RASMUS FUTTERUP

Det er tid til at evaluere Etape Bornholm 2012.  For at kunne evaluere den, så vil jeg kort rise op, hvad målet var inden afrejse. Jeg havde 2 primære mål inden etapen: 1) PR på 10 km landevej 2) Drømmemål var en placering i top 15. Jeg fik en PR på 10 km landevej med hjem fra Bornholm. Jeg løb 33.30 min, hvilket var 15 sekunder hurtigere end min tidligere PR. Men jeg ville gerne have løbet lidt hurtigere. Specielt nu hvor jeg tænker tilbage, men det var bare ikke muligt på dagen. Enten pga. for hårdt udlæg, eller fordi ruten ikke helt passer til mig. Som jeg beskrev i mit blogindlæg fra Almindingen og Hasle, så passer det ikke min krop, når ruten hele tiden skifter terræn eller højdemeter. Min krop fungerer meget bedre, når det går flat lige ud, så jeg kan komme ind i en rytme, eller hvis det går stødt op ad, som det gør på Hammeren. Der skal jeg ikke til, at finde en ny rytme på nedløbet, og derfor tror jeg, at jeg er så god på Hammer etapen.  Et drømmesenarie i...

Træning: Kl. 17.15: Løb 17.1 km i tiden 01.17.33 min / 04.32 min pr. km Kommentar: Løb en tur hjemmefra og ned i skoven. Løb uden at tænke på tid og hastighed :-) Mine ben har det faktisk okay efter 5 dage med konkurrence. Jeg har lidt ømhed omme i højre baglår og lidt i en sene bag på mit venstre knæ. Men det er meget bedre end sidste år.  Uge 30: Løb 103.4 km i denne uge / 42 intensive km

Træning: Kl. 07.00: Løb 5 km med Kirstine uden ur. Kommentar: Sidste tur ved Dueodde i denne omgang. Jeg kunne ikke nå mere træning denne dag pga. afrejse hjemad. Men det passede mig egentligt også fint, da jeg var træt (pga. for lidt søvn). 

Konkurrence: Kl. 18.20: Løb 10 km landevej i tiden 34.35 min / 03.27 min pr. km Placering på dagen: 19 Samlet placering: 15 18 km på dagen. Kommentar: Jeg havde fra morgenstunden besluttet, at jeg ville give en ny PR en chance. Jeg ville ligge ud i 03.18 min pr. km, og se hvor langt det ville række. Men fra første km, så var jeg færdig! Ramte ca. 03.18 min på først km, men min puls kom alt for hurtigt højt op. Jeg tror, at det var varmen, som prokerede min krop. Det var 25 grader kl. 18.20, da starten gik. Planen blev derfor revideret efter 1 km, og planen var derfor ikke at miste for mange placeringer, nu hvor jeg havde det så dårligt! Det gik egentligt okay, og jeg fik det lidt bedre igen efter 8 km, og kunne derfor holde 03.20 min pr. km de sidste 2 km. Jeg havde ellers rigtige gode ben på startstregen, og det ærgrer mig nok lidt, at jeg ikke kunne løbe en hurtigere tid. Men man skal have en dårlig etape ud af 5 dage, og dette skulle åbenbart være min. Link til resultat...

Konkurrence: Kl. 18.20: Løb 8.5 km i tiden 30.45 min / 03.37 min pr. km Placering på dagen: 14 Samlet placering: 15 Hammerdysten: 12 Kl. 09.00: Løb 4 km uden ur 16.5 km på dagen. Kommentar: Jeg elsker denne etape! Det er noget helt specielt at løbe ved Hammeren. Jeg havde lidt frygtet, at jeg igen som det var tilfældet i går, at jeg ville syre til. Men det gik helt som planlagt. Jeg havde et fantastisk løb, og får en rigtig flot placering op af Hammeren (nummer 12). Jeg får overhalet nogle stykker op af bakken, og jeg får sat mine nærmeste konkurrenter på plads. Eksempelvis havde jeg en løber lige i ryggen ved måtten i bunden af stigningen, men ender alligevel at tage 25 sekunder på ham på de sidste 400 m!  De sidste 400 m er helt fantastisk pga. tilskuer opbakningen. Det får man ikke lov til, at opleve andre steder i Danmark. Dette burde alle løbere prøve en gang i livet. 

