Uge 27 - 2013

Mandag:
Kl. 08.00: Løb 10.5 km uden ur

Kl. 17.15: Løb 10.5 km i tiden 43.14 min / 04.07 min pr. km

I alt 21 km

Tirsdag:
Kl. 11.30: Løb 10.6 km i tiden 45.24 min / 04.17 min pr. km

Kl. 17.00: Løb 3 km opvarmning uden ur.

Løb 7 x 800 m i tiderne; 02.35 min, 02.31 min, 02.33 min, 02.33 min, 02.35 min, 02.33 min, 02.34 min

Pause: 55 - 60 sekunder stående

I alt 21 km

Onsdag:
Kl. 07.20: Løb 10.6 km i tiden 45.45 min / 04.19 min pr. km

Kl. 15.50: Løb 10.1 km i tiden 50.41 min / 05.03 min pr. km

I alt 20.7 km

Torsdag:
Kl. 16.20: Løb 17.1 km i tiden 01.15.36 min / 04.25 min pr. km

- Jeg havde været træt hele dagen, og benene var også tunge, da jeg skulle ud at løbe. Jeg droppede intensitet i dag. Alle sener og muskler var ømme!

Fredag:
Kl. 11.30: Løb 10.6 km i tiden 43.49 min / 04.08 min pr. km

Kl. 17.40: Løb 7.1 km i tiden 26.30 min / 03.44 min pr. km

- 5 km tempoløb i tiden 17.08 min / 03.26 min pr. km

Kl. 19.00: Løb 3.2 km med Helena

I alt 20.9 km

Lørdag:
Kl. 09.05: Løb 10.3 km i tiden 48.38 min / 04.44 min pr. km

- Løb sammen med Torben Kjelde i Legind skov. Ruten var meget kuperet.

Kl. 17.30: Løb 8 km sammen med Helena og Frida

I alt 18.3 km

Søndag:
Kl. 17.00: Løb 3 km opvarmning uden ur.

Løb 4 x ( 800 m + 400 m ) i tiderne; 02.32 min, 01.09 min, 02.37 min, 01.09 min, 02.34 min, 01.10 min, 02.35 min, 01.09 min.

Pause: 55 - 60 sekunder stående
Afjog: 3 km

Evaluering af uge 27:
130 km i denne uge / 15.4 intensive km