RASMUS FUTTERUP

Mandag: Kl. 17.30: Løb 15 km i tiden 01.08.28 min / 04.33 min pr. km Jeg løb hjemmefra og ud til mine forældre igennem skoven. Jeg må indrømme, at sygdommen har taget til siden i går, og jeg løb derfor uden at få pulsen alt for højt op. Mine ben var egentligt ikke specielt ramt af turen i går, men det skyldes nok, at jeg ikke har kunne løbe helt igennem. Tirsdag: Kl. 08.00: Løb 10 km i tiden 46.07 min / 04.35 min pr. km Løb en morgentur i Nykøbing. Jeg havde selskab af Morten på 6 km. Kl. 18.30: Løb 10 km uden ur Løb en ud og hjem rute 20 km på dagen... Onsdag: Kl. 14.10: Løb 18.2 km i tiden 01.23.36 min / 04.36 min pr. km Løb en tur hjemmefra ned i skoven og hjem igen. Skovbunden var noget fedtet, og tempoet faldt derfor derinde. En tur hvor det regnede konstant! Torsdag: Kl. 08.25: Løb 11.1 km i tiden 49.32 min / 04.27 min pr. km  Kl. 17.40: Løb 10.1 km i tiden 46.35 min / 04.37 min pr. km 21.2 km på dagen... Løb begge ture...

Konkurrence: Kl. 10.00: Løb halvmaraton i tiden 01.15.01 min / 03.33 min pr. km Jeg skulle løbe som første mand på vores hold. Jeg deltog i Parmarathon sammen med Steen Riis Petersen fra Herning Løbeklub.  Da jeg vågnede lørdag morgen, så vågnede jeg med ondt i halsen - ØV tænkte jeg. Jeg købte hurtigt nogle strepsil, som skulle fjerne symptomerne. Resten af dagen var jeg en smule træt, selvom jeg havde fået 9 timers søvn natten inden. Men da jeg så vågnede søndag morgen, så var jeg også forkølet. Da jeg skulle lufte Karlo om morgenen, så kunne jeg godt mærke, at jeg også frøs, selvom jeg havde 2 langærmet skiundertrøjer på og jakke. Jeg besluttede hurtigt, at jeg skulle have en t-shirt indenunder singletten til dagens konkurrence til at tage vinden! Jeg tog astmamedicin og tog noget til halsen, som igen fjernede mine symptomer for virus i kroppen. Jeg mødte Kongen, Jeppe Farsøht, Jonas Berg, Chris Fischer, Simon Foss, Søren Graversen og fik en lille sludder med dem ...

Mandag: Kl. 17.40: Løb 18.3 km i tiden 01.24.47 min / 04.38 min pr. km Løb en tur alene, og løb ca. 9 km i skoven. Tirsdag: Kl. 16.00: Løb 18.1 km i tiden 01.29.49 min / 04.32 min pr. km Jeg forsøgte at løbe nogle 2 km intervaller i halvmaraton tempo, men jeg følte, at det var alt for hårdt for mig idag. Så jeg sprang dem over efter at have forsøgt med 1 serie. Jeg mener, at det er bedre, at få restitueret til søndag, end at slave sig igennem sådan et intervalpas.  Onsdag: Kl. 14.00: Løb 17 km i tiden 01.14.21 min / 04.23 min pr. km Torsdag: Kl. 14.15: Løb 17.2 km i tiden 01.17.22 min / 04.31 min pr. km Fredag: Kl. 18.15: Løb 10.3 km i tiden 41.37 min / 04.03 min pr. km Løb sammen med Kasper Skov i Odense. Vi løb ud og hjem af Langåstien i regnvej. Det var rart at få selskab af Kasper igen. Jeg har ikke snakket med ham siden 24 timersløbet i Viborg i august. Man bliver altid i godt humør i hans selskab. Lørdag: Kl. 18.35: Løb 5.1 km i ti...

Træning: Kl. 16.10: Løb 19 km i tiden 01.28.02 min / 04.38 min pr. km Kommentar: Jeg løb en rolig tur, hvor ca. 9 km foregik i skoven ved Legind. Benene havde det egentligt fint, men jeg valgte alligevel at holde tempoet nede, og løbe en restitutionstur. Uge 37: 121.6 km i denne uge / 26 intensive km En uge med masser af intensitet, og en sejr til motionsløb.

Konkurrence: Kl. 15.10: Løb 10 km konkurrence til Nordealøbet i Herning i tiden 33.46 min / 03.23 min pr. km ca. 16 km på dagen. Kommentar: Jeg havde egentligt først besluttet, at jeg ville løbe 5 km til dette løb, for at få en hurtig tempotur i benene. Men da jeg fik mit halvmaraton på plads i sidste uge i forbindelse med parmarathon til HC Andersen marathon, så besluttede jeg, at det var klogere, at løbe en tempotur på 10 km i halvmaraton tempo. Jeg havde ingen anelse om, hvem der ville stille op på 10 km distancen. Da jeg stillede til start, så kendte jeg kun Torben Kjelde på forhånd. Planen var, at løbe halvmaratontempo uanset hvilket tempo de andre ville løbe. Men da starten gik, så stak en løber af i et voldsomt tempo. Jeg tænkte, at jeg måtte følge med, hvis jeg skulle have en forhåbning om sejr. Den første km blev rundet i tiden 03.05 min og anden km i tiden 03.13 min. Så var tempoet ligesom lagt. Det skal til mit forsvar lyde, at de gik mest nedad på de første...