Konkurrence: Kl. 18.20: Løb 7.8 km i tiden 27.30 min / 03.31 min pr. km Placering på dagen: 19 Placering samlet: 16 Kl. 09.45: Løb 5 km i tiden 23.05 min / 04.38 min pr. km 17.8 km på dagen... Kommentar: Frygter altid denne etape! Jeg kan simpelthen ikke finde en rytme på denne etape, da det hele tiden går op og ned i skoven ved Almindingen. Planen var derfor, at jeg skulle tabe så lidt tid som muligt på denne etape. Det gik egentligt okay, og jeg løb konservativ de første km. Løb sammen med Steen Riis Petersen fra Herning Løbeklub, men selvom jeg fik lagt forholdsvis roligt ud, så syrede mine ben alligevel til ved 6 km, hvilket også var tilfældet sidste år. Det taber jeg en del tid ved, men kommer fint igennem alligevel. 

Konkurrence: Kl. 18.20: Løb 5.8 km i tiden 20.56 min / 03.36 min pr. km Placering på dagen: 13 Samlet placering: 15 Kl. 11.15: Løb 4.1 km i tiden 17.21 min / 04.18 min pr. km 15 km på dagen... Kommentar: Som man kan aflæse på placeringen, så er dette en af de etaper, som jeg godt kan lide og vel egentlig også er god til? Jeg følte, at jeg havde rigtig gode ben og jeg var flyvende op igennem klitterne inden mål. På denne etape skal man passe på, at man ikke har brændt sig ud inden man rammer klitterne, for her kan man tabe meget tid. Jeg overhalede en del op igennem klitterne, og slår faktisk Martin Permin fra Blovstrød på nettotid (han ender senere med, at få en samlet placering i top 10). 

Konkurrence: Kl. 18.20: Løb 1. etape af Etape Bornholm i tiden 33.30 min / 03.20 min pr. km Placering på dagen: 18 Samlet placering: 18 14 km på dagen... Kommentar: Ny PR på 10 km landevej med 15 sekunder! Jeg følte, at jeg havde rigtig gode ben, da jeg stillede mig på startstregen kl. 18.20. Vi kom også fint fra land, og lagde måske lidt for hårdt ud. Men jeg ville hellere ligge lidt for hårdt ud, end at løbe alene. Vi lagde i en rigtig stor gruppe, og jeg kunne ligge i læ bagerst. Men efter 4.5 km så blev min rytme ødelagt af skiftende underlag fra asfalt til skovbund og senere fra skovbund til sand. Jeg havde glemt, hvor hård denne rute egentlig er.  Men jeg fik mig kæmpet tilbage efter nogle dårlige kmtider på 6 km og 7 km, så kom jeg ind i en rigtig god rytme igen ved 9 og 10 km. Jeg føler, at jeg har form til en hurtigere 10 km tid, hvis jeg får en helt flad rute. Selvom jeg fik helt fik det, som jeg havde planlagt, så gik jeg alligevel tilfreds...

Træning: Kl. 09.35: Løb 5.3 km i tiden 22.07 min / 04.14 min pr. km* Kl. 18.35: Løb 5.2 km i tiden 28.43 min / 05.36 min pr. km** Kommentar: *Løb første tur alene ved Dueodde. **Løb sammen med min far og Rene. En rigtig hyggelig tur :-)

Træning: Kl. 19.00: Løb først 5.3 km med Kirstine i tiden 29.02 min / 05.30 min pr. km og derefter 3.2 km med Marie-Louise i tiden 18.42 min / 05.51 min pr. km og sidst 1.6 km i tiden 05.43 min alene / 03.39 min pr. km 10.1 km på dagen... Kommentar: Tiden med Kirstine er meget misvisende, da vi løb igennem nogle seje klitter ved Dueodde. Vi troede, at vi havde fundet en smutvej til stranden, men ak nej. Km-tiderne på asfalt var under 05.00 min pr. km.  Løb til sidst lidt tempo uden at det var hårdt! Ville lige prøve maven og benene af inden mandag.

