4. december 2011

Træning:

Kl. 14.15: Løb 6 km opvarmning i tiden 26.48 min / 04.28 min pr. km

Kl. 14.45: Løb 7 x 800 m interval på løbebånd med 19.9 km/t / 03.00 min pr. km

Pause: 400 m jog i 04.36 min pr. km

14.4 km i alt på dagen...

Kommentar:

Det gik rigtig godt på intervallerne i dag. Jeg løb med masser af overskud til trods for tempoet. 

Styrketræning:

2 x Planken

2 x 20 x Lounge 

2 x 10 x Squat hop

2 x 10 x armbøjninger

2 x 20 maverulninger 

2 x 10 x Biceps 

2 x 10 x 100 x Benpress ( 1 x 5 x 120)

Uge 48:

Løb 124 km i uge 48. Løb 18.4 intensive km i denne uge. 

Jeg startede dagens styrketræning ud med, at tage benpress, for at se om jeg havde rykket mig i forhold til sidste vinter, hvor jeg kunne tage omkring 100/110 kg. Jeg startede ud med 120 kg., og det gik overraskende godt. Da jeg så skulle tage næste serie, så kunne jeg intet. Jeg flyttede den ned på 110 kg., og der skete stadig. Først ved 100 kg. kunne jeg tage nogle gentagelser, så den første serie havde alligevel taget hårdt på mine ben.

Hvis nogle er interesseret, så kan i nedenstående link se min rute fra i fredags, hvor jeg løb 5 km tempoløb. Hvis I trykker på højde, så kan i se højdekurven for ruten, som ikke er flad. Jeg løber ruten, fordi det er en langstrækning, hvor jeg kun skal tænke på "biler" 2 gange, hvor jeg løber igennem 2 rundkørsler. Derudover synes jeg også, at man skal løbe tempoture på kuperede ruter, da man ikke altid kan garantere, at man kan finde en flad 10 km DAF opmålt rute eller helt flad halvmaraton. Jeg synes, at det er godt at træne tempo i terræn. Jeg er personligt dårligt til, at løbe ned ad bakke og kan derfor træne dette på disse ture, for at finde ud af, hvordan man krop reagerer ved forskellige tiltag på turen. 

http://iform.dk/ruteplanner/nykoebing-m/5-km-paa-limfjordsvej