Uge 6 - 2013

Mandag:

Kl. 17.05: Løb 18.2 km i tiden 01.24.00 min / 04.37 min pr. km

Det var utrolig glat i Nykøbing til aften. Jeg havde utrolig ondt i lårene i dag. Specielt på nedløbene.

Tirsdag:

Kl. 15.00: Løb 19 km uden ur i Legind skov.

Jeg har aldrig været god til at få mit ur ladet op. Efter som uret bliver dårligere til at holde strøm, så bliver der flere og flere dage, hvor jeg bliver nødsaget til at løbe uden ur, fordi jeg ikke får den ladet op. Der var faldet en del sne i dag (2-5 cm). Jeg besluttede derfor at løbe i skoven, da vejene var dårlige pga. salt.

Onsdag:

Kl. 13.10: Løb 7.1 km opvarmning i tiden 29.19 min / 04.07 min pr. km

Løb 20 x 1 minutters intervaller med 1 minuts jogpause imellem. Det blev til 10.7 km i 03.44 min pr km, og 400 m ekstra afjog.

Tempoet på intervallerne var ca. 03.05 min pr. km. Jeg løb intervallerne rundt om Ørodde. Der var lidt glat i svingende pga. is. Jeg må indrømme, at jeg var lidt ristet efter de første 15, men fik også de sidste 5 i hus.

Jeg har forsat ondt i lårene de første 2-3 km fra i søndags. Mærkeligt, at de er så hårdt ramt af den konkurrence?

18.2 km på dagen...

Torsdag:

Kl. 10.45: Løb 11 km i tiden 46.44 min / 04.15 min pr. km

Kl. 17.15: Løb 10 km i tiden 41.22 min / 04.09 min pr. km

21 km på dagen...

Efter første træningspas trænede jeg planken: 3 x 1 minut og 1 x 2 minutter med 1 minuts pause i mellem hver.

Jeg har løbet lidt hurtigere på dagens træningspas, end jeg plejer at gøre. Jeg vil forsøge i fremtiden, at få lidt mere fart på mellemdagene. Det bliver nok ca. 20 min langsomt, og så slutte af under 04.15 min pr. km.

På andet træningspas var første km 04.30 min pr. km, og resten var under 04.10 min pr. km.

Fredag:

Kl. 08.10: Løb 17.1 km i tiden 01.15.27 min / 04.25 min pr. km

Jeg løb en lidt længere morgentur inden 12 timers vagt på arbejde.

Lørdag:

Kl. 10.45: Løb 11 km i tiden 45.41 min / 04.09 min pr. km

Kl. 17.30: Løb 2 km opvarmning uden tid.

Løb 3 x ( 5 x 400 m ), P 40 sekunder, SP 1 ½ minut.

Tiderne var:

01.18 min, 01.18 min, 01.15 min, 01.15 min, 01.15 min - 01.16 min i gennemsnit

01.16 min, 01.13 min, 01.13 min, 01.13 min, 01.14 min - 01.13 min i gennemsnit

01.12 min, 01.14 min, 01.11 min, 01.13 min, 01.09 min - 01.11 min i gennemsnit

2 km afjog uden tid.

Intervallerne blev løbet ved Ørodde. Planen var, at jeg skulle holde mit "kommende" 5 km pace (16.00 min, 03.12 min). Jeg overholdt planen, og løb endda noget hurtigere, end jeg havde planlagt. Selvom jeg løb hurtigst på sidste serie, så var det alligevel denne serie, som følte nemmest! Det skyldes nok, at jeg havde følelsen af, at det hele kørte efter planen, samtidig med at jeg løb kontrollerende.

Jeg synes, at det er motiverende at løbe "serie" intervaller. Man har hele tiden noget at se frem til (længere pause) efter nogle intervaller. Det gør intervalpasset mindre ensformigt.

Søndag:

Kl. 11.30: Løb 15.2 km (jeg har ikke tiden, da jeg har glemt mit ur hos min mor og far)

Jeg løb først 5 km med Kirstine i tempoet 05.00 min pr. km. Derefter satte jeg tempoet lidt op, men løb nok ikke hurtigere end 04.35 min pr. km. Jeg løb i Legind skov, hvor der var glat mange steder. Jeg skulle nok ikke have løbet i skoven i dag. Jeg synes, at mine sener bag på lårene var meget ømme efter turen. Jeg tror, at det glatte underlag har været for hård ved dem.

Ugen i tal:

Jeg løb 130.7 km i denne uge / ca. 12 intensive km under 03.10 min pr. km

Ugen i tekst:

En rigtig god løbe uge efter 15 km landevej søndag d. 3. februar 2013. Jeg fik to gode intensive træningspas i denne uge, hvor der var fokus på fart og kort pause. Jeg synes, at intervalpasset onsdag var noget hårde end intervalpasset om lørdagen.

Jeg synes, at jeg har haft nogle gode træningspas onsdag, torsdag og lørdag. Som man kan aflæse på min gennemsnitshastighed på træningsturene, så har jeg sat tempoet en smule op. Jeg håber, at jeg ved at sætte tempoet en smule op, vil udvikle mig endnu mere. Jeg tror ikke, at jeg sætter mængden yderligere op imod DM 10 km, men ønsker derimod at løbe flere kvalitetspas. Det skal dog siges, at jeg løber efter "benenes tilstand" på mellemdagene. Hvis ikke benene er et tempo imellem 04.00 - 04.15 min pr. km, så sætter jeg tempoet ned. På de længere pas over 15 km, så vil jeg forsat løbe omkring 04.30 min pr. km.

I næste uge vil jeg gerne have 3 intensive pas (tirsdag, torsdag og lørdag/søndag), hvis det er muligt. Det ser ud til, at der kommer sne onsdag/torsdag, hvilket godt kan problematisere det lidt.

Næste udfordring:

Jeg løb ringet op i går af Jesper. Han ville høre mig, om jeg havde lyst til, at deltage ved et arrangement sidst i februar. Jeg takkede først NEJ, og sagde at jeg ville løbe 5 km i Aarhus i stedet for. Men efter at have snakket med Helena og tænke mig om en ekstra gang (tog ca. 3-5 minutter), så ringende jeg tilbage til Jesper, og sagde at jeg godt ville med.

Jeg stiller nu op til DM 3000 m inde i Skive d. 24.02.2013, hvis jeg får startplads. Jeg har ingen kvalifikationstid, og kan derfor ikke helt være sikker på, at få en plads i heatet. Men jeg valgte, at tage udfordringen op, og jeg tror, at det er godt for min udvikling, selvom jeg nok bliver sidst i heatet. Men jeg har altid ønsket at prøve, at stille op til DM inde på 3000 m distancen, og jeg havde egentligt planlagt, at det skulle være i år. Men da jeg ikke kunne løbe kvalifikationsstævnet, som lagde samme dato som 15 km landevej i København, så havde jeg egentligt skudt det ud af hovedet igen.