Træning: Kl. 13.30: Løb 6.3 km i Odense Kommentar: Jeg har næsten helt normal mave igen. Igår fik jeg også spist normalt igen og dermed optaget en masse energi i kroppen igen. Igen i dag var benene rigtig gode, og det lover godt frem imod Etape Bornholm. Jeg har løbet på Langesøstien de sidste par dage. En rigtig fin sti i Odense, som ligger tæt på Malene og Lea. Jeg har overvejet min løbefremtid imens jeg har været i Odense.  Fremtid: Jeg havde overvejet, at løbe DM halvmaraton i København d. 9 september 2012. Men den overvejelse har jeg droppet, og i stedet for løber jeg HC Andersen parmarathon d. 23 september 2012. Fordelen ved, at skifte løb er, at vi kommer til at bo billigere, end hvis vi skulle have overnattet i København. Derudover så sparer vi også kørselstid og benzin/bro penge. Vi kommer også til, at få en rigtig hyggelig weekend i Odense, hvor man kommer til, at være i vante omgivelser. Vi kan selv sætte menuen sammen, og vi kommer til, at bo tæt på s...

Træning: Kl. 18.00: Løb 6.3 km i Odense alene Kommentar: Jeg løb en kort tur i dag. Min mave er ved at komme oven på igen, men jeg ville ikke presse maven yderligere, da jeg ikke vil forværre situationen. Det handler om, at få maven ovenpå igen, så kroppen kan få optaget noget energi. Der var stadig lidt rumlen i maven, men påtænker at det var luft pga. pillerne. Det mest positive på dagens tur var, at jeg har rigtig gode ben! 

Træning: Kl. 08.00: Løb 14 km stille og roligt alene Kommentar: Min mave er stadig i stykker. Jeg kæmper med diarre, men regner med, at spise nogle piller, som skulle stoppe det i løbet af dagen. På løbeturen måtte jeg stoppe op to gange, fordi jeg ikke kunne forsætte pga. maven! 

Træning: Kl. 10.15: Løb 11.4 km i tiden 51.15 min / 04.31 min pr. km* Kl. 18.00: Løb 10.2 km i tiden 41.18 min / 04.04 min pr. km** 21.6 km på dagen... Kommentar: *Løb en morgentur alene. Som man kan aflæse af mine km tider, så er kroppen afkræftet. I går og søndag troede jeg bare, at det skyldes hård træning lørdag. Men jeg må indrømme, at det er maveproblemer som giver problemerne. Har haft problemer de sidste par dage. **Planen var, at jeg skulle løbe 7 km tempoløb i 03.20 min pr. km. Da jeg fik denne plan at vide, så kunne jeg næsten allerede regne ud, at kroppen ikke kunne klare det i dag. Men jeg fik sovet 1 ½ times middagslur, også håbede jeg, at jeg var klar! Men jeg var fuldstændig bombet efter søvnen og brugte 1 time på at komme oven på igen.  Men jeg gav det en chance og efter at have varmet 3 km op, så gav jeg mig i kamp med tempoturen. Jeg havde aftalt med Jeppe, at jeg skulle stoppe efter 5 km, hvis maven gav mig problemer. Mine km tider blev ...

Træning: Kl. 10.15: Løb 12.1 km i tiden 54.03 min / 04.30 min pr. km* Kl. 17.45: Løb 11.2 km i tiden 51.20 min / 04.36 min pr. km** 23.3 km på dagen. Kommentar: *Løb en morgentur alene. **Løb en aftentur alene. Jeg føler mig en smule sløj, og hvilket er et træls tidspunkt.

