Uge 1 - 2013
Mandag:
Kl. 09.30: Løb 20.2 km i tiden 01.40.24 min / 04.58 min pr. km
Jeg løb sammen med Morten og Kirstine på årets sidste dag. En rigtig hyggelig tur på årets sidste dag. Det blæste utroligt meget på turen.
Tirsdag:
Kl. 17.20: Løb 15 km i tiden 01.10.42 min / 04.43 min pr. km
Jeg løb de første 9 km alene, og derefter de sidste 6 km med Morten. Jeg havde det dårligt med kvalme på hele turen, hvilket holdte tempoet nede. Da jeg kom hjem gik jeg i bad, så Borgen, og derefter på hovedet i seng.
Onsdag:
Kl. 08.30: Løb 11.1 km i tiden 51.15 min / 04.37 min pr. km
Kl. 17.30: Løb 10.3 km i tiden 44.43 min / 04.20 min pr. km
21.4 km på dagen...
Jeg havde ikke så meget energi på første løbetur. Jeg havde ikke fået aftensmad dagen før, og havde heller ikke rigtig fået morgenmad inden løbeturen.
Torsdag:
Kl. 11.30: Løb 10.1 km i tiden 42.42 min / 04.13 min pr. km
Kl. 16.15: Løb 2.1 km opvarmning uden ur.
Løb derefter 10 x 600 m med 1 minuts pause imellem med 01.55 min i gennemsnit / 03.12 min pr. km. Tiderne var meget svingende (03.04 - 03.20 min pr. km) pga. vinden. Jeg havde medvind den ene vej, og modvind den anden vej. Jeg vil ikke lige skrive alle tiderne ind, da de er så svingende, men pulsen var høj på alle omgangene. Intervallerne blev løbet ved Legind sø, hvor ruten er lidt kuperet og med et sving.
2.1 km afjog uden ur.
20.3 km på dagen...
Fredag:
Kl. 08.15: Løb 15.3 km i tiden 01.08.55 min / 04.30 min pr. km
Jeg løb en tidlig tur inden jeg skulle på arbejde i 12 timer.
Lørdag:
Kl. 16.50: Løb 19.5 km i tiden 01.32.57 min / 04.46 min pr. km
De første 2 km blev løbet langsomt, men de næste 8 km blev alle løbet under 04.20 min pr. km. Herefter møder jeg Morten og Nilda, og jeg løber de sidste 9.5 km med Nilda på cykel. De sidste 9.5 km blev løbet noget langsommere, og jeg fik heller ikke slukket mit ur ved nogle lysreguleringer, og derfor er tempoet øverst ikke hurtigere.
Søndag:
Kl. 11.15: Løb 6.1 km opvarmning i tiden 26.46 min / 04.25 min pr. km i skoven.
Løb 6 x 1 km med 1 til 1 ½ minuts pause på Skrappedalsvej ved Sallingsund (Limfjorden) i tiderne 03.08 min, 03.09 min, 03.06 min, 03.14 min, 03.09 min, 03.16 min / 03.10.33 min pr. km.
3.4 km afjog i 04.30 min tempo.
15.5 km på dagen...
Planen var, at løbe kommende 10 km pace (03.18) for at "vænne" mig til dette. Set ud fra dette, så var passet i dag mislykkes, da jeg løb noget hurtigere end planlagt. Men det var forholdvis noget nemmere, end jeg havde forventet at løbe i tempoet i dag. Jeg kunne ikke løbende set mine km tider pga. indstillingerne på mit ur, men jeg kunne fornemme, at tempoet i medvinden var hurtigt, men jeg troede at tempoet i modvinden var langsommere end 03.18 min. Jeg var derfor meget positiv overrasket, da jeg kom hjem og så mine km-tider. Jeg var ikke i nær så god form sidste januar. Der var medvind den ene vej og modvind den anden vej. Det er nok nemt at gætte hvilke veje det var.
Ugen i tal:
127.2 km i denne uge / 12 intensive km (alle under 03.12 min pr. km i gennemsnit)
Ugen i tekst:
Planen var egentligt, at jeg skulle ramme 130 km i denne uge. Men jeg har ikke haft tiden til at træne mere, og motivationen har manglet en smule på de tidspunkter, hvor jeg har haft tid til at løbe et par km ekstra. Til gengæld har motivationen været stor på de intensive træningpas, hvilket har givet nogle gode intervalpas.
Jeg faldt over denne artikel i Aktiv træning i dag. Set ud fra denne anbefaling, så ville jeg få svært ved at få gennemført mine træningspas succesfuldt. Det er selvfølgelig en vejledning, men jeg synes, at det er lidt sjovt sat op.
