RASMUS FUTTERUP

Mandag: Kl. 11.00: Løb 10.6 km i tiden 43.38 min / 04.07 min pr. km Kl. 18.20: Løb 9.4 km i tiden 40.35 min / 04.19 min pr. km I alt 20 km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 15.5 km i tiden 01.00.58 min / 03.56 min pr. km Løb 2 x 3 km i tiderne; (03.25 min, 03.22 min, 03.21 min), (03.20 min, 03.22 min, 03.17 min). Pause 1 km jog imellem. Onsdag: Kl. 09.00: Løb 10.2 km uden ur sammen med Kirstine og Frida i babyjogger  Kl. 16.00: Løb 10.3 km uden ur  I alt 20.5 km  Torsdag: Kl. 13.45: Løb 3 km opvarmning uden ur  Løb 4 x (800 m + 400 m) i tiderne; 02.34 min, 01.12 min, 02.33 min, 01.12 min, 02.35 min, 01.13 min, 02.36 min, 01.12 min  Pause: 400 m jog imellem hvert interval  Det var planen, at jeg ville holde kommende 10 km pace samt kommende 3 km pace på intervallerne. Det gik ganske fornuftigt, og jeg var ikke presset. Jeg havde dog en smule siddestik engang imellem. Jeg fandt ud af, at det er fordi jeg spænder i kr...

16 sekunder! Den 26. oktober 2013 var datoen, hvor første afdeling af Cross Challenge 2013/2014 blev afholdt. Det blev afholdt ved Hindsgavl Slot med "Lillebælt i løb" som arrangør. Det var første gang, at de skulle arrangere et Cross Challenge arrangement, men med Mads Stryhn som frontfigur, så er man sikker på et arrangement af høj klasse. "Lillebælt i løb" er med til at arrangere Lillebælt halvmarathon. Mads Stryhn håbede også, at se os alle sammen d. 3. maj 2014, hvor Lillebælt halvmarathon er DM halvmarathon 2014. Vi var ved startområdet i god tid - ca. 2 timer før start. Vi havde masser af tid til at gå ruten, komme på toilet, masser af tid til omklædning m.m. Vi (HLK) startede opvarmning kl. 11.30 (45 min før start). Men efter at have varmet op i 5-10 minutter, så får vi beskeden om, at starten er udskudt 15 minutter fordi Sparta er forsinket pga. vejarbejde. Det irriterede mig voldsomt. Først fordi at vi skulle udsætte opvarmningen efter at have varm...

Mandag: Kl. 11.30: Løb 11.4 km i tiden 47.30 min / 04.10 min pr. km Kl. 17.15: Løb 10.6 km i tiden 46.07 min / 04.21 min pr. km I alt 22 km Tirsdag: Kl. 16.45: Løb 6 km opvarmning uden ur Løb 2 x 400 m i tiderne; 01.20 min og 01.22 min Pause: 1 minut jog Løb 1.1 km græsintervaller i tiderne; 03.38 min, 03.42 min, 03.40 min, 03.35 min, 03.38 min Pause: 01.30 min jog I alt 15 km Onsdag: Kl. 08.30: Løb 10 km uden ur med Frida i babyjogger Kl. 17.15: Løb 10.2 km i tiden 43.21 min / 04.15 min pr. km I alt 20.2 km Torsdag: Kl. 16.45: Løb 16.4 km i tiden 01.06.58 min - inklusiv 5 km let tempotur i skoven i bakket terræn. Fredag: Kl. 08.30: Løb 9 km uden ur Kl. 15.00: Løb 12.3 km uden ur I alt 21.3 km Lørdag: Kl. 12.30: Løb 8.73 km i tiden 31.56 min / 03.40 min pr. km til 1. runde af Cross Challenge Læs om løbet HER I alt 19 km på dagen Søndag: Kl. 12.15: Løb 16.1 km i tiden 01.11.44 min / 04.29 min ...