Træning: Kl. 13.30: Løb 17 km stille og roligt med Kirstine* Kommentar: Vi løb på asfalt, skovbund, sand og græs. Mine ben var godt nok brugt i dag, og ser frem til en roligere uge inden det står på Etape Bornholm 2012.  Uge 28: Løb 141,3 km i denne uge / 16 intensive km Løb som planlagt omkring 140 km i denne uge, og løb mine intervaller planlagt i forhold til aftale med Jeppe. Jeg føler mig klar til næste uge. I næste uge skal jeg løbe omkring 120 km, men må lige se til, hvor meget tid jeg får til at løbe. Onsdag skal vi køre til Odense, hvor vi skal holde en mini ferie inden vi skal til Bornholm. Derudover så skal vi også bruge fredagen på transport til Køge, og derfor er der nogle dage, som måske bliver lidt kneben i forhold til løbetræning. Men det primære mål er også, at blive 100 % klar fysisk og mental til Etape Bornholm. 

Træning: Kl. 15.00:  Løb 3 x 3 km i tiderne 09.54 min, 09.55 min, 09.51 min Pause: 5 min 14 km på dagen Kommentar: Jeg var lidt betænkelig inden dette intervalpas. Jeg var bange for, om jeg ville kunne holde 03.18 min pr. km, som jeg havde aftalt med Jeppe. Med 03.18 min pr. km så kommer jeg under 33 min på 10 km. Jeg ved ikke om det bliver på til Etape Bornholm eller det først bliver til efteråret. Men jeg vil gerne gøre det i år!  Da jeg skulle starte mit intervalpas, så stod regnen ned i stænger. Derudover så blæste det faktisk også en del, ikke vejr som man plejer at sammenligne med juli måned! Derudover så synes jeg også, at 3 x 3 km virkede uoverskueligt psykisk i forhold til, at jeg synes 4 x 2 km var hårdt at starte ud med sidste weekend.  Derudover så har jeg også haft problemer med, at jeg starter for hårdt ud på mine intervaller, og derefter at gå ned i tempo, fordi jeg kommer for hurtigt op i det røde felt!  Jeg fik lagt planm...

Træning: Kl. 08.30: Løb 11.1 km i tiden 50.06 min / 04.33 min pr. km Kl. 18.15: Løb 10 km i tiden 45.34 min / 04.34 min pr. km 21.1 km på dagen...  Kommentar: På eftermiddagsturen løb jeg en tur i skoven. Det var dejligt, at have 10 km med blødt underlag. Men det er blevet lidt svære at løbe i skoven på mine normale skovstier. Græsset er blevet så højt, at man ikke kan undgå at ramme det på sin løbetur. Derved er chancen for skovflåter større. Derfor holder jeg mig kun til de store åbne stier, men det gør at man skal løbe lidt frem og tilbage på de samme stier. 

Træning: Kl. 08.35: Løb 11.4 km i tiden 51.33 min / 04.33 min pr. km Kl. 18.15: Løb 11 km i tiden 47.09 min / 04.17 min pr. km 22.4 km på dagen... Kommentar:

Træning: Kl. 08.35: Løb 11.1 km i tiden 49.45 min / 04.29 min pr. km* Kl. 18.00: Løb 2 km opvarmning i tiden 09.24 min / 04.41 min pr. km** 7 x 1 km i tiderne; 03.15 min, 03.14 min, 03.10 min, 03.12 min, 03.14 min, 03.14 min, 03.14 min Pause: 1 ½ minut 1.8 km nedvarmning i tiden 08.11 min / 04.43 min pr. km 21.9 km på dagen... Kommentar: * Mine ben var egentligt ganske friske til morgen i forhold til de sidste 2 dage. Men valgte alligevel at holde tempoet nede, så benene kunne være klare til eftermiddagens intervaltur. **Løb intervaller ude ved Ørodde. Planen var, at løbe inde i skoven, men pga. den megen regn, som der var kommet, så var under pløret og den plan blev derfor droppet efter en tur. Løb derefter på asfalten rundt om Ørodde. Planen var, at løbe imellem 03.12 - 03.15 min, hvilket jeg næsten klarede til UG. 

