Uge 9 - 2014
Mandag:
Kl. 16.50: Løb 17 km i tiden 01.13.57 min / 04.21 min pr. km
Tirsdag:
Kl. 16.00: Løb 3 km opvarmning uden ur.
Løb 3 x 2000 m i tiderne 06.27 min, 06.32 min, 06.29 min og 1 x 1000 m i tiden 03.14 min pr. km
Pause: 2 min stående
Det blæste lidt i dag (10 m/s). Jeg havde det rimelig nemt i dag. Jeg havde regnet med, at sygdommen i sidste uge ville have sat sig mere i kroppen i form af træthed. Men det mærkede jeg ikke rigtig noget til. Men min mave driller mig forsat lidt. Jeg mærkede lidt til det i går på de sidste 5 km, men i dag mærkede jeg til det på de sidste 3000 m. Men det må snart gå i sig selv? Herefter lang afjog med Helena og Frida i babyjogger.
17 km i alt
Onsdag:
Kl. 17.00: Løb 15.2 km i tiden 01.04.21 min / 04.14 min pr. km
Torsdag:
Kl. 14.30: Løb op efter Frida med babyjoggeren og hjem igen - i alt 8 km
Kl. 17.10: Løb 4 km opvarmning uden ur
Løb 3 x (800 m + 400 m) i tiderne; 02.34 min, 01.13 min, 02.37 min, 01.12 min, 02.37 min, 01.13 min + 400 m i tiden 01.12 min
Pause: 200 m jog
Jeg havde planlagt, at jeg kun ville løbe 4000 m intervaller i dag, da der venter mere end 5000 m intervaller i weekenden. Det gik nogenlunde, selvom to af mine 800 m intervaller var nogle sekunder for langsomme. Til gengæld gik det rigtig nemt på 400 m intervallerne, selvom det var lidt hurtigere, end jeg har løbet tidligere i denne vinter. Planen er ellers, at jeg ikke skal løbe for hurtigt på mine intervaller på denne årstid.
I alt 19 km på dagen
Fredag:
Kl. 16.30: Løb 11 km i tiden 47.51 min / 04.21 min pr. km
- jeg havde ikke tid eller overskud til mere denne dag. Jeg føler mig træt for tiden. Frank Hvam show med Helena om aftenen i Skive!
Lørdag:
Kl. 10.30: Løb 4 km opvarmning uden ur (der var ingen strøm på)
Løb 7 x 1000 m i tiderne; 03.12 min, 03.11 min, 03.14 min, 03.11 min, 03.13 min, 03.13 min, 03.13 min
Pause: 60-65 sekunder stående
Jeg prøvede, at bytte om på mine ture i dag, så jeg løb intervallerne først og derefter en let joggetur om eftermiddagen. Det virker til at fungere rigtig godt. Det gik rigtig godt på intervallerne i dag. Det føles rigtig let. Jeg løb i mine nye DS racer, og det bliver skoen, som jeg løber i på søndag i København.
Kl. 17.30: Løb 10 km uden ur
Søndag:
Kl. 16.05: Løb 15.1 km i tiden 01.03.27 min / 04.12 min pr. km
Evaluering af ugen:
115.3 km i denne uge / 18 intensive km
Det har været en rigtig god træningsuge specielt, når man kigger på mine intensive træningspas. Jeg har løbet 18 km under tempoet 03.15 min pr. km. Jeg har forsøgt at bane kroppen til ny PR på 10 km, og det lader til at kroppen reagere positivt på det. Jeg føler mig i hvert fald stærk. Sidste år løb jeg lignende pas (10 x 1000 m), men herefter var min ben trætte og ømme. Det har de ikke været denne gang efter 3 x 2000 m + 1000 m i tirsdags og 7 x 1000 m om lørdagen.
Jeg fik 115.3 km i denne uge hvilket er acceptabelt set i forhold til tid og energi. Jeg har været meget træt i denne uge. Hvad det skyldes, det ved jeg ikke? Men det kan være en kombination af det hele; Fuldtidsarbejde, løb og sygdommen fra sidste uge? Det har i hvert fald ikke skyldes for lidt søvn. Jeg har sovet normalt (8-9 timer hver nat), bortset fra fredag-lørdag hvor jeg sov lidt mindre (7 timer), da vi var til Frank Hvam i Skive.
