RASMUS FUTTERUP

Mandag: Morgen: Løb 11.1 km i tiden 49.50 min / 4.29 min pr. km Tirsdag: Eftermiddag: Løb 5.4 km opvarmning i tiden 23.06 min / 4.18 min pr. km Løb 9.33 km i tiden 37.59 min / 4.04 min pr. km Inklusiv 4 x 1500 m i tiderne 5.16 min, 5.17 min, 5.16 min, 5.15 min Pause: 500 m jog I alt 14.73 km Jeg mærkede et lille stræk i højre læg på dagens intervaller. Det var også ømt på vej hjem fra atlektikbanen. Onsdag: Morgen: Løb 11.01 km i tiden 46.51 min / 4.15 min pr. km Torsdag: Morgen: Løb 11.09 km i tiden 48.07 min / 4.20 min pr. km Fredag: Morgen: Løb 11.01 km i tiden 47.51 min / 4.21 min pr. km Lørdag: Morgen: Løb 12.14 km i tiden 50.16 min / 4.08 min pr. km Første dag uden ømhed i læggen. Søndag: Formiddag: Løb 23.01 km i tiden 1.33.44 min / 4.04 min pr. km Evaluering af ugen: Løb 94 km i denne uge Jeg mærkede et lille stræk i læggen på tirsdagens intervaller. Det udviklede sig til ømhed på vej hjem fra atletikbanen. Om onsdagen havde jeg lidt ondt i...

Mandag: Morgen: Løb 10.03 km i tiden 47.23 min / 4.44 min pr. km Tirsdag: Eftermiddag: Løb 11.74 km i tiden 51.58 min / 4.26 min pr. km Løb 5 x 1200 m i tiderne 4.04 min, 4.06 min, 4.08 min, 4.03 min, 4.03 min. 400 m jog imellem hver. Der blev løbet 03.30 min pr. km de første 800 m, og derefter skruede jeg op for tempoet. Onsdag: Morgen: Løb 11 km i tiden 49.21 min / 4.29 min pr. km Torsdag: Eftermiddag: Løb 17.1 km i tiden 1.09.16 min / 4.03 min pr. km Løb 5 km tempoløb undervejs i 03.33 min pr. km. Det var en impulsiv tempotur, da den ikke var planlagt. Men det var fedt at have friske ben. Det var også en mega fed følelse, at jeg kunne presse på efter hver km og sætte tempoet op. Startede i 03.38 min pr. km og sluttede i 03.27 min pr. km. Fredag: Morgen: Løb 10.22 km i tiden 47.15 min / 4.37 min pr. km Lørdag: Eftermiddag: Løb 15.9 km i tiden 1.02.57 min / 3.58 min pr. km Løb 2000 m i tiden 6.51 min / 03.22 min pr. km Løb 10 x 600 m med 200 m jog imellem i ...

Mandag: Morgen: Løb 6.51 km i tiden 29.50 min / 04.35 min pr. km Eftermiddag: Løb 6.53 km i tiden 28.44 min / 04.24 min pr. km Jeg var frisk på begge ture. Overraskende i forhold til, at jeg måtte slide lidt på turen i går. Tirsdag: Eftermiddag: Løb 13.13 km i tiden 53.27 min / 4.04 min pr. km Løb 4 x 1500 m i tiderne 5.15 min, 5.14 min, 5.13 min, 5.12 min Pause: 500 m jog imellem. Jeg var omme på atletikbanen med Jesper Kjær. Det er hyggeligt, at man mødes deromme, selvom vi ikke løber det samme. Jeg var lidt betænkelig over, at jeg skulle løbe intervalløb på banen i dag. Det skyldes, at der var kraftig vind. Jeg er nok lidt humørløber, når det gælder intervaller. Jeg har svært ved at sætte mig op til intervaller i blæst og regnvejr. Planen var, at jeg skulle løbe 1100 m i AT tempo, og så skrue op til 10 km pace de sidste 400 m. Men pga. vinden var planen i stedet at løbe 03.40 min pr. km. Men da jeg kom i gang, så føltes 03.30 tempo nemt og kedeligt. Det er virkelig fed...