Træning: Kl. 17.30: Løb 15 km i tiden 01.15.13 min / 05.01 min pr. km Kommentar: Jeg løb en træningstur med Kirstine på en ellers meget regnfuld dag. Så vi var smurt ind i mudder, da vi kom tilbage fra løbeturen. 

Træning: Kl. 15.45: Løb 2 km opvarmning i tiden 09.04 min / 04.33 min pr. km Løb 10 km tempotur med Morten i tiden 37.36 min / 03.45 min pr. km Løb 7.1 km nedvarmning i tiden 32.53 min / 04.39 min pr. km 19.1 km på dagen... Kommentar: Løb med på Mortens maratontempo træningspas. Vi løb lidt for hurtigt, som tiden indikerer, men var overraskende nemt for mig, selvom der var meget vind, og vi ikke løb på den fladeste rute.  Efter tempoturen løb jeg ud til mine svigerforældre. Næsten 9 km i modvind (da de sidste 2 km af tempoturen også var på vej ud til dem). Det føles psykisk hårdt at skulle løbe i modvind så længe. 

Træning: Kl. 14.10: Løb 17.1 km i tiden 01.20.45 min / 04.44 min pr. km Kommentar:

Træning: Kl. 17.05: Løb 6.5 km opvarmning  i tiden 29.35 min / 04.33 min pr. km Intervaltræning: 3 x 1000 m i tiderne: 03.14 min, 03.16 min, 03.16 min (pause 600 m jog) 3 x 600 m i tiderne: 01.50 min, 01.50 min, 01.50 min (pause 600 m jog) 3 x 400 m i tiderne: 01.14 min, 01.13 min, 01.13 min (pause 400 m jog) 18 km på dagen... Kommentar: Jeg løb intervallerne på atletikbanen i Nykøbing. Jeg følte egentligt, at 1000 m intervallerne var nemme og kontrollerende. Til gengæld var 600 m intervaller noget hårde, end jeg havde troet. Jeg synes også, at de var hårde at løbe i dag end i sidste uge, hvor jeg løb 8 x 600 m. Det mest positive var, at tiderne var nogenlunde de samme, som i sidste uge. Jeg falder lidt igennem på de sidste 3 x 400 m intervaller. Tempoet er ikke hurtigere end på de 3 x 600 m. Der var ikke kræfter til hurtigere tempo. Jeg synes, at det er hårdt, at skulle løbe hurtigere og hurtigere. Af samme årsag er dette også et rigtig fedt træningpas, ...

Træning: Kl. 17.30: Løb 18.4 km i tiden 01.23.57 min / 04.34 min pr. km Kommentar: Jeg løb hjemme fra mine forældre. Jeg får vel ca. 11 km med blødt underlag og bakker i Legind skov, og så ca. 7 km asfalt. 

Træning: Kl. 16.00: Løb 17 km uden ur i dag Kommentar: Løb rundt om Jesperhus, og en tur ud af Skrappedalsvej og hjem igen. En rigtig god tur, hvor tempoet nok var omkring 04.35 min. Benene var egentligt fine, men jeg valgte alligevel at holde tempoet nede, så de lige kan komme sig over de 15 km intervaller de fik i går. Uge 36: 123.8 km i denne uge / 20 intensive km En rigtig god træningsuge, hvor jeg igen fik en masse intensive km. Om 14 dage har jeg en halvmaraton, hvor det handler om, at få en god oplevelse. Derefter bliver fokus på 10 km i Vejle og Cross Challenge. 

Konkurrence: Kl. 09.15: Herning Løbeklub deltog ved 3 timers stafet i forbindelse med 100 miles på Mors. Jeg løb 5 x 3 km i tiderne: 09.56 min, 10.08 min, 10.13 min, 10.14 min, 10.17 min 19 km på dagen... Kommentar: Vi fik en 2. plads til løbet efter Houlkær Løb & Motion, som havde et bedre hold på dagen.  Vores hold bestod af: Frank Løvendahl, Frederik Kapper, Morten Futterup og undertegnet. Frank fik kun 3 omgange, da han skulle til fødselsdag i Frederikshavn til middag, og havde derfor en smule travlt med, at få løbet hans 3 runder. Han løb først 2 omgange, hvorefter at jeg løb en, og så løb han sin sidste omgang. Det medførte, at vi kun fik kortere pauser resten af løbet. Jeg fik 5 ture i alt. Den første blev løbet under 10 min, hvilket også var den klart hårdeste, uden at jeg løb mig selv ud. Men jeg valgte konsekvent, at sætte tempoet ned omkring halvmaraton, for at få noget specifikt halvmaratontræning, men også for, at jeg ikke ville brænde mig ...