Mandag: Kl. 08.15: Løb 10.3 km i tiden 44.07 min / 04.17 min pr. km Kl. 17.00: Løb 10 km i tiden 48.20 min / 04.50 min pr. km - løb turen med Frida i babyjogger på stranden ved Blokhus. I alt 20.3 km Tirsdag: Kl. 08.15: Løb 11 km i tiden 45.52 min / 04.10 min pr. km Kl. 16.20: Løb 10 km i tiden 38.55 min / 03.52 min pr. km - løb 9 x 2 minutters intervaller på stranden i Blokhus med 1 minuts jogpause imellem. Hastigheden var i gennemsnit 03.17 min pr. km. Må indrømme at der ikke var meget at skyde med i dag. I alt 21 km Onsdag: Kl. 07.30: Løb 11 km i tiden 46.33 min / 04.15 min pr. km Kl. 17.45: Løb 9 km i tiden 42.35 min / 04.44 min pr. km (med Frida i babyjogger) I alt 20 km Torsdag: Kl. 08.10: Løb 10.6 km i tiden 45.03 min / 04.15 min pr. km Kl. 16.00: Løb 10.1 km uden ur. - halvdelen af turen var sammen med Helena, Frida og Kirstine. I alt 20.7 km (141.8 km de sidste 7 dage) Fredag: Kl. 08.00: Løb 11 km i tid...

Mandag: Kl. 09.00: Løb 11 km i tiden 46.23 min / 04.12 min pr. km Kl. 16.45: Løb 11 km i tiden 46.21 min / 04.12 min pr. km I alt 22 km Tirsdag: Kl. 16.00: Løb 18.2 km i tiden 01.18.34 min / 04.19 min pr. km Onsdag: Kl. 16.45: Løb 15 km i tiden 57.09 min / 03.48 min pr. km  - inklusiv 2 km, 2 x 3 km og 1 km intervaller med 500 m jog, 1 km jog og 500 m jog imellem. Tiderne blev (03.31 min, 03.26 min), (03.27 min, 03.25 min, 03.19 min), (03.22 min, 03.21 min, 03.25 min) og (03.15 min). Den første km blev løbet i kuperet terræn med grus underlag, og den anden km blev løbet med mange sving. Derefter var det nogle gode strækninger rundt om Ørodde, hvor der ca. var 700 m grus og resten var asfalt. Jeg følte mig rigtig godt løbene her til aften, selvom det stod ned i stænger!  Det var egentligt ganske motiverende at løbe lange intervaller i regnvejr. Turen er hurtigt overstået, og man har ikke fokus på det dårlige vejr. Det skal dog nævnes, at der ingen...

Mandag: Kl. 12.30: Løb 20.3 km i tiden 01.25.56 min / 04.14 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 11 km opvarmning uden ur Kl. 17.15: Løb 4 x 1120 m i tiderne; 03.29 min, 03.31 min, 03.31 min, 03.33 min og 1 x 550 m i tiden 01.43 min på græs i pigsko. Forrygende intervaller! Tempo under VO2 max I alt 17 km Onsdag: Kl. 07.30: Løb 10 km i tiden 49.42 min / 05.00 min pr. km (med Frida i babyjogger) Kl. 15.45: Løb 12.3 km i tiden 52.53 min / 04.19 min pr. km I alt 22.3 km Torsdag: Kl. 17.00: Løb 7 km opvarmning uden ur Kl. 17.35: Løb 6 km tempoløb i tiden 20.32 min / 03.25 min pr. km Det var en rigtig god og nem tempotur i dag i lettere kuperet terræn primært på asfalt. I alt 14 km Fredag: Kl. 08.30: Løb 10.6 km i tiden 44.52 min / 04.14 min pr. km Kl. 17.20: Løb 10.5 km uden ur I alt 21.1 km (135 km de sidste 7 dage) Lørdag: Kl. 08.20: Løb 10.5 km i tiden 43.45 min / 04.10 min pr. km Kl. 16.00: Løb 9.9 km i tide...