Træning: Kl. 08.40: Løb 11.4 km i tiden 51.03 min / 04.29 min pr. km Kl. 16.50: Køb 11.2 km i tiden 56.12 min / 05.01 min pr. km 22.6 km på dagen. Kommentar: Stadig meget trætte ben. Eftermiddagsturen blev løbet med Kirstine rundt i Nykøbing på nye veje og stier, hvilket var en rigtig god tur.

Træning: Kl. 08.35: Løb 11.1 km i tiden 49.09 min / 04.26 min pr. km Kl. 20.00: Løb 11.2 km i tiden 49.57 min / 04.29 min pr. km 22.3 km på dagen... Kommentar: Jeg havde trætte ben på begge løbeture. For første gang i lang tid løb jeg efter aftensmad. Det gør jeg ikke igen forløbelig. Maven er ikke glad for det :-)

Træning: Kl. 17.30: Løb 20.2 km i tiden 01.24.55 min / 04.13 min pr. km Kommentar: Planen var, at løbe 15 km med 04.30 min pr. km og herefter løbe de sidste 5 km med 03.45 min pr. km. Det gik egentligt ganske fint. Løb nok lidt hurtigere end 04.30 min pr. km de første 15 km. Løb fra min forældre og i og omkring skoven i Legind. De sidste 5 km blev løbet fra skoven og hjemad. Mine km tider var; 03.44 min, 03.43 min, 03.43 min, 03.45 min, 03.41 min. Løb helt kontrolleret. Det eneste minus var, at jeg ikke havde væske med på turen. Jeg var ved at være meget tørstig på dette tidspunkt, og brugte de sidste 10 km på at tænke på vand.  Da jeg kom hjem fra turen, så fik jeg meget ondt i maven, fordi jeg ikke havde fået væske nok på turen. Hvis man ser bort fra dette, så kan jeg utroligt godt lide disse lange ture med en hurtig afslutning.  Uge 27: Løb 140.3 km i denne uge / 12.8 intensive km under 03.20 min pr. km og 20.8 km intensive km under 03.45 min pr. ...

Træning: Kl. 18.00: Løb 4.7 km opvarmning i tiden 21.07 min / 04.28 min pr. km Løb 4 x 2 km intervaller i tiderne; 06.30 min, 06.29 min, 06.36 min, 06.35 min Pause: 3 min 5.5 km nedvarmning i tiden 24.50 min / 04.32 min pr. km 18.2 km på dagen... Kommentar: Løb for første gang i mine Asics DS Racer. En rigtig fed racesko. Løb mine intervaller fra Nykøbing ud af Skrappedalsvej (ved fjorden) og hjem igen af samme vej.  Jeg besluttede at løbe mine intervaller på landevej, da det også er her, hvor jeg skal løbe min næste konkurrence (Etape Bornholm). 

Træning: Kl. 08.35: Løb 11.1 km i tiden 49.41 min / 04.31 min pr. km* Kl. 18.15: Løb 11.2 km i tiden 48.42 min / 04.23 min pr. km** 22.3 km på dagen Kommentar: *Følte mig igen træt på morgenturen. Jeg tror, at det er manglende søvn fra weekenden som spiller ind! **Løb en tur alene i regnvejret. Savner allerede vejeret fra i går! Nyt udstyr: Jeg har købt nyt udstyr i England. Det trængte jeg virkelig til! Jeg har ikke købt nye træningssko siden januar i år. Jeg har derfor også allerede smidt 2 par løbesko ud, som var slidt helt ned. Asics Nimbus Asics DS Racer Asics Hyper 33

Træning: Kl. 08.30: Løb 11.1 km i tiden 49.50 min / 04.30 min pr. km* Kl. 17.00: Løb 10 km i tiden 43.00 min / 04.18 min pr. km** 21.1 km på dagen. Kommentar: *Løb en morgentur alene. Jeg følte mig igen rigtig træt. **Løb igen en tur alene. 5 km ud og 5 km hjem i flot solskinsvejr - lækkert! Det er der blevet en rigtig flot billedserie ud af. Så gør det intet, at ruten er ud og hjem, når naturen og vejret er så lækkert.