Træning: Kl. 14.05: Løb 15 km i tiden 01.08.59 min / 04.35 min pr. km Kommentar: En stille og rolig tur i Nykøbing. Imorgen står den på 3 timers stafet i forbindelse med 100 miles på Mors. Jeg vil egentligt gerne have nogenlunde friske ben til dette løb, så jeg kan få nogle kvalitetsintervaller ud af det. Derfor ikke flere km i dag.

Træning: Kl. 16.30: Løb 17.9 km i tiden 01.21.22 min / 04.33 min pr. km Kommentar: Løb ude i Nykøbing.

Træning: Kl. 14.00: Løb 17.3 km i tiden 01.19.06 min / 04.34 min pr. km Kommentar: I dag løb jeg 9 km asfalt og 8 km i skoven på blødt underlag. Benene føltes egentligt ganske friske i dag, men hang alligevel lidt i bremsen, hvilket vel egentligt er fint nok, så tempoet ikke blev for hurtigt.  Jeg har modtaget to par nye sko i dag. 

Træning: Kl. 17.15: Løb 5 km i tiden 22.55 min / 04.35 min pr. km Løb 8 x 600 m i tiderne: 01.47 min, 01.47 min, 01.47 min, 01.45 min, 01.45 min, 01.45 min, 01.46 min, 01.50 min Pause: 600 m jog i tiderne 02.42 min til 03.00 16 km på dagen... Kommentar: Jeg løb mine intervaller på atletikbanen i Nykøbing. Det er ved at være længe siden, at jeg har været deromme sidst. Det var også første gang i rigtig lang tid, at jeg skulle løbe korte intervaller. Så det var med lidt spændthed, at jeg gik i gang. Men det forløb rigtig fornuftigt. Tror aldrig at jeg har løbet så hurtigt før på 8 x 600 m. Der skal selvfølgelig tages forbehold for, at pauser var lidt lange i dag. Men jeg valgte at jogge imellem for at udnytte tiden bedre, og få lidt flere meter på kortere tid.

Træning: Kl. 08.30: Løb 11.2 km i tiden 49.38 min / 04.27 min pr. km Kl. 18.00: Løb 10.4 km i tiden 46.54 min / 04.31 min pr. km 21.6 km på dagen... Kommentar: 2 rigtig gode træningspas. Først en før arbejde og en lige efter.

NIKE LUNAR RACER STØRRELSE 44 ORANGE MODEL - har aldrig været brugt... PRIS: 500 kr.

Træning: Kl. 19.15: Løb 13 km i tiden 58.05 min / 04.29 min pr. km Kommentar: Løb en forholdsvis kort tur sent på aftenen. Jeg valgte, at bruge dagen i selskab med Malene og Lea, som der har været på weekendophold hos os i denne weekend.  Uge 36: Løb 120 km i denne uge / 16 intensive km En fin træningsuge

Konkurrence: Kl. 11.30: Løb 11 km tempotur i forbindelse med Nationalpark Thy maraton. Tempoet var ca. 03.30 - 03.35 min i kuperet terræn, og underlaget var primært grus. 19 km på dagen. Kommentar: Jeg tog til Nors sø med forhåbning om, at jeg skulle vinde Nationalpark Thy marathon. Jeg startede tidligt med at varme op (kl. 10.30), og løb i skoven ved Nors sø. Hver anden km havde jeg pause, hvor jeg strakte mit højre baglår ud (den var en smule stram). Jeg var klar klokken 11.30. Jeg startede ud i et friskt tempo, og jeg satte hurtigt konkurrenterne på plads. Allerede efter 1 km var de 100 til 200 m bagud. Jeg besluttede derfor, at sætte tempoet en smule ned på anden km, for at se om de kom tættere på, men det var ikke tilfældet. Jeg kunne ikke se dem på 100 til 200 m strækninger, og jeg forsatte derfor i tempoet omkring 03.30 min til 03.35 min. Det tempo havde jeg forholdsvist nemt ved at holde, selvom ruten var utroligt kuperet og med grus underlag. Jeg havde cyk...

Træning: Kl. 17.00: Løb 19 km i tiden 01.25.44 min / 04.31 min pr. km Kommentar: Løb alle km i Nykøbing på denne flotte solskinsdag.

Træning: Kl. 16.00: Løb 15.2 km i tiden 01.10.30 min / 04.39 min pr. km Kommentar: Løb hjemmefra og ud til mine forældre igennem skoven. Fik ca. 8 km på blødt underlag og med en masse bakker. Jeg havde ikke tid til mere træning i dag, fordi jeg skulle til min mors fødselsdag. Inden havde jeg været i skole og til bachelorvejledning.