Nu er der 7 dage til DM 10 km, og jeg glæder mig helt vildt!!! Jeg føler mig klar til at angribe min PR (33.00 min).
I næste uge løber jeg omkring 80-90 km i alt. Der bliver ikke meget tid til løb torsdag og lørdag, men så bliver jeg også nedtrappet til DM.
Billederne i denne uge er taget i forbindelse med træning på atletikbanen lørdag. Vi har fået nyt kamera!
Torsdag:
Kl. 14.30: Løb op efter Frida med babyjoggeren og hjem igen - i alt 8 km
Kl. 17.10: Løb 4 km opvarmning uden ur
Løb 3 x (800 m + 400 m) i tiderne; 02.34 min, 01.13 min, 02.37 min, 01.12 min, 02.37 min, 01.13 min + 400 m i tiden 01.12 min
Pause: 200 m jog
Jeg havde planlagt, at jeg kun ville løbe 4000 m intervaller i dag, da der venter mere end 5000 m intervaller i weekenden. Det gik nogenlunde, selvom to af mine 800 m intervaller var nogle sekunder for langsomme. Til gengæld gik det rigtig nemt på 400 m intervallerne, selvom det var lidt hurtigere, end jeg har løbet tidligere i denne vinter. Planen er ellers, at jeg ikke skal løbe for hurtigt på mine intervaller på denne årstid.
I alt 19 km på dagen
Fredag:
Kl. 16.30: Løb 11 km i tiden 47.51 min / 04.21 min pr. km
- jeg havde ikke tid eller overskud til mere denne dag. Jeg føler mig træt for tiden. Frank Hvam show med Helena om aftenen i Skive!
Lørdag:
Kl. 10.30: Løb 4 km opvarmning uden ur (der var ingen strøm på)
Løb 7 x 1000 m i tiderne; 03.12 min, 03.11 min, 03.14 min, 03.11 min, 03.13 min, 03.13 min, 03.13 min
Pause: 60-65 sekunder stående
Jeg prøvede, at bytte om på mine ture i dag, så jeg løb intervallerne først og derefter en let joggetur om eftermiddagen. Det virker til at fungere rigtig godt. Det gik rigtig godt på intervallerne i dag. Det føles rigtig let. Jeg løb i mine nye DS racer, og det bliver skoen, som jeg løber i på søndag i København.
Kl. 17.30: Løb 10 km uden ur
Søndag:
Kl. 16.05: Løb 15.1 km i tiden 01.03.27 min / 04.12 min pr. km
Evaluering af ugen:
115.3 km i denne uge / 18 intensive km
Det har været en rigtig god træningsuge specielt, når man kigger på mine intensive træningspas. Jeg har løbet 18 km under tempoet 03.15 min pr. km. Jeg har forsøgt at bane kroppen til ny PR på 10 km, og det lader til at kroppen reagere positivt på det. Jeg føler mig i hvert fald stærk. Sidste år løb jeg lignende pas (10 x 1000 m), men herefter var min ben trætte og ømme. Det har de ikke været denne gang efter 3 x 2000 m + 1000 m i tirsdags og 7 x 1000 m om lørdagen.
Jeg fik 115.3 km i denne uge hvilket er acceptabelt set i forhold til tid og energi. Jeg har været meget træt i denne uge. Hvad det skyldes, det ved jeg ikke? Men det kan være en kombination af det hele; Fuldtidsarbejde, løb og sygdommen fra sidste uge? Det har i hvert fald ikke skyldes for lidt søvn. Jeg har sovet normalt (8-9 timer hver nat), bortset fra fredag-lørdag hvor jeg sov lidt mindre (7 timer), da vi var til Frank Hvam i Skive.
Nu er der 7 dage til DM 10 km, og jeg glæder mig helt vildt!!! Jeg føler mig klar til at angribe min PR (33.00 min).
I næste uge løber jeg omkring 80-90 km i alt. Der bliver ikke meget tid til løb torsdag og lørdag, men så bliver jeg også nedtrappet til DM.
Billederne i denne uge er taget i forbindelse med træning på atletikbanen lørdag. Vi har fået nyt kamera!
Kommentarer
Send en kommentar