RASMUS FUTTERUP

I dette indlæg vil I kunne læse mine tanker om mine mål for 2012:  I 2011 slog jeg PR på alle de distancer, som der var planlagt. Jeg startede sæsonen med en forholdsvis overraskende PR på 5 km i tiden 16.30 min. En ny PR med over 1 minut i forhold til tidligere PR fra 2010. Nu var niveauet lagt, og jeg havde derfor regnet med, at kunne løbe ny PR på 10 km til DM 10 landevej, men blev desværre skadet efter 5 km i Aarhus. Min form blev derfor ødelagt, og jeg måtte vente med ny PR på 10 km til Viborg Avis 10 km, hvor jeg løb i tiden 35.19 min. En ny PR med over 1 minut på en forholdsvis kuperet rute. Den nuværende PR blev sat til Vejle Ådal løbet i tiden 33.45 min. Min PR på 5000 m er sat til klubmesterskaberne i Viborg i oktober i tiden 16.25 min. En lidt skuffende tid i forhold til min daværende form, men løb hele turen alene på nær de første 600 m. PR på halvmaraton blev sat til DM halvmaraton i Aarhus i tiden 01.17.40 min, også en lidt skuffende tid, men okay i forhold til, ...

Træning: Kl. 13.45: Løb 8 km i tiden 35.58 min / 04.30 min pr. km Kommentar: Løb igen 8 km i skoven, for at løbe på blødt underlag. Benene var bedre end i går, men stadig ikke 100 %. De føles stadig trætte, men lidt bedre end i går. Kunne mærke, at benene ikke er ømme/trætte ved løb på asfalt, men jeg fastholder det bløde underlag nogle dage endnu, selvom det er hårde pga. terrænet i legind. Jeg håber forsat, at være nogenlunde klar til næste uge. Diverse styrketræning og smidighedstræning.

Jeg vil sige tak til de folk, som har nomineret mig.  I kan se nogle af de nominerede her: http://mf.dk/artikel/n%C3%A6ste-kandidater-i-%C3%A5rets-idr%C3%A6tsnavn Afstemningen starter efter nytår. Jeg har ingen forventninger til resultatet. Jeg er blot glad for at blive nomineret. 

Træning: Kl. 15.30: Løb 6.1 km i skoven alene. Kommentar: Jeg løb efter besøg hos fysioterapeut. Jeg havde frygtet, at jeg skulle have lige så ondt i lårene som i går. Men det gik egentligt rigtig godt. Specielt på den første km var jeg flyvende og havde ikke ondt nogle steder. Men efter 2-3 km, så syrrede mine ben til og blev tunge som bly, men ingen smerte/ømhed som de andre dage. Nærmere en følelse af, at være tømt for energi, ligesom når man har løbet 24 timersløb eller maraton. Benene var bare tunge. Så jeg går ud fra, at benene snart er på vej tilbage igen og det har hjulpet med fys i dag.  Grunden til, at mine km tider har været langsom det seneste stykke tid, må også have skyldes, at benene har været overbelastet.  Styrketræning: Bænkpres: 1 x 5 x 40 kg., 1 x 5 x 42.5 kg, 1 x 47.5 kg max Curl: 3 x 7 x 20 kg. Standing triceps: 3 x 10 x 7 kg.  Front raises: 2 x 10 x 6 kg.  Planken: 3 x 30 sekunder Maverulninger: 3 x 25  Chin-ups:...

