4. juli 2012

Træning:

Kl. 08.40: Løb 11.1 km i tiden 49.15 min / 04.27 min pr. km*

Kl. 17.30: Løb 3 x (3x600 m) - 10 km i alt**

21.1 km i alt på dagen...

Kommentar:

*Løb en morgentur alene. Følte mig træt (dog ikke i benene).

**Løb intervaller på banen i Nykøbing.

Løb 3 x (3x600 m) med 45 sekunders pause og 3 minutters seriepause.

Tiderne var følgende:

(01.50 min, 01.47 min, 01.48 min), (01.49 min, 01.49 min, 01.50 min), (01.47 min, 01.50 min, 01.50 min).

Planen var at løbe dem omkring 01.50 min pr. 600 m, hvilket er illustreret på billedet:

Det gik ganske fornuftigt, og følte hele tiden, at jeg havde overskud til at give lidt mere. Det var dejligt, at kunne se ved 400 m, at jeg var foran tidsplanen uden at være smadret. Det skal dog siges, at jeg lagde mig i græsset efter at have gennemført træningspasset. Det er dejligt, at føle at man har givet sig fuldt ud.