Uge 17 - 2014

-
Mandag:
Kl. 09.15: Løb 20.1 km i tiden 01.19.52 min / 03.58 min pr. km

- inklusiv 2 x 5 km marathonpace i tempoet 03.32 min og 03.36 min. 

Min mave/ryg drillede mig på fartstykkerne - specielt til sidst. Ikke specielt motiverende, når der ikke er længe til Lillebælt halvmarathon :-)

Aften: Core-træning

Tirsdag:
Kl. 17.00: Løb 17.6 km i tiden 01.15.36 min / 04.17 min pr. km

- inklusiv 2 km i marathonpace i tiderne 03.36 min og 03.36 min.

Det gik rigtig godt på løbeturen i dag.

Onsdag:
Kl. 17.15: Løb 10.2 km i tiden 44.22 min / 04.21 min pr. km

En tur i Legind skov. 

Torsdag:
Kl. 16.25: Løb 15.2 km i tiden 01.02.04 min / 04.05 min pr. km

- inklusiv 3 km i tiderne; 03.35 min, 03.23 min og 03.24 min pr. km. Føltes rigtig nemt. 

Aften: Core-træning

Fredag:
Kl. 17.30: Løb 14 km i tiden 01.01.28 min / 04.23 min pr. km

En tur i Ljørslev og Legind skov. 

Lørdag: (KONKURRENCE)
Kl. 14.00: Blev nummer 2 til Jesperhusløbet 3.5 km i tiden 11.37 min / 03.20 min pr. km 

Jeg har været tilmeldt længe til Jesperhusløbet 3.5 km. Selvom min krop ikke er 100 % i orden, så valgte jeg alligevel at stille op. Jeg har haft nogle gode dage siden tirsdag, så jeg troede ikke, at min mave/ryg ville drille mig. Det var heller ikke tilfældet, men jeg havde bare ikke farten til at hænge mig på vinderen. Dejligt at få lidt fart i benene igen og jeg nød at løbe, hvilket var det vigtigste. 

17 km i alt.

Søndag:
Kl. 17.45: Løb 17.2 km i tiden 01.18.49 min / 04.35 min pr. km

Løb 12 km med Kirstine og de resterende alene.

Aften: Core-træning 

Evaluering af ugen;
111.3 km i denne uge / 18.5 intensive km

Egentligt en fin træningsuge hvor jeg forsat ikke er 100 %. Årsagen til de mange intensive km er, at jeg har løbet mange af dem i halvmarathon eller marathontempo. Men det tæller jo alt sammen.

Det er går fint fremad med min mave/ryg problemer, hvis man ser bort fra mandag. Jeg er begyndt at træne min core 3 gange i ugen, og jeg synes egentligt, at det går godt. Jeg er lidt mærket/øm dagen efter, men jeg har jo heller ikke været vant til at træne det. Jeg går stille og rolig frem, og øger ikke for meget i træningen. 

Kommentarer

Send en kommentar

Populære opslag fra denne blog

Uge 39 - 2013

-
Mandag: Kl. 16.30: Løb 18 km i tiden 01.17.42 min / 04.19 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 6 km opvarmning i tiden 25.24 min / 04.14 min pr. km Løb 15 x 1 minut og 10 sekunders intervaller på græs med 1 minuts jogpause imellem. Det blev til 8.3 km i tiden 32.29 min / 03.55 min pr. km. I alt 16 km Onsdag: Kl. 16.55: Løb 17 km i tiden 01.14.06 min / 04.21 min pr. km Torsdag: Kl. 16.30: Løb 6 - 7 km opvarmning uden tid. Løb 2 x 4 km i tiderne 13.21 min (03.20 min pr. km) og 13.30 (03.22 min pr. km). Tempoturene blev løbet på 50 % asfalt og 50 % grus. Terrænet var meget flad med let vind. 2 km afjog. I alt 16-17 km. Fredag: Kl. 17.00: Løb 13 km i tiden 01.04.34 min / 05.00 min pr. km (med Frida i babyjogger og Helena på cykel) Kl. 18.15: Løb 2.2 km i tiden 09.18 min / 04.18 min pr. km (alene) I alt 15.5 km Lørdag: Kl. 12.30: Løb 22 km i tiden 01.34.24 min / 04.17 min pr. km Løb rundt om Ørodde (3.2 km runde) sammen med Mort...
Læs mere

Uge 29 - 2017

-
Der er langt imellem indlæggende efterhånden. Jeg er heller ikke sikker på hvor mange, der følger med herinde længere. Med god grund selvfølgelig. Men her kommer lige en lille opdatering. Der er nu gået 10 måneder siden min sidste indsprøjtning. En indsprøjtning der var nødvendig, da jeg fik ondt i foden igen på Bornholm sidste år efter et vrid.  Jeg føler ikke helt, at det går så godt denne gang, som det gjorde sidste gang, at jeg fik en indsprøjtning. Eller også bildte jeg mig bare ind sidste gang, at det gik fremad? Ved sidste scanning tydede det på at svangsenen var blevet tyndere, der hvor den er fortykket. Så selvom foden ikke kunne holde til løb i september 2016, så var der forsat forbedring. Jeg glæder mig til at se, hvad scanningen siger i august.  Pt. løber jeg imellem 30 - 35 km i ugen. Jeg kunne helt sikkert godt løbe mere, men jeg tør simpelthen ikke. Jeg har ingen smerter under mine løbeture. Alle løbeturene bliver løbet på asfalt eller stampet sti, ...
Læs mere

DM 10 km landevej 2021

-
Billede
 Mit håb om et godt løb ved Flyvestation Værløse blæste væk i vinden.  Det er længe siden, at jeg har haft så god forberedelse frem mod et løb. Jeg følte faktisk, at jeg havde fået bygget noget op, som mindede om min opbygning frem mod DM 10 km i 2013 og 2014.  Efter ca. 4 km opvarmning, så stod jeg klar på startlinjen i gruppe F. Jeg havde på forhånd besluttet, at jeg ville ligge mig bagerst i gruppen og lade mig trække med. Men det skulle vise sig at være den helt forkerte beslutning på dagen. Efter 1 km var der allerede hul til den store gruppe. Et hul jeg måtte lukke i modvinden. Derefter kom jeg faktisk til næsten til at løbe alene helt til mål. Ved 9 km kunne jeg se, at hvis jeg løb 03.30 min den sidste km, så ville jeg løbe under 35 minutter - pedallen blev presset i bund, og jeg gennemførte i 34.47 min med en gennemsnitspuls på 165. Jeg fik aldrig presset mig selv i går. Efter at være kommet over målstregen, så gik jeg også over og hentede en flaske vand, og løb d...
Læs mere