Uge 40 - 2013

Mandag:

Kl. 12.30: Løb 20.3 km i tiden 01.25.56 min / 04.14 min pr. km

Tirsdag:

Kl. 16.30: Løb 11 km opvarmning uden ur

Kl. 17.15: Løb 4 x 1120 m i tiderne; 03.29 min, 03.31 min, 03.31 min, 03.33 min og 1 x 550 m i tiden 01.43 min på græs i pigsko.

Forrygende intervaller! Tempo under VO2 max

I alt 17 km

Onsdag:

Kl. 07.30: Løb 10 km i tiden 49.42 min / 05.00 min pr. km (med Frida i babyjogger)

Kl. 15.45: Løb 12.3 km i tiden 52.53 min / 04.19 min pr. km

I alt 22.3 km

Torsdag:

Kl. 17.00: Løb 7 km opvarmning uden ur

Kl. 17.35: Løb 6 km tempoløb i tiden 20.32 min / 03.25 min pr. km

Det var en rigtig god og nem tempotur i dag i lettere kuperet terræn primært på asfalt.

I alt 14 km

Fredag:

Kl. 08.30: Løb 10.6 km i tiden 44.52 min / 04.14 min pr. km

Kl. 17.20: Løb 10.5 km uden ur

I alt 21.1 km

(135 km de sidste 7 dage)

Lørdag:

Kl. 08.20: Løb 10.5 km i tiden 43.45 min / 04.10 min pr. km

Kl. 16.00: Løb 9.9 km i tiden 41.55 min / 04.14 min pr. km

I alt 20.4 km

Søndag:

Kl. 16.30: Løb 2 km opvarmning uden ur 

Løb 4 x 1100 m græsintervaller i kuperet terræn på en 550 m lang rundstrækning i tempoet 03.30 min, 03.16 min, 03.15 min og 03.14 min pr. km 

Pause: 1 ½ minut stående

Kl. 17.00: Løb 8.5 km i tiden 38.35 min / 04.33 min pr. km 

Det var tungt at "jogge af" i dag. Mine ben var brugt efter intervallerne i det kuperede terræn. Jeg løb på en gammel golfbane ved Jesperhus campingplads. Jeg vil løbe flere træningsture hernede, da terrænet passer fint med de cross runder, som vi skal deltage ved og fordi der er rigtig flot natur. Terrænet minder lidt om det vi løb i Korsør sidste år.

Evaluering af uge 40:

Jeg løb 130.6 km i denne uge / 15.5 intensive km 

Det er første gang siden uge 32, at jeg er over 130 km. Jeg har fået løbet en pæn mængde i denne uge. Jeg havde ikke tid til flere km om torsdagen, og derfor fik jeg tre dage, hvor mængden kun var omkring 15 km. Jeg har været frisk hele ugen, og jeg føler egentligt, at jeg er i rigtig god form for tiden, og at jeg har en pæn styrke til at holde tempo! 

Med hensyn til intensiteten, så har jeg været rigtig tilfreds med mine intervaller. Specielt set i lyset af, at to af kvalitetspasene er løbet på græs.

Cross Challenge 2013/2014:
Runderne for Cross Challenge 2013/2014 er blevet offentliggjort, og jeg skal med til alle runderne. Jeg glæder mig specielt til DM lang cross i Viborg, og DM 10 km landevej i København.

I kan se runderne på dette link: http://daf.sportstiming.dk/

Næste runde er 8.738 km cross i Middelfart. Som I kan læse i bloggen, så er jeg begyndt at forberede mig på, at skulle løbe cross. Søndag løb jeg i kuperet terræn på græs for at træne dette fremimod næste runde. Sidste år løb jeg mig i rigtig god form i løbet af de tre første runder. I år håber jeg, at jeg er i god form til første runde, og at jeg topper