Træning: Kl. 20.00: Løb 11.1 km sammen med Kirstine i Nykøbing efter fødselsdag hele dagen. Kommentar: Det gik stille og roligt i dag. Men selvom at vi kun joggede en tur, så havde jeg utroligt ondt i begge ben i dag. Jeg ved nu, at smerter skyldes problemer med mine lænd, og håber derfor at jeg kan komme ned på klinikken i morgen og få noget behandling. Ellers må jeg tage det stille og roligt til efter nytår, hvor jeg forhåbentligt kan få en tid. Jeg kan mærke, at smerterne minder om de problemer jeg havde i foråret, hvor det skyldes nogle ryghvirvler.  Nytårsløbet er derfor aflyst for min side, hvis ikke der sker mirakler i morgen. Målet for denne uge er, at komme hæderligt igennem uden at forværre problemerne. Jeg ved fra tidligere, at det ikke er skadeligt at løbe videre med det, men jeg kan ikke selv fjerne smerterne. 

Træning: Kl. 18.00: Løb 18 km i tiden 01.21.30 min / 04.33 min pr. km Kommentar: Mine smerter ned i lårene drillede de første 8 km i dag, derefter gik det egentligt godt.

Træning: Kl. 14.45: Løb 10 km alene i tiden 45.00 min / 04.33 min pr. km  og 10 km sammen med Kirstine med 05.00 min pr. km. 20 km på dagen. Kommentar: Tiderne bliver registreret på bloggen, når jeg kommer til mit ur i morgen.  Turen alene blev løbet fra mine forældre i Fredsø, og rundt om Ljørslev igennem Lilleris tilbage. Ruten er ca. 20 % skov og 80 % asfalt. Det blæste kraftig på vej ud til Ljørslev, hvor jeg havde modvind.  Turen med Kirstine blev løbet i skoven. Vi løb så fladt som overhovedet muligt. Vi kørte ned i skoven i bil, så havde en pause imellem turene på ca. 5 min.  Mit lår drillede i dag på de første 10 km. Jeg tror, at det skyldtes intervaller i går, samt de mange km på asfalt det senere stykke tid. Da jeg løb med Kirstine i skoven, så var ømheden forsvundet. Enten pga. underlaget eller fordi det var varmt. Måske en kombination. Jeg løber imellem 120 - 125 km i denne uge. Jeg skruer ned for mængden, for at blive helt klar igen. J...

Træning: Kl. 11.20: Løb 6.5 km opvarmning i tiden 28.37 min / 04.27 min pr. km Løb 4 x 1400 skovinterval i legind i tiderne: 04.50 min, 04.48 min, 04.52 min, 04.55 min Pause: 1 min Joggede 3.5 km af i tiden 16.03 min / 04.40 min pr. km 15.6 km på dagen... Kommentar: Løb intervaller på en ny rute, som jeg fandt i går. Man løber ad stien til Bounehøjene, også til højre på en store vej i skoven tilbage til stien. Ruten er utroligt kuperet, specielt på første halvdel. Da første halvdel også er på en mindre sti, så er den også en del mudret nogle steder, da man løber på græs/jord. Ellers en dejlig rute, hvor tiden ikke betyder det store. Kunne mærke, at jeg var utroligt brugt på sidste interval i lægmuskler. Uge 51: Løb 134.8 km i uge 51, hvor jeg fik 13.6 km intensitet.

Træning: Kl. 09.30: Løb 16 km uden ur... Kommentar: Jeg løb 11 km på asfalt og 5 km i skoven. En rigtig fin tur, hvor låret kun drillede lidt. Jeg vil skyde tempoet til 04.20 - 04.30 min pr. km. Jeg udsatte tempoturen i dag til i morgen, da det passede bedre med, at jeg skal hjem til min mor og far og kan derfor tage en tempotur i skoven.  Vægt: 69.5 kg - Vægten er vejet efter morgenmad og løbetur. Jeg vil ønske alle mine læsere af bloggen en rigtig glædelig jul.

