Uge 41 - 2013
Mandag:
Kl. 09.00: Løb 11 km i tiden 46.23 min / 04.12 min pr. km
Kl. 16.45: Løb 11 km i tiden 46.21 min / 04.12 min pr. km
I alt 22 km
Tirsdag:
Kl. 16.00: Løb 18.2 km i tiden 01.18.34 min / 04.19 min pr. km
Onsdag:
Kl. 16.45: Løb 15 km i tiden 57.09 min / 03.48 min pr. km
- inklusiv 2 km, 2 x 3 km og 1 km intervaller med 500 m jog, 1 km jog og 500 m jog imellem. Tiderne blev (03.31 min, 03.26 min), (03.27 min, 03.25 min, 03.19 min), (03.22 min, 03.21 min, 03.25 min) og (03.15 min). Den første km blev løbet i kuperet terræn med grus underlag, og den anden km blev løbet med mange sving. Derefter var det nogle gode strækninger rundt om Ørodde, hvor der ca. var 700 m grus og resten var asfalt. Jeg følte mig rigtig godt løbene her til aften, selvom det stod ned i stænger!
Det var egentligt ganske motiverende at løbe lange intervaller i regnvejr. Turen er hurtigt overstået, og man har ikke fokus på det dårlige vejr. Det skal dog nævnes, at der ingen vind var.
Torsdag:
Kl. 14.55: Løb 16.6 km i tiden 01.12.19 min / 04.21 min pr. km
(meget trætte ben)
Fredag:
Kl. 09.00: Løb 11.1 km i tiden 47.55 min / 04.19 min pr. km
Kl. 15.40: Løb 11.2 km i tiden 47.59 min / 04.17 min pr. km
I alt 22.3 km
Lørdag:
Kl. 12.15: Løb 16.2 km i tiden 01.08.02 min / 04.12 min pr. km
Søndag:
Kl. 08.30: Løb 11.1 km i tiden 53.47 min / 04.53 min pr. km
Løb med Helena og Frida de første 4 km. Derefter løb jeg 04.07 min, 03.59 min, 03.59 min, 04.01 min, 03.59 min.
Kl. 17.00: Løb 10.2 km i tiden 39.31 min / 03.52 min pr. km
- Løb 6 x 3 minutters intervaller på stranden i Blokhus i følgende tempo; 03.15 min, 03.15 min, 03.21 min, 03.26 min, 03.10 min, 03.07 min. Pausen var 1 ½ minuts jog. Der var modvind på de to langsomste stykker og lidt løsere sand.
I alt 21.3 km
Evaluering af uge 41:
Løb 132,5 km i denne uge / 14.5 intensive km
Endnu en uge over 130 km. Jeg føler forsat, at jeg har friske ben, men kan godt mærke, at jeg har nogle småskvavanker hist og her. Det er derfor vigtigt, at jeg ikke øger med for mange km pr. uge. Jeg er pt. inde i min grundtræningsperiode.
Fra uge 39 til 52 sidste år (2012) løb jeg ca. 131.5 km pr uge i min grundtræningsperiode. Det er den periode, som jeg har høstet af denne sommer, hvor jeg har sat PR på distancerne 5000 m, 10 km og halvmarathon. Selvom jeg skal løbe cross challenge, så er det vigtigt, at jeg ikke træner for hurtige intervaller i denne periode. Jeg føler, at mit bundniveau er hævet væsentligt. Det kunne blandt andet ses, da jeg løb DM halvmaraton uden specifik træning. Jeg føler også, at jeg er blevet hurtigere på mine intervaller, selvom jeg ikke er ved at ramme en formtop. Nu handler det bare om, at få trænet rigtigt, så jeg kommer i topform til forår (DM 10 km landevej) og så til næste sommer.
I den her uge er jeg i "sommerhus" i Blokhus. Jeg løb derfor en masse km på blødt underlag ved stranden og i skoven. Intervallerne på standen skulle gerne gøre mig stærkere til Cross Challenge.
(meget trætte ben)
Fredag:
Kl. 09.00: Løb 11.1 km i tiden 47.55 min / 04.19 min pr. km
Kl. 15.40: Løb 11.2 km i tiden 47.59 min / 04.17 min pr. km
I alt 22.3 km
Lørdag:
Kl. 12.15: Løb 16.2 km i tiden 01.08.02 min / 04.12 min pr. km
Søndag:
Kl. 08.30: Løb 11.1 km i tiden 53.47 min / 04.53 min pr. km
Løb med Helena og Frida de første 4 km. Derefter løb jeg 04.07 min, 03.59 min, 03.59 min, 04.01 min, 03.59 min.
Kl. 17.00: Løb 10.2 km i tiden 39.31 min / 03.52 min pr. km
- Løb 6 x 3 minutters intervaller på stranden i Blokhus i følgende tempo; 03.15 min, 03.15 min, 03.21 min, 03.26 min, 03.10 min, 03.07 min. Pausen var 1 ½ minuts jog. Der var modvind på de to langsomste stykker og lidt løsere sand.
I alt 21.3 km
Evaluering af uge 41:
Løb 132,5 km i denne uge / 14.5 intensive km
Endnu en uge over 130 km. Jeg føler forsat, at jeg har friske ben, men kan godt mærke, at jeg har nogle småskvavanker hist og her. Det er derfor vigtigt, at jeg ikke øger med for mange km pr. uge. Jeg er pt. inde i min grundtræningsperiode.
Fra uge 39 til 52 sidste år (2012) løb jeg ca. 131.5 km pr uge i min grundtræningsperiode. Det er den periode, som jeg har høstet af denne sommer, hvor jeg har sat PR på distancerne 5000 m, 10 km og halvmarathon. Selvom jeg skal løbe cross challenge, så er det vigtigt, at jeg ikke træner for hurtige intervaller i denne periode. Jeg føler, at mit bundniveau er hævet væsentligt. Det kunne blandt andet ses, da jeg løb DM halvmaraton uden specifik træning. Jeg føler også, at jeg er blevet hurtigere på mine intervaller, selvom jeg ikke er ved at ramme en formtop. Nu handler det bare om, at få trænet rigtigt, så jeg kommer i topform til forår (DM 10 km landevej) og så til næste sommer.
I den her uge er jeg i "sommerhus" i Blokhus. Jeg løb derfor en masse km på blødt underlag ved stranden og i skoven. Intervallerne på standen skulle gerne gøre mig stærkere til Cross Challenge.
Kommentarer
Send en kommentar