15 km landevej (Uge 6 - 2014)

14 dage efter DM kort cross blev tiden til 15 km landevej i Aalborg. Jeg havde på forhånd gættet på, at der ikke ville komme specielt mange deltagere. For det første vidste jeg, at Sparta ville være på træningslejr, men at det også ligger i vinterferien. Derudover plejer der ikke, at komme helt så mange deltagere, når det bliver afholdt i Aalborg.

I sidste weekend løb jeg en længere tempotur med Kasper Skov i Odense. Denne tur (tror jeg) har sat sig i mine lår. Jeg har haft ømme/trætte lår i starten af denne uge. Jeg har masseret det med min "foamroller" og ellers bare trænet normalt. Dette har hjulpet. Jeg havde præcis det samme problem sidste år lige inden DM 10 km efter, at der var faldet sne. Da vi løb i sidste weekend i Odense, da løb vi nogle ture på sne og is. Men jeg har også løbet nogle ture på Mors i sidste uge på glat underlag. Jeg tror, at ømheden/trætheden stammer fra dette. Jeg må spænde for meget i lårene, når jeg løber på glat underlag? 

Jeg har haft en rigtig fin træningsuge. Tirsdag løb jeg 4 x 1 km i tiderne 03.15 min, 03.07 min, 03.06 min, 03.04 min med 1 ½ minuts stående pause. En rigtig godt intervalpas hvor jeg løb med masser af overskud. Om torsdagen løb jeg 5 km tempoløb i tiden 18.08 min / 03.38 min pr. km. Den første km (03.46) var lidt langsomt, da jeg skulle holde tilbage for trafik. Men løb med kæmpe overskud, selvom det var MP. Med de 15 km landevejsløb om lørdagen, så blev det til 24 intensive km i denne uge. 

Til løbet i Aalborg fik jeg de optimale betingelser inden start. Vi var der 1 ½ time før start, og der var masser af plads i omklædningsrummet. Jeg fik 5-6 km opvarmning i let tempo uden stigningsløb. Jeg kunne godt mærke, at mine lår var lidt trætte på opvarmningen. Mit mål med løbet i Aalborg var, at komme igennem med overskud og gerne under tidligere halvmarathonpace. Jeg ville ikke løbe mig helt ud. 

Starten gik og efter 400 m ville der komme et smal passage (ca. 1 meter bredde), hvor vi skulle løbe igennem 2 kampsten. Dette var ikke optimalt! Derefter kom der et stykke med stigning, hvor vi skulle løbe på grus. Dette var ikke optimalt i forhold til, at man kalder det 15 km landevej. Jeg var egentligt lidt træt af det, da jeg havde taget sko med hjemmefra, hvor der er huller i bunden, og sten fra grusvejen kunne sætte sig fast. Ellers var ruten lettere kuperet med en del sving. Problemet med nedløbene var, at det var her, at mange af svigende var placereret. Man fik derfor ikke en rytme i nedløbet. 

Efter ca. 1 km løber jeg mig op i feltet for at finde sammen med Jonas Ejlertsen fra Odense. Vi plejer, at være rimelige jævnbyrdige, og jeg syntes dermed, at dette var det rigtige valg. Jeg følges med Jonas og en anden Odense mand de første 10 km, og herefter løber jeg alene hjem. Jeg har et rimeligt jævnt tempo igennem hele løbet, og føler at jeg har masser af overskud. Rent pulsmæssigt var jeg aldrig oppe og ringe, og dette er rigtig positivt. Men den sidste omgang kan jeg mærke at lårene er trætte, men det er ikke noget, at der påvirker mit løb. Jeg tror, at det skyldes trætheden fra tidligere på ugen, samt de mange rytmebræk i løbet pga. svingende.

Jeg får en 15 plads (min bedste placering nogensinde i DAF sammenhæng i Cross Challenge) og vi vinder for hold. Vi vandt nogle utrolig vigtige point i forhold til den samlede turnering i Cross Challenge. Jeg glæder mig til, at se den samlede stilling i næste uge, når de ligger pointene sammen. Vi skal kæmpe alt vi har lært de sidste 2 runder for, at vi fastholder vores 3. plads. Derudover skal vi også bruge lidt held. 

Jeg slår faktisk PR og gennemfører i tiden 51.21 min / 03.25 min pr. km. Jeg løber dermed lidt hurtigere end halvmarathonpace, men føler alligevel at jeg sagtens kan holde det hjem på halvmarathon på en bedre rute. Det vil give en estimeret sluttid på omkring 01.12.00 min. Jeg er dermed i bedre form end 15 km landevej sidste år, hvor jeg løb mig helt ud. Løb ca. 10 sekunder hurtigere i år, selvom ruten også var bedre sidste år.

Jeg har ikke løbet min sidste tur i denne uge endnu. Men efter ca. dage har jeg 100 km, og jeg regner med, at jeg løber 20 km stille og roligt i løbet af søndagen. Nu skal fokus rettes imod DM 10 km landevej. Farten skal øges og kroppen trimmes. Jeg har af samme årsag valgt at droppe DM inde i år. Jeg synes, at det ligger for tæt på DM 10 km landevej (14 dage før), og jeg vil gerne være helt klar, når jeg står på startstregen i København.

I kan se en flot billedserie på Herning Løbeklubs facebookside. Billederne af som altid taget af min søde kæreste Helena Dalgaard Frøslev.