Uge 7 - 2014

Mandag:
Kl. 08.45: Løb 11.2 km i tiden 46.06 min / 04.08 min pr. km

Kl. 17.00: Løb 11.8 km i tiden 49.14 min / 04.12 min pr. km

I alt 23 km

Tirsdag:
Kl. 09.25: Løb 10.2 km i tiden 48.11 min / 04.46 min pr. km (sammen med Helena, Frida og Kirstine)

Kl. 11.20: Løb 2.8 km i tiden 11.54 min / 04.15 min pr. km (sammen med Helena og Frida - hjem fra Kirstine)

Kl. 16.20: Løb 6 km opvarmning i tiden 25.54 min / 04.19 min pr. km

- løb 6 x 800 m i tiderne; 02.33 min, 02.35 min, 02.34 min, 02.35 min, 02.34 min, 02.35 min

Pause: 1 minut stående

Planen var at holde 10 km pace (02.35-02.36 min pr. omgang). Det forløb egentligt ganske fint, og jeg havde det nemt rent pulsmæssigt undervejs. Jeg havde dog lidt problemer med maven på 2. og 3. omgang. Intervallerne blev løbet på asfaltbanen.

1.2 km afjog med Helena

I alt 25 km

Onsdag:
Kl. 09.00: Løb 12.3 km i tiden 51.23 min / 04.12 min pr. km

Kl. 17.00: Løb 12.3 km i tiden 55.56 min / 04.33 min pr. km

I alt 24.6 km

Torsdag:
Kl. 08.15: Løb 13 km i tiden 55.55 min / 04.17 min pr. km

Kl. 13.45: Løb 10.3 km uden ur med Kirstine i Legind skov

I alt 23.3 km

Fredag:
Kl. 07.10: Løb 12.6 km i tiden 56.55 min / 04.31 min pr. km (Løb med Kirstine og Morten)

Kl. 17.20: Løb 10.6 km i tiden 42.40 min / 04.14 min pr. km

I alt 22.7 km

Lørdag:
Kl. 16.35: Løb 5 x 1200 og 1 x 800 m i tiderne; 03.56 min, 03.55 min, 03.54 min, 03.56 min, 04.00 min, 02.38 min

Pause: 1 ½ minut stående

Det blæste ad helvedes til, og derfor blev tiderne lidt langsommere end 10 km pace, og pulsen var også højt oppe. Jeg blev nødt til at løbe i bane 2, da bane 1 var oversvømmet i 2 sving. Håber på mere vindstille vejr til de næste intensive pas inden DM 10 km.

I alt 15 km

Søndag:
Kl. 09.00: Løb 3 km med Helena (til bageren og hjem igen)

Kl. 16.15: Løb 23.4 km i tiden 01.41.01 min / 04.19 min pr. km

I alt 26.4 km

Evaluering af uge 7:

160 km i denne uge / 11.6 intensive km

Jeg slog ny mængde rekord i denne uge. I fredags havde jeg løbet 160.6 km fra lørdag d. 8. februar 2014 - fredag d. 14. februar 2014. Det var en ny rekord med over 10 km for en uge. Den sidste rekord blev løbet lige efter Etape Bornholm i 2012. Måske ikke den klogeste beslutning den gang, og jeg var meget træt efterfølgende. Men i denne uge har jeg ikke været ramt af træthed. Modsat er jeg blevet mindre øm i mine lår. I sidste uge havde jeg lidt ømhed/træthed i mine lår (på ydre siden og bagpå).

Men Kasper Skov mente, at det var en "tøse-rekord", som jeg havde sat, da den ikke var løbet en uge fra mandag til søndag. Derfor besluttede jeg, at jeg ville have 160 km i uge 7. Med kun 15 km i går, så skulle jeg ud på lidt flere km i dag søndag, men det gik også fint med en kort morgentur og en længere tur om eftermiddagen. Dermed er min nye rekord 160 km sat i uge 7 2014. 

Jeg har også fået løbet nogle gode intervaller omkring 10 km pace tirsdag og lørdag. De næste to uger vil jeg have fokus på intensitet på mine intensive pas frem mod DM 10 km. Jeg glæder mig allerede. Jeg føler mig stærk og godt løbene for tiden. I næste uge får jeg de sko, som jeg skal løbe i (Asics - Piranha).