Træning: Kl. 10.15: Løb 22.2 km i tiden 01.51.07 min sammen med Kirstine / 05.01 min pr. km Kommentar: Vi løb mest på asfalt. Turen gik fra Fredsø igennem Lødderup ud til Nykøbing og rundt også hjem igen over Legind. Vi havde et tempo på 04.50 min pr. km indtil 16 - 17 km, hvor Kirstine blev meget træt. Ellers en rigtig fin og hyggelig tur sammen med storesøster. De næste par dage bliver der fokuseret på mindre mængde og mere hygge :-)

Træning: Kl. 15.45: Løb 13 km med Morten med 04.26 min pr. km og de sidste 7 km uden ur. Kommentar: Låret driller stadig lidt, men det er ikke værre end man sagtens kan træne på det. Løb med Morten i skoven ca. 13 km, hvor det var meget kuperet og mudret. Dem som kender terrænet til Jesperhusløbet, ved hvad jeg taler om, når jeg siger, at den er kuperet. De sidste 7 km på asfalt i Fredsø/Lødderup.

Træning: Kl. 17.30: Løb 10.4 km opvarmning i tiden 46.46 min / 04.31 min pr. km Løb 8 km tempoløb i tiden 28.05 min / 03.30 min pr. km 19 km på dagen... Kommentar: Min tempotur gik godt i dag. Det var egentligt forholdsvis nemt, at løbe tempoløb i dette tempo. Underlaget var forholdsvis isfri de fleste steder. Jeg løb ad Limfjordsvej og op af Sallingsundvej og hjem. En kuperet rute som jeg også løb tempoløb på tidligere i december med Morten.  Mine lunger var lidt tunge i dag pga. frosten. Som så mange nok ved, så har jeg Astma. Dette kan medføre, at min vejrtrækning bliver lidt besværet i kulde pga. slim., når jeg skal løbe tempoløb/intervalløb. Det er ikke fordi jeg vil skrive en lang klage sang over det, men sådan folk er klar over det. Jeg var hårdt ramt af astma som barn, men i dag er jeg kun ramt om foråret og når jeg er syg. Jeg tager astma medicin hver dag (når jeg husker det).  Mit højre lår var bedre i dag end i går, men det er stadig ikke væk. Jeg m...

Træning:  Kl. 17.30: Løb 21 km i tiden 01.33.27 min / 04.27 min pr. km Kommentar: Løb rundt i Nykøbings belyste gader. Mit højre lår brokkede sig lidt imellem 3 - 10 km. Ømhed som jeg før har haft. Jeg håber, at det hurtigt er væk igen, så jeg kan forsætte min trænings fremgang. Det var dejligt vejr i dag. Frost klar og næsten ingen vind.  

Træning: Kl. 14.45: Løb 21 km i tiden 01.35.30 min / 04.33 min pr. km Kommentar: Løb 10 km asfalt og 10 km skov (Jesperhus ruten). Skovenbunden var egentligt god at løbe på, på trods af en del is. Men mudderet er endelig blevet hård. Jeg havde rigtig tunge ben i dag. Specielt på sidste halvdel af turen.  Planen for denne uge er, at løbe omkring 130 km, med 2 intensive træningspas udenfor, supplerende med styrketræning.

Træning: Løb 5.2 km opvarmning uden for med 04.32 min pr. km. Løb 7 x 1000 m på løbebånd i følgende tempo: 03.09 min, 03.09 min, 03.07 min, 03.07 min, 03.06 min, 03.09 min, 03.09 min. Pause: 400-500 m jog i 04.48 min pr. km tempo. Tid for 10 km på løbebånd: 36.20 min 15.3 km på dagen. Styrketræning: Benpress: 2 x 5 x 120 kg., 1 x 5 x 130 kg. Bænkpress:1 x 7 x 20 kg., 2 x 7 x 30 kg. Curl: 2 x 7 x 20 kg. Planken: 3 x 1 minut Maverulninger: 2 x 25 Kropshævninger: 1 x 6 Uge 50: Løb 140 km i denne uge. Fik 14 km intensive km. Føler egentligt, at det er gået godt, trods den store mængde. Man kan selvfølgelig godt mærke, at man har løbet lidt ekstra. Ny mængde rekord.

