Uge 44 - 2013

Mandag:

Kl. 11.00: Løb 10.6 km i tiden 43.38 min / 04.07 min pr. km

Kl. 18.20: Løb 9.4 km i tiden 40.35 min / 04.19 min pr. km

I alt 20 km

Tirsdag:

Kl. 16.30: Løb 15.5 km i tiden 01.00.58 min / 03.56 min pr. km

Løb 2 x 3 km i tiderne; (03.25 min, 03.22 min, 03.21 min), (03.20 min, 03.22 min, 03.17 min). Pause 1 km jog imellem.

Onsdag:

Kl. 09.00: Løb 10.2 km uden ur sammen med Kirstine og Frida i babyjogger 

Kl. 16.00: Løb 10.3 km uden ur 

I alt 20.5 km 

Torsdag:

Kl. 13.45: Løb 3 km opvarmning uden ur 

Løb 4 x (800 m + 400 m) i tiderne; 02.34 min, 01.12 min, 02.33 min, 01.12 min, 02.35 min, 01.13 min, 02.36 min, 01.12 min 

Pause: 400 m jog imellem hvert interval 

Det var planen, at jeg ville holde kommende 10 km pace samt kommende 3 km pace på intervallerne. Det gik ganske fornuftigt, og jeg var ikke presset. Jeg havde dog en smule siddestik engang imellem. Jeg fandt ud af, at det er fordi jeg spænder i kroppen (nok pga. vinden i dag). 

I alt 13-14 km

Fredag:

Kl. 15.15: Løb 20 km i tiden 01.25.33 / 04.17 min pr. km

Løb ned i Legind skov (5 km), og så 10 km dernede med en del højdemeter og så hjem igen. Jeg løb med progressiv fart op ad bakkerne, og havde fokus på teknikken op ad dem. En rigtig dejlig løbetur.

Lørdag:
Kl. 10.20: Løb 10 km uden ur (Løb 5 km med Frida i babyjogger)

Kl. 15.15: Løb 12.3 km i tiden 50.43 min / 04.08 min pr. km

I alt 22.3 km

Søndag:
Kl. 10.50: Løb 11 km i tiden 47.07 min / 04.17 min pr. km

Kl. 17.50: Løb 6 km i tiden 22.06 min / 03.41 min pr. km

+ 1 km opvarmning

I alt 18 km

Evaluering af uge 44:
130.3 km i denne uge / 14 intensive km