Uge 43 - 2013

Mandag:

Kl. 11.30: Løb 11.4 km i tiden 47.30 min / 04.10 min pr. km

Kl. 17.15: Løb 10.6 km i tiden 46.07 min / 04.21 min pr. km

I alt 22 km

Tirsdag:

Kl. 16.45: Løb 6 km opvarmning uden ur

Løb 2 x 400 m i tiderne; 01.20 min og 01.22 min

Pause: 1 minut jog

Løb 1.1 km græsintervaller i tiderne; 03.38 min, 03.42 min, 03.40 min, 03.35 min, 03.38 min

Pause: 01.30 min jog

I alt 15 km

Onsdag:

Kl. 08.30: Løb 10 km uden ur med Frida i babyjogger

Kl. 17.15: Løb 10.2 km i tiden 43.21 min / 04.15 min pr. km

I alt 20.2 km

Torsdag:

Kl. 16.45: Løb 16.4 km i tiden 01.06.58 min

- inklusiv 5 km let tempotur i skoven i bakket terræn.

Fredag:

Kl. 08.30: Løb 9 km uden ur

Kl. 15.00: Løb 12.3 km uden ur

I alt 21.3 km

Lørdag:

Kl. 12.30: Løb 8.73 km i tiden 31.56 min / 03.40 min pr. km til 1. runde af Cross Challenge

Læs om løbet HER

I alt 19 km på dagen

Søndag:

Kl. 12.15: Løb 16.1 km i tiden 01.11.44 min / 04.29 min pr. km

- restitutionstur i silende regnvejr.

Evaluering af uge 43:

130 km i denne uge / 20 intensive km

Hvis man kigger på talene, så har det været en god træningsuge! Jeg får løbet en pæn mængde, og jeg får også mange intensive km (godt nok ikke i det højeste tempo). 

Men jeg har været tung hele ugen på de intensive km. Jeg mærkede det allerede i tirsdags på mine græsintervaller. Jeg var også tung på lørdagens løb i Cross Challenge. Jeg tror, at det er mængden fra uge 42 som sidder i benene, samt det at jeg har løbet mange km i sand. Men det giver sikkert en god styrke til senere. 

Hvad så nu? Jeg kender ikke helt min arbejdssituation (det svinger lidt hvor mange timer jeg har), så jeg kan ikke sammensætte et præcist træningsprogram, hvor jeg øger mængden uge for uge. Så jeg vil i stedet for forsøge, at komme i god form til DM lang cross til december. Jeg vil sammensætte mine intervaller således, at jeg peaker lidt omkring dette arrangement. Jeg kunne godt tænke mig at gøre en god figur i Viborg. Jeg ved ikke, hvor høj mængde jeg kan træne med det næste stykke tid. Det kommer an på, hvor meget tid jeg får til at træne i forhold til arbejde. Men jeg vil forsøge at have 3 kvalitetspas i ugen, og så vil jeg til at træne lidt styrke ved siden derhjemme. Men jeg håber, at kunne ramme en mængde omkring 120 - 140 km pr. uge. Nu har jeg haft en pæn mængde de sidste par uger.