Træning: Kl. 14.15: Løb 20.3 km sammen med Kirstine i tiden 01.41.50 min / 05.01 min pr. km Kommentar: Vi løb Højriis, Ljørslev, Ørding og Centrum. En hyggelig tur i rigtig flot natur. Højre fod var god igen, men løb også i nogle andre løbesko i dag. Så tror, at mine Nike Eclipse er over sidste salgsdato. Begyndte også, at bruge dem i marts 2011, så de har løbet rigtig mange km. Har ikke helt styr over hvor mange, men langt over 1000 km. Man kan dog ikke se det på dem, så de holder utrolig godt. 

Træning: Kl. 16.20: Løb 17 km i tiden 01.15.37 min / 04.27 min pr. km Kommentar: En stille og rolig tur i Nykøbings mørke gader. Status: Jeg tænkte i går, at min krop egentligt havde taget godt i mod de mange km for nyligt. Jeg har løbet forholdsvis mange km i ugens første 4 dage, men også de foregående uger, hvor mængden har været noget højere, end jeg normalt plejer at løbe. I dag kom første dom så. Da jeg gik på arbejde i dag, så mærkede jeg ømhed i min højre knæhase igen. Ligesom jeg fik i sommers, når jeg havde løbet 2 dage med dobbeltpas. I fremtiden bør jeg nok holde en dag imellem disse dage med kun et træningspas. Derudover så har jeg fået lidt ondt under højre fod, når jeg går i gang med at løbe. Jeg tror primært årsagen er nedslidte løbesko, da smerter forsvinder ved blødt underlag. Jeg har mærket lidt til det de seneste 2 uger, men ikke mere, end det er forsvundet igen efter 1 km. I dag gik der lidt længere tid, men hvis jeg spænder lidt i storetåen under løb, så f...

Træning: Kl. 10.00: Løb 11 km i tiden 47.48 min / 04.22 min pr. km Kl. 16.20: Løb 10 km i tiden 43.58 min / 04.24 min pr. km Kommentar: Formiddag: Det gik egentligt fint på min formiddagstur i dag. Eftermiddag: Selvom benene var meget bedre på eftermiddags turen, og tempoet føltes meget nemmere, så var turen alligevel langsommere end om formiddagen. Det synes jeg fandme er mærkeligt. Men løb de første 4 km med Morten og resten af alene.  OBS: Jeg er bliver måske nomineret til Årets sportsnavn 2011 på Mors i Morsø folkeblad for min 10 km tid i 33.45 min til Vejle Ådal løbet, samt min placering til 1. afdeling af vinterturneringen. Hvis du mener, at jeg skal nomineres, så send en email til sport@mf.dk. Selvom jeg ikke bliver nomineret, hvad skal omtalen så bruges til? Omtalen håber jeg, at det måske kunne give en privat sponsor, så det vil blive lidt nemmere, at få penge til nyt udstyr. Selvom det er benene der er styrken i løb, så har man behov for nye løbesko engang ...

Løbebånd: Som de interessede på min blog kan læse, så løber jeg mine tempoture/intervalture på løbebånd om vinteren. Jeg vil her komme med en forklaring på, hvorfor jeg gør dette, samt hvilke fordele og ulemper jeg ser ved denne form for løb. Jeg har valgt, at løbe mine hurtige ture indendørs, fordi jeg er træt af vinden om vinteren. Jeg føler ikke, at jeg får fyret mig helt af på tempoturen, hvis jeg hele tiden skal koncentrere mig om vindretningn mv. Mange vil mene, at man bliver stærkere af at løbe i modvind. Dette tror jeg nødvendigvis ikke på. Derudover så er jeg rimelig alene på Mors om, at træne intervalløb. Ved at løbe det indenfor, så kan jeg altid holde et konstant tempo. De som løber intervalløb i klub har andre til at trække dem på nogle af turene. Her har jeg løbebåndet til at holde farten. Jeg tror, at dette er en kæmpe fordel. Jeg bliver heller ikke fristet til, at sætte tempoet ned, fordi det bliver hårdt. Jeg får selvfølgelig ikke vindmodstanden og det va...

