Uge 42 - 2013

Mandag:

Kl. 08.15: Løb 10.3 km i tiden 44.07 min / 04.17 min pr. km

Kl. 17.00: Løb 10 km i tiden 48.20 min / 04.50 min pr. km

- løb turen med Frida i babyjogger på stranden ved Blokhus.

I alt 20.3 km

Tirsdag:

Kl. 08.15: Løb 11 km i tiden 45.52 min / 04.10 min pr. km

Kl. 16.20: Løb 10 km i tiden 38.55 min / 03.52 min pr. km

- løb 9 x 2 minutters intervaller på stranden i Blokhus med 1 minuts jogpause imellem. Hastigheden var i gennemsnit 03.17 min pr. km. Må indrømme at der ikke var meget at skyde med i dag.

I alt 21 km

Onsdag:

Kl. 07.30: Løb 11 km i tiden 46.33 min / 04.15 min pr. km

Kl. 17.45: Løb 9 km i tiden 42.35 min / 04.44 min pr. km (med Frida i babyjogger)

I alt 20 km

Torsdag:

Kl. 08.10: Løb 10.6 km i tiden 45.03 min / 04.15 min pr. km

Kl. 16.00: Løb 10.1 km uden ur.

- halvdelen af turen var sammen med Helena, Frida og Kirstine.

I alt 20.7 km

(141.8 km de sidste 7 dage)

Fredag:

Kl. 08.00: Løb 11 km i tiden 47.07 min / 04.17 min pr. km

Kl. 17.00: Løb 10.1 km uden ur

- De første 5 km blev løbet i frisk tempo ved klitterne i Blokhus. De sidste 5.1 km blev løbet med Frida i babyjoggeren.

I alt 21.1 km

Lørdag:

Kl. 17.00: Løb 16 km i tiden 01.07.44 min / 04.14 min pr. km

Søndag:

Kl. 09.25: Løb 11 km i tiden 45.27 min / 04.08 min pr. km

Kl. 16.00: Løb 4 km opvarmning uden ur 

- løb 5 x 800 m i tiderne; 02.37 min, 02.34 min, 02.35 min, 02.34 min, 02.37 min, 02.37 min

Pause: 400 m jog 

Underlag: asfalt på atletikbanen

Jeg løb "10 km pace" og det føltes rigtig nemt. 

11 km i alt 

I alt 22 km

Evaluering af uge 42:

141.1 km i denne uge / 9.5 intensive km 

Det har været en rigtig god træningsuge, selvom jeg kun har løbet 2 kvalitetspas (9.5 intensive km i alt). Jeg har været i "sommerhus" i Blokhus sammen med min familie, og der har jeg har haft mulighed for ca. at løbe 2 x 10 km hver dag. Da mængden har været sat lidt op i denne uge, så har jeg også valgt, at sætte intensiteten ned.

Jeg har trænet utrolig mange km på standen ved Blokhus, og i skoven imellem Hune og Blokhus. Så jeg har fået rigtig mange km på blødt underlag. I løbet af ugen har strandløbet også sat sit præg i mine lægmuskler. Af samme årsag valgte jeg også kvalitetspasset fra om torsdagen. Jeg har godt kunne mærke, at senerne har været lidt ømmere end normalt, men har følt, at jeg har haft friske ben trods alt.

Det er første gang i 2013, at jeg kommer over 140 km.

De 140 km gør mig ikke skarp til første afdeling af Cross challenge - måske tværtimod. Men det er også først til forår/sommer, at jeg skal være 110 % skarp igen, og her skulle de 140 km gerne gavne :-) 

Der er en uge til første afdeling af Cross Challenge går i gang. Jeg glæder mig til at vise Herning singletten frem, og kæmpe imod Danmarks bedste løbere og hold.