Mandag:  Morgen: Løb 6.03 km i tiden 28.17 min / 4.42 min pr. km Eftermiddag: Løb 6.08 km i tiden 28.09 min / 4.38 min pr. km Jeg var lidt øm på forsiden af knæskallen på første løbetur. Det var heldigvis allerede bedre på anden løbetur. Jeg mærkede også lidt til det i går på starten af min løbetur, når det gik op- eller nedad bakke. Tirsdag:  Eftermiddag: Løb 12.05 km i tiden 50.03 min / 4.09 min pr. km Løb 3 x 1500 m med 600 m jog imellem. Jeg havde desværre læst forkert i træningsplanen. Jeg skulle have løbet 1000 m i AT tempo for at øge til 5 km tempo. Men jeg løb 1000 m i 10 km pace og øgede det til 5 km pace. Det var hårdt på den sidste! Onsdag: Morgen: Løb 11 km i tiden 52.09 min / 4.44 min pr. km Min gennemsnitspuls var 145 på turen. Torsdag: Formiddag: Løb 14 km i tiden 1.10.53 min / 5.03 min pr. km Frida var med på cykel. Fredag: Morgen: Løb 10.2 km i tiden 45.13 min / 4.26 min pr. km Lørdag: Formiddag: Løb 14 km i tiden 58.13 min / 4.09 ...

Mandag: Morgen: Løb 6 km i tiden 28.43 min (4.47 min/km) Eftermiddag: Løb 6 km i tiden 30.33 min (5.05 min/km) med babyjogger. Tirsdag: Eftermiddag: Løb 11.8 km i tiden 50.47 min (4.19 min pr. km) Løb 5 km opvarmning Løb 3 x 1200 m i tiderne 4.05 min, 4.05 min, 4.06 min med 600 m jog imellem hver. Intervallerne skulle løbes, så de første 800 m var i 10 k pace og de sidste 400 m i 3000-5000 m pace. Løb 1.14 - 1.16 min på de sidste 400 m. De første 800 m føltes virkelig lette. Nogle gange måtte jeg lige hive mig selv op, så jeg kom til at slappe for meget af. De sidste 400 m bed selvfølgelig lidt, da man først havde løbet 800 m i friskt tempo. Onsdag: Morgen: Løb 10.2 km i tiden 46.34 min (4.34 min/km) Torsdag: Eftermiddag: Løb 11.6 km i tiden 50 minutter (4.18 min/km) - 20 minutters opvarmning + 10 minutter i HM pace + 20 minutters afjog. Fredag: Morgen: Løb 5.2 km i tiden 25.50 min (4.58 min/km) med Bertil i babyjoggeren. Eftermidag: Løb 6.1 km i tiden 26.24 min (4...

RASMUS FUTTERUP Mit navn er Rasmus Futterup – 32 år gammel. Jeg har været medlem af Herning løbeklub siden 2012. Jeg er gift, og har 3 børn. Vi bor på den skønn este og grønne ø Mors. Til daglig er jeg lærer på Dueholmskolen i overbygningen. Min ”løbekarriere” tog for alvor fart, da jeg meldte mig ind i Herning Løbeklub. Det var igennem Jesper Faurschou og Kai Faurschou. Jeg savnede fællesskabet i en løbeklub, som jeg kendte til igennem fodbold. Det fik jeg hurtigt igennem klubben. Efter at jeg blev medlem, så har jeg kørt Danmark tynd for at deltage i diverse motionsløb, crossløb, halvmaratons og baneløb. Mine officielle personlige rekorder er; 5000 m - 15.39.58 min (2013) 10.000 m - 34.38.47 min (2012) 10 km – 32.26 min (2014) Halvmaraton - 1.12.44 min (2013) I foråret 2014 var jeg i mit livs bedste form. Jeg satte personlig rekord på 10 km i marts måned. Derefter var mit mål at løbe endnu hurtigere på 5000 m og 10 km. Men en svangsene-skade stoppede min løbekarriere i somme...