Træning: Kl. 10.00: Løb 12 km i tiden 52.49 min / 04.26 min pr. km Kl. 15.20: Løb 6.1 km i tiden 26.36 min / 04.22 min pr. km Løb 7 km tempoløb på løbebånd i tiden 23.55 min / 03.25 min pr. km (17.6 km/t) 25.1 km på dagen... Kommentar: Formiddagstur: Jeg var utroligt træt i mine ben. Det er jeg nu altid, når jeg skal løbe om morgenen/formiddagen.  Et problem, som gør at jeg hader, at løbe 2 træningspas pr. dag. Men for at jeg ikke hele tiden skal løbe lange ture, og fordi jeg i dag skal løbe tempoløb på løbebånd, så deler jeg træningen op i 2 dele. Jeg havde egentligt regnet med, at farten var langsommere. Men efter 6 km var benene varmet op, og løb derfor de sidste 6 km med 04.15 min pr. km. Eftermiddagstur: Opvarmningen gik stille og roligt i mine Asics Nimbus. Jeg har aldrig været stor fan af disse sko. Jeg synes, at de er for hårde i starten af turen. Men efter et par km, så ligger man ikke mærke til det. Tempoturen på løbebånd var hårde en forventet. Det kan sk...

Træning: Kl. 18.10: Løb 21.1 km i tiden 01.32.29 min / 04.23 min pr. km Kommentar: En fin tur i stormvejret. Ramte kun en haglbyge, hvilket må siges at være heldigt på sådan en hagl/regnfuld dag. Stormvejret kom fra syd, og var derfor ikke specielt ramt inde i byen.  Der var intet problem med baglåret i dag. 

Træning: Kl. 14.10: Løb 20.2 km i tiden 01.28.12 min / 04.22 min pr. km Kommentar: Benene var en smule tunge i starten. Specielt mit højre baglår gav mig en smule problemer i skoven, når der skulle løbes stejlt op ad. Jeg løb 50 % på asfalt og 50 % i skoven. Løb Jesperhusruten 10 km, som er meget kuperet. 

Træning: Kl. 15.15: Løb 6 km opvarmning sammen med Morten i 27.10 min / 04.32 min pr. km Løb 6 x 1000 m på løbebånd i Fitness World med 500 m jog pause i 04.32 min pr. km Løbehastigheden på intervallerne var: 19 km/t, 2 x 19.3 km/t, 2 x 19.4 km/t og 19.5 km/t 14.6 km i alt på dagen... Kommentar: Jeg var egentligt godt løbende på mine intervaller. Jeg kan godt mærke, at jeg får en del ud af de korte jog. Styrketrænede bagefter kort på forskellige maskiner. Træende blandt andet 7 x 120 kg på benpress. Uge 49: Løb 130 km i denne uge, med 12 km intensitet i denne uge. Jeg kan godt mærke, at det er hårdt for kroppen (på den gode måde) at træne de mange km. Det skulle gerne give afkast til forår. Har planer om, at starte op med nogle intervaller med henblik på DM cross og 10 km efter nytår. Derudover har jeg besluttet, at jeg efter Lillebælt halvmaraton igen træner udelukkende mængdetræning nogle uger (2-3), hvor efter jeg igen vil specificere min træning fremimod Etape Bornhol...

Træning: Kl. 19.15: Løb 15.1 km i tiden 01.05.24 min / 04.41 min pr. km Kommentar: Løb en stille og rolig tur om aftenen efter en børnefødselsdag, hvor vi havde fået julefrokost lignende mad. Var en smule tung og føler at det er hårdt selv at løbe 04.30 min pr. km. Måske de mange km jeg har løbet i de seneste uger. Det blæste og regnede en del til aften.  Jeg havde heldigvis Helena med på cykel på hele turen. Det er dejligt, at have selskab på sådan en aftentur, ligesom man tror, at man igen skal ud i blæsten og regnen alene. 