Årets idrætsnavn 2012:
Jeg er blevet nomineret til Årets idrætsnavn 2012 på Mors i Morsø Folkeblad. En nominering som jeg er utrolig stolt over. Jeg er nomineret sammen med 18 andre. Personer som har vundet nationale og internationale mesterskaber. Så jeg får utroligt svært ved at vinde, eller bare komme i top 3. Men jeg er stolt over nomineringen, og jeg synes, at det er et tegn på, at andre også anerkender mine præstationer for 2012.
Jeg er blevet nomineret på baggrund af min præstation til Lillebælt halvmaraton, hvor jeg blev fjerde bedste dansker, sejren til Jesperhusløbet, placering til DM 10.000 m og på baggrund af mine præstationer til Cross Challenge 2012/2013.
I kan stemme på mig på www.mf.dk/sportsnavn . I kan logge ind via jeres facebook profil. Såfremt I får problemer, så kan I kontakte mig. Hvis I ikke har facebook, så kan I stemme på en blanket, som er i Morsø Folkeblad.
Jeg er utrolig stolt over alle de stemmer jeg får. På forhånd tak.
Lørdag:
Kl. 16.50: Løb 19.5 km i tiden 01.32.57 min / 04.46 min pr. km
De første 2 km blev løbet langsomt, men de næste 8 km blev alle løbet under 04.20 min pr. km. Herefter møder jeg Morten og Nilda, og jeg løber de sidste 9.5 km med Nilda på cykel. De sidste 9.5 km blev løbet noget langsommere, og jeg fik heller ikke slukket mit ur ved nogle lysreguleringer, og derfor er tempoet øverst ikke hurtigere.
Søndag:
Kl. 11.15: Løb 6.1 km opvarmning i tiden 26.46 min / 04.25 min pr. km i skoven.
Løb 6 x 1 km med 1 til 1 ½ minuts pause på Skrappedalsvej ved Sallingsund (Limfjorden) i tiderne 03.08 min, 03.09 min, 03.06 min, 03.14 min, 03.09 min, 03.16 min / 03.10.33 min pr. km.
3.4 km afjog i 04.30 min tempo.
15.5 km på dagen...
Planen var, at løbe kommende 10 km pace (03.18) for at "vænne" mig til dette. Set ud fra dette, så var passet i dag mislykkes, da jeg løb noget hurtigere end planlagt. Men det var forholdvis noget nemmere, end jeg havde forventet at løbe i tempoet i dag. Jeg kunne ikke løbende set mine km tider pga. indstillingerne på mit ur, men jeg kunne fornemme, at tempoet i medvinden var hurtigt, men jeg troede at tempoet i modvinden var langsommere end 03.18 min. Jeg var derfor meget positiv overrasket, da jeg kom hjem og så mine km-tider. Jeg var ikke i nær så god form sidste januar. Der var medvind den ene vej og modvind den anden vej. Det er nok nemt at gætte hvilke veje det var.
Ugen i tal:
127.2 km i denne uge / 12 intensive km (alle under 03.12 min pr. km i gennemsnit)
Ugen i tekst:
Planen var egentligt, at jeg skulle ramme 130 km i denne uge. Men jeg har ikke haft tiden til at træne mere, og motivationen har manglet en smule på de tidspunkter, hvor jeg har haft tid til at løbe et par km ekstra. Til gengæld har motivationen været stor på de intensive træningpas, hvilket har givet nogle gode intervalpas.
Jeg faldt over denne artikel i Aktiv træning i dag. Set ud fra denne anbefaling, så ville jeg få svært ved at få gennemført mine træningspas succesfuldt. Det er selvfølgelig en vejledning, men jeg synes, at det er lidt sjovt sat op.
Årets idrætsnavn 2012:
Jeg er blevet nomineret til Årets idrætsnavn 2012 på Mors i Morsø Folkeblad. En nominering som jeg er utrolig stolt over. Jeg er nomineret sammen med 18 andre. Personer som har vundet nationale og internationale mesterskaber. Så jeg får utroligt svært ved at vinde, eller bare komme i top 3. Men jeg er stolt over nomineringen, og jeg synes, at det er et tegn på, at andre også anerkender mine præstationer for 2012.
Jeg er blevet nomineret på baggrund af min præstation til Lillebælt halvmaraton, hvor jeg blev fjerde bedste dansker, sejren til Jesperhusløbet, placering til DM 10.000 m og på baggrund af mine præstationer til Cross Challenge 2012/2013.
I kan stemme på mig på www.mf.dk/sportsnavn . I kan logge ind via jeres facebook profil. Såfremt I får problemer, så kan I kontakte mig. Hvis I ikke har facebook, så kan I stemme på en blanket, som er i Morsø Folkeblad.
Jeg er utrolig stolt over alle de stemmer jeg får. På forhånd tak.
Kommentarer
Send en kommentar