RASMUS FUTTERUP

Jeg vil starte med, at ønske Thijs Nijhuis tillykke med sin første senior guldmedalje. Derudover vil jeg gerne ønske min storesøster Kirstine tillykke med sin bronzemedalje i sin aldersgruppe. Hun løb et rigtig flot løb i går. Sidst tillykke til Jesper Faurschou for individuelt bronze og resten af HLK løbere, som der vandt medaljer i går. DM kort cross 2014 blev i år afholdt i Odense ved seminariet. Ruten var 1.33 km og ikke specielt teknisk. Det var lige en rute efter min smag. Men hård frost havde gjort underlaget hård som beton. Vejret på dagen var -5 grader og en chill faktor på -helvede. Det var pisse koldt! Det er første gang, at jeg har stillet op i en konkurrence, hvor jeg har haft 4 lag løbetøj på overkroppen og haft lange tights på. Jeg plejer altid at sige, at man løber i korte shorts eller tights, når man er til konkurrence. Men jeg kunne simpelthen ikke få mig selv til det. Jeg ville bare ikke fryse på dagen, så vigtig var den konkurrence alligevel ikke. Jeg havde fra...

Mandag: Kl. 16.25: Løb 19 km i tiden 01.26.34 min / 04.33 min pr. km  Tirsdag: Kl. 17.00: Løb 16 km i tiden 01.05.20 min / 04.05 min pr. km  - inklusiv 1.3 km, 1.4 km, 1.4 km, 1.4 km intervaller i tempoet 03.16 min, 03.11 min, 03.12 min, 03.16 min med 400-500 m jogpause imellem hver. Onsdag: Kl. 19.30: Løb 13 km i tiden 57.51 min / 04.27 min pr. km  Torsdag: Kl. 15.30: Løb 17 km i tiden 01.17.21 min / 04.33 min pr. km (meget blæst og sne) - droppede derfor kvalitet denne dag. Fredag: Kl. 15.30: Løb 17.1 km i tiden 01.12.23 min / 04.14 min pr. km Lørdag: Kl. 09.00: Løb 10 km uden ur (først 5 km alene og derefter 5 km med Helena og Frida) Kl. 17.00: Løb 11.3 km med Kirstine uden ur I alt 21.3 km Søndag: Kl. 15.17: Løb 2.5 km opvarmning uden ur  Kl. 15.32: Løb 7.4 km i tiden 29.00 min / 03.55 min pr. km  - inklusiv 4 x 1250 m intervaller i tempoet 03.17 min, 03.13 min, 03.12 min, 03.13 min. Pause 600 m ...

Mandag: Kl. 16.30: Løb 17 km i tiden 01.13.23 min / 04.19 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.45: Løb 16.6 km i tiden 01.08.17 min / 04.07 min pr. km - inklusiv 4 x 1.2 km i tempoet 03.18 min pr. km, 03.14 min pr. km, 03.16 min pr. km, 03.15 min pr. km og 1 km i 03.16 min pr. km. + 400 m jog. I alt 17 km Onsdag: Kl. 17.00: Løb 16 km i tiden 01.08.14 min / 04.15 min pr. km Torsdag: Kl. 16.30: Løb 15 km inklusiv 2 x 2.4 km intervaller i tempoet 03.15 min pr. km Fredag: Kl. 17.00: Løb 17 km i tiden 01.12.15 min / 04.15 min pr. km Lørdag: Kl. 10.15: Løb 10.2 km i tiden 41.51 min / 04.07 min pr. km Kl. 17.15: Løb 2 km opvarmning uden ur Løb 8 x 600 m i tiderne; 01.53 min, 01.55 min, 01.51 min, 01.53 min, 01.54 min 01.56 min, 01.56 min, 01.53 min. Pause: 1 minut jog imellem hver interval. Jeg må indrømme, at jeg var noget ramt på de sidste intervaller. Det blæste lidt ude ved vandet i dag, men jeg tror ikke, at det havde den store betydning. I alt 20.2 km Søndag:...