Træning: Kl. 14.10: Løb 19 km 01.28.40 min / 04.40 min pr. km Kommentar: Selvom det var orkan udenfor, så vågede jeg mig alligevel udenfor på landevejen. Løb i Nykøbing, selvom det til tider var umuligt. Kiggede på mit ur i modvinden, og der kunne jeg sagtens have et tempo på 5 - 7 min pr. km. Til gengæld havde jeg 03.50 - 03.30 min pr. km i medvinden, selvom jeg kun løb stille og roligt :-) Jeg ved ikke, hvor meget man får ud af sådan en dag, hvor man hele tiden er ved at blæse af vejen og hele tiden skal spænde i musklerne, for at vinden ikke skal fjerne ens ben.   

Træning: Kl. 15.00: Løb 17.1 km i tiden 01.20.26 / 04.40 min pr. km Kommentar:

Træning: Kl. 10.00: Løb 12 km i tiden 52.12 min / 04.21 min pr. km Kl. 17.00: Løb 5 km opvarmning op til motionscenteret. Løb 6 km tempoløb i følgende tider progressivt på løbebånd: 03.30 min, 03.25 min, 03.25 min, 03.23 min, 03.23 min, 03.19 min. 23 km på dagen... Kommentar: Fin træningsdag, selvom jeg godt kan mærke, at jeg er ved, at være lidt slidt. Løber nok lidt kortere end 20 km i morgen. Lavede igen i dag styrketræning med Anders i Fitness World. 3 x cirkeltræning med mange øvelser, som er med til, at styrke maven, ryggen og benene...

Træning: Kl. 17.20: Løb 21.1 km i tiden 01.37.18 min / 04.37 min pr. km Kommentar: Løb en stille og rolig tur i Nykøbing. Det havde sneet og haglet meget i løbet af natten/dagen og derfor var underlaget enten meget glat eller fyldt med vand. Det gjorde mine ben utroligt tunge, og løb derfor stille og roligt. Efter at have løbet i 13 km, så begyndte det igen at hagle, hvilket var meget koldt til ansigtet. 

Træning: Kl. 14.00: Løb 20.1 km i tiden 01.30.14 min / 04.30 min pr. km Kommentar: Løb en tur rundt om Fredsø, og derefter ned i skoven. Underlaget i skoven var meget mudret, så tempoet var meget nedsat dernede. Derudover var der en del vind ud til Fredsø af Østermøllevej. Ellers en fin tur inden arbejde. 

Træning: Kl. 14.15: Løb 6 km opvarmning i tiden 26.48 min / 04.28 min pr. km Kl. 14.45: Løb 7 x 800 m interval på løbebånd med 19.9 km/t / 03.00 min pr. km Pause: 400 m jog i 04.36 min pr. km 14.4 km i alt på dagen... Kommentar: Det gik rigtig godt på intervallerne i dag. Jeg løb med masser af overskud til trods for tempoet.  Styrketræning: 2 x Planken 2 x 20 x Lounge  2 x 10 x Squat hop 2 x 10 x armbøjninger 2 x 20 maverulninger  2 x 10 x Biceps  2 x 10 x 100 x Benpress ( 1 x 5 x 120) Uge 48: Løb 124 km i uge 48. Løb 18.4 intensive km i denne uge.  Jeg startede dagens styrketræning ud med, at tage benpress, for at se om jeg havde rykket mig i forhold til sidste vinter, hvor jeg kunne tage omkring 100/110 kg. Jeg startede ud med 120 kg., og det gik overraskende godt. Da jeg så skulle tage næste serie, så kunne jeg intet. Jeg flyttede den ned på 110 kg., og der skete stadig. Først ved 100 kg. kunne jeg tage nogle g...

