Uge 4 & 5 2014

-
Uge 4 (kort resume): 

Jeg løb 125 km i uge 4 og jeg løb 10 intensive km. I uge 4 løb jeg DM kort cross, som I kan læse om HER. Mine intensive km først på ugen blev lidt langsomme pga. vejret. Men tempoet var omkring 03.17 min pr. km i gennemsnit og jeg løb 4 x 1500 m. 

Uge 5:

Mandag:
Kl. 16.30: Løb 18 km uden ur

Tirsdag:
Kl. 17.10: Løb 17 km i tiden 01.14.12 min / 04.23 min pr. km

- inklusiv 4 km tempo. Jeg havde problemer med maven de første 8-10 km, da jeg havde spist for meget om eftermiddagen. Jeg kom derfor heller aldrig rigtig i gang med intervallerne. Men jeg fik løbet 1 x 1.4 km, 2 x 1 km og 600 m. De sidste 2 blev løbet under 10 km pace.

Onsdag:
Kl. 16.20: Løb 18 km i tiden 01.19.30 min / 04.25 min pr. km

- løb i sne og blæsevejr. De første 8-10 km med Morten

Torsdag:
Kl. 17.15: Løb 17 km i tiden 01.14.50 min / 04.10 min pr. km 

- Løb 4 x 1.2 km i tempoet 03.19 min, 03.16 min, 03.11 min, 03.13 min. 600 m jog imellem hver. 

Fredag:
Kl. 17.10: Løb 17 km i tiden 01.15.05 min / 04.25 min pr. km

Lørdag:
Kl. 14.55: Løb 17 km i tiden 01.04.02 min / 03.46 min pr. km 

- Jeg løb en hyggelig tur med Kasper Skov i Odense. Til trods for at vi snakkede undervejs, så havde vi et pænt tempo. Jeg sluttede de sidste 2 km af i tempoet 03.20 min pr. km. Jeg løb 8 km i eller under MP (03.40 min pr. km). 

Søndag:
Kl. 16.15: Løb 22.3 km

De første 11.2 km stille og roligt med Frida i babyjoggeren og med Helena på cykel. Løb derefter 11.2 km i tiden 40.55 min / 04.00 min pr. km 

126.5 km i denne uge / 16.8 intensive km. 

Det har været en rigtig god træningsuge til trods for, at der faldt mere sne i løbet af ugen. Jeg havde et rigtig godt træningspas med Kasper Skov om lørdagen, hvor jeg fik løbet mange hurtige km omkring MP. Nu er sneen forsvundet igen, og jeg håber dermed, at det betyder lidt hurtigere træningspas. I næste uge skal jeg løbe 15 km landevej i Aalborg. Jeg glæder mig allerede. 


Kommentarer

Send en kommentar

Populære opslag fra denne blog

Uge 39 - 2013

-
Mandag: Kl. 16.30: Løb 18 km i tiden 01.17.42 min / 04.19 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 6 km opvarmning i tiden 25.24 min / 04.14 min pr. km Løb 15 x 1 minut og 10 sekunders intervaller på græs med 1 minuts jogpause imellem. Det blev til 8.3 km i tiden 32.29 min / 03.55 min pr. km. I alt 16 km Onsdag: Kl. 16.55: Løb 17 km i tiden 01.14.06 min / 04.21 min pr. km Torsdag: Kl. 16.30: Løb 6 - 7 km opvarmning uden tid. Løb 2 x 4 km i tiderne 13.21 min (03.20 min pr. km) og 13.30 (03.22 min pr. km). Tempoturene blev løbet på 50 % asfalt og 50 % grus. Terrænet var meget flad med let vind. 2 km afjog. I alt 16-17 km. Fredag: Kl. 17.00: Løb 13 km i tiden 01.04.34 min / 05.00 min pr. km (med Frida i babyjogger og Helena på cykel) Kl. 18.15: Løb 2.2 km i tiden 09.18 min / 04.18 min pr. km (alene) I alt 15.5 km Lørdag: Kl. 12.30: Løb 22 km i tiden 01.34.24 min / 04.17 min pr. km Løb rundt om Ørodde (3.2 km runde) sammen med Mort...
Læs mere

Uge 29 - 2017

-
Der er langt imellem indlæggende efterhånden. Jeg er heller ikke sikker på hvor mange, der følger med herinde længere. Med god grund selvfølgelig. Men her kommer lige en lille opdatering. Der er nu gået 10 måneder siden min sidste indsprøjtning. En indsprøjtning der var nødvendig, da jeg fik ondt i foden igen på Bornholm sidste år efter et vrid.  Jeg føler ikke helt, at det går så godt denne gang, som det gjorde sidste gang, at jeg fik en indsprøjtning. Eller også bildte jeg mig bare ind sidste gang, at det gik fremad? Ved sidste scanning tydede det på at svangsenen var blevet tyndere, der hvor den er fortykket. Så selvom foden ikke kunne holde til løb i september 2016, så var der forsat forbedring. Jeg glæder mig til at se, hvad scanningen siger i august.  Pt. løber jeg imellem 30 - 35 km i ugen. Jeg kunne helt sikkert godt løbe mere, men jeg tør simpelthen ikke. Jeg har ingen smerter under mine løbeture. Alle løbeturene bliver løbet på asfalt eller stampet sti, ...
Læs mere

DM 10 km landevej 2021

-
Billede
 Mit håb om et godt løb ved Flyvestation Værløse blæste væk i vinden.  Det er længe siden, at jeg har haft så god forberedelse frem mod et løb. Jeg følte faktisk, at jeg havde fået bygget noget op, som mindede om min opbygning frem mod DM 10 km i 2013 og 2014.  Efter ca. 4 km opvarmning, så stod jeg klar på startlinjen i gruppe F. Jeg havde på forhånd besluttet, at jeg ville ligge mig bagerst i gruppen og lade mig trække med. Men det skulle vise sig at være den helt forkerte beslutning på dagen. Efter 1 km var der allerede hul til den store gruppe. Et hul jeg måtte lukke i modvinden. Derefter kom jeg faktisk til næsten til at løbe alene helt til mål. Ved 9 km kunne jeg se, at hvis jeg løb 03.30 min den sidste km, så ville jeg løbe under 35 minutter - pedallen blev presset i bund, og jeg gennemførte i 34.47 min med en gennemsnitspuls på 165. Jeg fik aldrig presset mig selv i går. Efter at være kommet over målstregen, så gik jeg også over og hentede en flaske vand, og løb d...
Læs mere