hvem der er favoritter til at komme i top 3. Det bliver spændende at se, om jeg gætter rigtigt. Sidste år gættede jeg helt ved siden af, og min favorit kom ikke engang i top 5. Det skal lige nævnes, at det ikke var mig selv, at jeg havde set som favorit sidste år, og det er det heller ikke i år.
Herning Løbeklub har fået et nyt medlem af Andreas Sjurseth. Jeg vil gerne byde Andreas velkommen til klubben, og jeg glæder mig til, at få selskab af Andreas til diverse arrangementer. Der står mere nævnt om Andreas på Herning Løbeklubs fanside på facebook.
Jeg har 119 km i gennemsnit pr uge i 2013, og 8.3 intensive km i gennemsnit pr. uge.
Kommentarer
Send en kommentar