Træning: Kl. 14.00: Løb 11.4 km i tiden 46.47 min / 04.07 min pr. km Kl. 14.50: Løb 5 km i tiden 21.18 min sammen med Morten / 04.20 min pr. km' 16.4 km på dagen... Kommentar: Den første km på første tur alene blev løbet langsomt. Hvis man trækker den fra, så løb jeg 10 km med 04.02 min pr. km i strid vind, hagl og regnvejr. Grunden til, at der blev pause imellem de 2 træningspas, var fordi, at mit ur gik ud, da jeg ventede på Morten skulle blive færdig. 

Træning: Kl. 16.15: Løb 7.3 km opvarmning sammen med Morten Løb 5 km tempoløb i 17.25 min / 03.25 min pr. km 5 km afjog i tiden 26.25 min / 04.38 min pr. km 17.3 km på dagen... Kommentar: En stille og rolig tempotur sammen med Morten. Den blev løbet på Limfjordsvej fra Markedsgade til Sallingsundvej. Jeg løb samme tempotur i efteråret inden 10 km i Vejle. Der blev turen løbet 2 sekunder hurtigere pr. km. Men der var let modvind i går og skulle også løbe det aftalte tempo, som Morten og jeg havde planlagt. Turen blev også løbet med masser af overskud og det var egentligt legende let. De eneste tidspunkter, hvor pulsen kom et stykke op var, da vi løb op af de lange bakker på ruten (Limfjordsvej er rimelig kuperet, med nogle lange bakker.) Den sidste km blev løbet i 03.22 min pr. km. De resterende lagde utroligt tæt på det aftalte tempo 03.30 min pr. km. Næste uge skal Morten og jeg løb 6 km tempotur i samme tempo. 

Jeg har i dag d. 1. december 2011 tilmeldt mig Etape Bornholm 2012. Målet for Etapen er selvfølgelig, at få bedre tider og en bedre placering end sidste år. Jeg sætter mig målt højt, og derfor vil jeg gerne have en samlet placering som nummer 15 og løbe første etape under 33 min (10 km DAF rute). Jeg synes, at Etape Bornholm er en fed måde at holde ferie på. Man kan holde fri indtil man skal til etapen. Man kan bruge tiden på, at tage rundt og se seværdigheder. Var man på Bornholm uden at skulle løbe etapen, så skulle man hele tiden gå at tænke på, at man skal ud at træne, hvis man ikke får det gjort for morgen af (det er jeg rigtig dårlig til). I det jeg også har stor opbakning fra Helena, så var beslutningen nem at tage. Bornholm er et fantastisk sted, at holde ferie i Danmark.  Jeg deltog ved løbet i 2011. Der fik jeg en placering som nummer 27 for mænd:  http://results.ultimate.dk/events/2011/run/etapebornholm/front/standings.php?stageid=5&category=S|1|M ...

Træning: Kl. 14.00: Løb ca. 18 km med Kirstine omkring 01.30.00 min / 05.00 min pr. km Kommentar: En stille og rolig tur sammen med Kirstine. Mit ur gik ud midtvejs, og derfor kender jeg ikke den præcise tid. Vi løb først 9 km på asfalt og derefter de resterende i skoven i meget kuperet og mudret terræn. Jeg forsøgte, at finde nogle nye stier og derfor måtte vi også stoppe op et par gange, fordi jeg ikke kunne finde vej eller fordi stien var lukket pga. væltede træer. Min lægmuskler var ramt de første 7 km, men derefter gik det fint igen. 

Træning: Kl. 18.15: Løb 20 km i tiden 01.27.58 min / 04.25 min pr. km Kommentar: Tog en lidt længere tur end først planlagt. Men det gik egentligt fint, og tempoet var meget svingende. Intervallerne i går sad stadigvæk lidt i benene.