Husk at I kan stemme på Årets sportsnavn, hvor jeg er nomineret. Alle som har en facebookprofil eller stemmeseddel fra Morsø Folkeblad kan stemme. Via facebookprofilen tager det 1 minut, og jeg bliver glad for alle stemmer. [STEM] Hvorfor skal I stemme på mig? Her er en artikel fra Morsø Folkeblad vedrørende mit løb til DM halvmarathon d. 8. september 2013, hvor jeg sammen med Herning Løbeklub vandt DM bronze for hold.  Sidste chance for at stemme er fredag d. 10. januar 2014. I følge artikel i Morsø Folkeblad i dag, så er der tæt løb imellem de 4 øverste af læserstemmerne. Mere end 500 læsere har afgivet deres stemme, så det er utroligt spændende i år. I stemmer her :  http://survey.nordjyske.dk/fs.aspx?surveyid=c8afdb6f59a4f93a7e0d3a78be0082b På forhånd tak. 

Hvis I ønsker at stemme på mig som Årets sportsnavn 2013 på Mors, så kan I gøre det via dette link: http://survey.nordjyske.dk/fs.aspx?surveyid=c8afdb6f59a4f93a7e0d3a78be0082b   Jeg er utrolig stolt over, at jeg er blevet nomineret for tredje år i træk. Det betyder utrolig meget, at man bliver værdsat i sit nær område. Beskrivelsen for hvorfor er jeg blevet nomineret er nedenfor.  Det eneste du skal bruge, det er dit facebook-login. Det tager ca. 1 minut at stemme og det er utroligt nemt! Hvis I kommer med en beskrivelse om, hvorfor jeg skal blive årets sportsnavn 2013, så kommer jeres besked måske i avisen eller på hjemmesiden.  På forhånd tak for din stemme!  Godt nytår 

Året slutter lige om lidt, og det er derfor tid til at gøre status for 2013. Først vil jeg lige kort skrive, hvordan uge 52 er gået;  Jeg fik sluttet uge 52 af med 135 km og 11 intensive km.  Torsdag (2. juledag) løb jeg 4 x 1250 m i tempoet 03.17 min, 03.17 min, 03.07 min, 03.14 min pr. km. Pause 250 m jog. Løb intervallerne sammen med Morten, og 10 km pace føles utroligt nemt denne dag. Jeg fulgtes med Morten på første interval, da mit ur ikke ville finde GPS. På interval nummer 2 var der modvind, ligesom der var medvind på interval nummer 3.  Lørdag løb jeg 3 x 1.9 km i tempoet 03.15 min, 03.16 min, 03.19 min. Vinden var utrolig hård ved fjorden i dag, hvilket kostede på kræfterne til sidst. Pauserne var 1 min - 1 ½ min stående. Denne dag var Morten også med.  Jeg har ingen problemer i, at træne flere km når jeg har fri. Har både tid og overskud til dette. Jeg håber, at den lidt højere mængde i ferierne, vil give lidt til de arbejdsuger, hvor jeg ...

Der er ikke noget spændende at skrive om uge 48, og derfor har jeg slået uge 48 og 49 sammen. Uge 48: I uge 48 fik jeg 101,4 km i alt og 0 intensive km. Det var ugen efter DM lang cross i Viborg, hvor jeg blev nummer 24. Benene var en smule ømme de første dage. Men jeg havde ikke tid til mere træning i denne uge, og derfor fik jeg kun lige over 100 km. Derudover blæste det meget torsdag og fredag. Om torsdagen hvor stormen Bodil rasede, så var jeg ude at løbe. Men det var tåbeligt, da dette resulterede i, at jeg fik et plexiglas fra et skilt i hovedet. I weekenden stod den på julefrokost og fødselsdag, og her blev det heller ikke til mange km om søndagen (5 km). Men fik en god lang tur om lørdagen (20.1 km) med 04.08 min pr. km. Uge 49: Mandag: Kl. 15.00: Løb 13 km i tidne 01.00.27 min / 04.39 min pr. km (med babyjogger) Kl. 16.30: Løb 5 km i tiden 18.59 min / 03.48 min pr. km  - de sidste 4 km i tempoet 03.41 min pr. km I alt 18 km Tirsdag: 7 k...