Træning: Kl. 08.40: Løb 11.1 km i tiden 49.15 min / 04.27 min pr. km* Kl. 17.30: Løb 3 x (3x600 m) - 10 km i alt** 21.1 km i alt på dagen... Kommentar: *Løb en morgentur alene. Følte mig træt (dog ikke i benene). **Løb intervaller på banen i Nykøbing. Løb 3 x (3x600 m) med 45 sekunders pause og 3 minutters seriepause. Tiderne var følgende: (01.50 min, 01.47 min, 01.48 min), (01.49 min, 01.49 min, 01.50 min), (01.47 min, 01.50 min, 01.50 min). Planen var at løbe dem omkring 01.50 min pr. 600 m, hvilket er illustreret på billedet: Det gik ganske fornuftigt, og følte hele tiden, at jeg havde overskud til at give lidt mere. Det var dejligt, at kunne se ved 400 m, at jeg var foran tidsplanen uden at være smadret. Det skal dog siges, at jeg lagde mig i græsset efter at have gennemført træningspasset. Det er dejligt, at føle at man har givet sig fuldt ud.

Træning: Kl. 08.55: Løb 11.1 km i tiden 48.06 min / 04.21 min pr. km* Kl. 17.40: Løb 7 km med Kirstine i tiden 34.39 min / 04.57 min pr. km** og 3 km i tiden 10.52 min / 03.36 min pr. km og 1.2 km afjog. 22.4 km på dagen... Kommentar: *Løb en morgentur alene. **Løb først 8 km opvarmning med Kirstine. Gennemsnitsfarten snyder lidt, da vi sluttede med at løbe stejlt op ad i 1 km. Ellers havde vi ca. 04.40 min pr. km. Derefter løb jeg 3 km med 03.36 min pr. km - jeg skulle have løbet omkring 03.45 min pr. km, men 03.36 min pr. km føltes som det nemmeste i verden, og havde lidt svært ved, at finde det rigtige tempo. Det var iøvrigt min 25 års fødselsdag.

Træning: Kl. 18.15: Løb 15 km i tiden 01.04.03 min / 04.17 min pr. km Kommentar: Løb en tur i dag rundt om Jesperhus.  Jeg ville have løbet 2 ture, men da jeg skulle afsted klokken 11, fordi vi havde haft besøg af Sundhedsplejersken, så ringede mit arbejde, og spurgte om jeg ville arbejde i dag. Selvom jeg ikke var glad for det, så sagde jeg alligevel ja. Ny træner: Jeg har den seneste tid manglet inspiration til at sammensætte min egen træning. Jeg har sagtens kunne tage mig sammen til, at få løbet mængdetræning, men jeg mangler lidt erfaring og viden til, at kunne udvikle mig selv til næste niveau. Jeg har kendt Jeppe S. Farsøht i snart 3 år. Jeg kender Jeppe som en rigtig flink og utrolig pålidelig person.  Jeppes personlige rekorder er: 5000 m: 14.47.93 min (09) 10.000 m: 30.23.87 min (09) 10 km: 30.47 min (06) Halvmaraton: 01.06.22 min (09) Maraton: 02.18.47 min (10) Jeppe har været seriøs med sin egen løbekarriere siden 1995 og ...

Træning: Kl. 19.30: Løb 8 km i ca. tiden 40.00 min / 05.00 min pr. km Kommentar: Løb en stille og rolig tur med min storesøster i skoven efter at vi havde holdt barnedåb hele dage. En rigtig hyggelig dag sammen med familie og venner. Vores datter blev døbt Frida Elisabeth Futterup. Uge 26: Løb 139.4 km i denne uge / 16 intensive km En rigtig god træningsuge. Jeg har bestilt nye træningssko, da alle min sko er ved at være slidt. Jeg glæder mig til, at få nogle nye at løbe i.