RASMUS FUTTERUP

Mandag: Kl. 16.50: Løb 17 km i tiden 01.13.57 min / 04.21 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.00: Løb 3 km opvarmning uden ur. Løb 3 x 2000 m i tiderne 06.27 min, 06.32 min, 06.29 min og 1 x 1000 m i tiden 03.14 min pr. km  Pause: 2 min stående Det blæste lidt i dag (10 m/s). Jeg havde det rimelig nemt i dag. Jeg havde regnet med, at sygdommen i sidste uge ville have sat sig mere i kroppen i form af træthed. Men det mærkede jeg ikke rigtig noget til. Men min mave driller mig forsat lidt. Jeg mærkede lidt til det i går på de sidste 5 km, men i dag mærkede jeg til det på de sidste 3000 m. Men det må snart gå i sig selv? Herefter lang afjog med Helena og Frida i babyjogger.  17 km i alt  Onsdag: Kl. 17.00: Løb 15.2 km i tiden 01.04.21 min / 04.14 min pr. km Torsdag: Kl. 14.30: Løb op efter Frida med babyjoggeren og hjem igen - i alt 8 km Kl. 17.10: Løb 4 km opvarmning uden ur Løb 3 x (800 m + 400 m) i tiderne; 02.34 min, 01.13 min, 02.37 min, 01....

Mandag: Kl. 16.45: Løb 18.1 km i tiden 01.17.12 min / 04.17 min pr. km Tirsdag: Kl. 17.25: Løb 8 x 1000 m i tiderne; 03.12 min, 03.11 min, 03.12 min, 03.13 min, 03.13 min, 03.14 min, 03.13 min, 03.14 min Pause: 1 minut stående Jeg løb med overskud i dag, og jeg følte mig rigtig stærk. Sidste år i marts løb jeg et lignende intervalpas (10 x 1000 m med 1 minuts stående pause) i gennemsnitstiden 03.15.5 min pr. km. I dag løb jeg 03.13 min pr. km, dog kun over 8 intervaller. Men så vidt jeg husker, så løb jeg med større overskud i dag, og med et lidt hurtigere tempo. Sidste år løb jeg efterfølgende 33.00 min på 10 km landevej, så jeg håber, at jeg kan dykke under 33.00 min i år. Formen er i hvert fald på rette vej! I kan læse om intervallerne fra sidste år HER . Jeg løb 7 km opvarmning i tempoet 04.39 min pr. km med Frida i babyjoggeren. Efter intervallerne havde jeg 1 km afjog. I alt 16 km Onsdag: Kl. 16.40: Løb 18 km i tiden 01.18.54 min / 04.23 min pr....

Min tidligere rekord for 7 dage var 150.5 km. Den blev sat i uge 31 - 2012 lige efter Etape Bornholm, hvilket måske ikke var den klogeste beslutning dengang. Siden har jeg holdt mig under 140 km for 7 dage.  Jeg har løbet 160.6 km siden i lørdags (7 dage). Det giver 22.94 km pr. dag. Ud af de 160.6 km har 19.8 km været intensive. Det er planen, at jeg vil ud at løbe minimum 6 x 1000 m i morgen i 10 km pace.  Booster det ens form? Nej, det tror jeg ikke! Jeg tror, at de positive elementer fra en enkelt uge med 160.6 km er, at de efterfølgende uger omkring 120 km bliver nemmere at overskue, og at vægten falder. Derudover var jeg meget øm i lårene efter løbet i lørdags, og det er væk nu.  Forsat god fredag derude... 

Mandag: Kl. 08.45: Løb 11.2 km i tiden 46.06 min / 04.08 min pr. km Kl. 17.00: Løb 11.8 km i tiden 49.14 min / 04.12 min pr. km I alt 23 km Tirsdag: Kl. 09.25: Løb 10.2 km i tiden 48.11 min / 04.46 min pr. km (sammen med Helena, Frida og Kirstine) Kl. 11.20: Løb 2.8 km i tiden 11.54 min / 04.15 min pr. km (sammen med Helena og Frida - hjem fra Kirstine) Kl. 16.20: Løb 6 km opvarmning i tiden 25.54 min / 04.19 min pr. km - løb 6 x 800 m i tiderne; 02.33 min, 02.35 min, 02.34 min, 02.35 min, 02.34 min, 02.35 min Pause: 1 minut stående Planen var at holde 10 km pace (02.35-02.36 min pr. omgang). Det forløb egentligt ganske fint, og jeg havde det nemt rent pulsmæssigt undervejs. Jeg havde dog lidt problemer med maven på 2. og 3. omgang. Intervallerne blev løbet på asfaltbanen. 1.2 km afjog med Helena I alt 25 km Onsdag: Kl. 09.00: Løb 12.3 km i tiden 51.23 min / 04.12 min pr. km Kl. 17.00: Løb 12.3 km i tiden 55.56 min / 04.33 min pr. km I alt 24.6 km Torsdag...

14 dage efter DM kort cross blev tiden til 15 km landevej i Aalborg. Jeg havde på forhånd gættet på, at der ikke ville komme specielt mange deltagere. For det første vidste jeg, at Sparta ville være på træningslejr, men at det også ligger i vinterferien. Derudover plejer der ikke, at komme helt så mange deltagere, når det bliver afholdt i Aalborg. I sidste weekend løb jeg en længere tempotur med Kasper Skov i Odense. Denne tur (tror jeg) har sat sig i mine lår. Jeg har haft ømme/trætte lår i starten af denne uge. Jeg har masseret det med min "foamroller" og ellers bare trænet normalt. Dette har hjulpet. Jeg havde præcis det samme problem sidste år lige inden DM 10 km efter, at der var faldet sne. Da vi løb i sidste weekend i Odense, da løb vi nogle ture på sne og is. Men jeg har også løbet nogle ture på Mors i sidste uge på glat underlag. Jeg tror, at ømheden/trætheden stammer fra dette. Jeg må spænde for meget i lårene, når jeg løber på glat underlag?  Jeg har h...

Uge 4 (kort resume) :  Jeg løb 125 km i uge 4 og jeg løb 10 intensive km. I uge 4 løb jeg DM kort cross , som I kan læse om HER . Mine intensive km først på ugen blev lidt langsomme pga. vejret. Men tempoet var omkring 03.17 min pr. km i gennemsnit og jeg løb 4 x 1500 m.  Uge 5: Mandag: Kl. 16.30: Løb 18 km uden ur Tirsdag: Kl. 17.10: Løb 17 km i tiden 01.14.12 min / 04.23 min pr. km - inklusiv 4 km tempo. Jeg havde problemer med maven de første 8-10 km, da jeg havde spist for meget om eftermiddagen. Jeg kom derfor heller aldrig rigtig i gang med intervallerne. Men jeg fik løbet 1 x 1.4 km, 2 x 1 km og 600 m. De sidste 2 blev løbet under 10 km pace. Onsdag: Kl. 16.20: Løb 18 km i tiden 01.19.30 min / 04.25 min pr. km - løb i sne og blæsevejr. De første 8-10 km med Morten Torsdag: Kl. 17.15: Løb 17 km i tiden 01.14.50 min / 04.10 min pr. km  - Løb 4 x 1.2 km i tempoet 03.19 min, 03.16 min, 03.11 min, 03.13 min. 600 m jog imellem ...