Uge 8 - 2013

DM 3000 m inde

Jeg løb d. 24.02.2013 DM 3000 m inde i Skive. 

Tiden blev registreret til 09.10.11 minutter. Det var min debut på distancen, hvilket gør denne præstation til min PR. 

I starten var det egentligt ikke planen, at jeg ville løbe dette løb. Men Jesper Faurschou fik mig alligevel overtalt. 

Dagen startede med, at jeg sov lidt længere end normalt. Jeg lavede lidt udstrækning om formiddagen, men ellers forløb dagen som normal. Jeg var selvfølgelig lidt spændt og nervøs hele formiddagen, da jeg skulle debuterer til DM inde. Der var tanker omkring, hvordan arrangementet foregår inden man stiller til start. Jeg havde aldrig før været i callroom osv. Derudover var der også lidt tanker om, om jeg psykisk kunne klare at ligge sidst. Men har hele tiden joke med, at nogen skulle lukke ballet.

Der var 2 afbud inden løbet startede, og min målsætning om top 10 var derfor allerede indfriet inden start. Hele ugen havde jeg faktisk glædet mig til, at skulle løbe en 3000 m. Hvis der er nogen, som der jævnligt følger med på bloggen, så vil man kunne se, at jeg har trænet meget hurtige og korte intervaller på det sidste. Men det har ikke været med fokus på en hurtig 3000 m, men at blive hurtigere på 5000 m og 10 km. 

Jeg varmede op med Jesper Faurschou i 20 minutter fra kl. 15.30. Vi var derfor i hallen 10 minutter inden, at vi skulle i callroom. Derefter havde vi 20 minutter inden start, hvor vi kunne jogge lidt rundt i hallen. En lidt speciel oplevelse for en motionsløber som jeg. Jeg havde fuld fokus på løbet op til starten, og følte mig klar!

Kl. 15.20 lød startskuddet og jeg lagde mig sidst i gruppen. Efter en omgang lagde jeg mig foran Poul Grenaa. Jeg følte, at tempoet gik en smule for langsomt. Jeg vidste, at Poul ville ligge ud i et tempo, som ville give 09.30 min, hvilket var mit mål inden starten. Efter nogle omgange overhalede jeg også Thomas Rydahl fra Skive AM. Jeg fik en kort snak med Thomas inden starten. Jeg havde ikke før snakket med Thomas, men han forklarede mig, at han havde været skadet i denne vinter. Sidste forår vandt jeg over Thomas til Jesperhus løbet. Dengang var Thomas lige startet med at løbe. Senere i efteråret løber Thomas 09.26 minutter på 3000 m, og han har derfor udviklet sig flot på kort tid.

Den første km tid får jeg råbt til 03.03 minutter, og jeg føler, at det hele kører og jeg løber med masser af overskud. Anden km tid bliver råbt til 03.04 minutter. Her føler jeg, at jeg sagtens kan holde dette tempo hjem. Jeg løber den sidste km i tiden 03.03 minutter, og løber dermed over stregen i tiden 09.10.11 min. Jeg løber helt alene fra det tidspunkt, hvor jeg overhaler Thomas. Der er en SAK77 løber foran mig (Thomas Strange), men der er for langt op til ham.

Efter 200 m mærkede jeg allerede, hvordan varmen og indeklimaet var hård ved en. Halsen tørrede totalt ud. Først tænkte jeg, at det blev hårdt, at skulle løbe 14 omgange mere med dette. Men hurtigt blev fokus rettet mod noget andet.

Jeg havde en fantastisk opbakning i hallen. Jeg følte, at jeg løb på hjemmebane, selvom vi var i Spar Nord Arena i Skive. Helena, Frida, Mor, Far, Marie-Louise + veninde, Morten og Sofus var mødt op for at heppe på mig. Derudover fik jeg også opbakning af Kai Faurschou og familien Kapper! Det fantastiske ved 200 m er, at man hele tiden møder dem, som hepper på en. Der var selvfølgelig også mange andre i hallen, som der var med til, at skabe en fantastisk stemning. 

Efter løbet fik jeg 20 minutters afjog med Jesper Faurschou, hvor vi lige fik vendt løbet og fremtiden. I næste uge gælder det DM kort og lang cross. 

At jeg løber 09.10.11 minutter, det er jeg en smule overrasket over. Jeg vidste ikke, at jeg var i stand til, at løbe 03.03 min pr. km over 3000 m. 

Jesper Faurschou vinder DM 3000 m inde. Jeg synes, at Jesper skal have stor ros for, at stille op til DM inde, selvom hans spids-kompetence er de lidt længere distancer. Men for at kunne udvikle sig på de længere distancer, så skal man også have farten med i træningen. Dette arrangement giver fart i stængerne. Der var kun 10 på startlisten, da 2 løbere havde valgt at melde afbud. Jeg kunne ønske til fremtiden, at flere ville bakke op om dette arrangement. Det kunne være fedt med et A og B heat på DM 3000 m inde. Der findes mange gode løbere i Danmark, som sagtens kunne stille op til dette arrangement, og få en fed oplevelse ud af det. Jeg synes ikke, at DM inde kun er for den absolutte elite :-) 

Sidst vil jeg sige tak for alle "likes" og lykønskninger.

Udstyr i dag:
Asics Japan Thunder
Asics shorts
Klubsinglet 

Team Asics

I 2013 har jeg skrevet kontrakt med Asics. En kontrakt som jeg er utrolig stolt over, og jeg glæder mig til samarbejdet. Jeg synes, at Asics laver nogle fantastiske produkter.

Træning uge 8: 

Mandag:

Kl. 08.40: Løb 11 km i tiden 46.06 min / 04.11 min pr. km

Kl. 16.40: Løb 12.2 km i tiden 52.28 min / 04.24 min pr. km

23.2 km på dagen...

Den sidste tur blev løbet ud til mine svigerforældre. Jeg havde vel nærmest modvind i 6-7 km, hvilket satte tempoet en smule ned.

Tirsdag:

Kl. 10.10: Løb 11 km i tiden 46.56 min / 04.16 min pr. km

Kl. 17.10: Løb 2 km opvarmning uden tidtagning.

Løb 10 x 600 m i tiderne: 01.49 min, 01.54 min, 01.49 min, 01.49 min, 01.49 min, 01.51 min, 01.49 min, 01.51 min, 01.51 min, 01.51 min.

Pause: Stående 1 minuts pause.

Gennemsnittet for de 10 x 600 m intervaller var 01.50 min, hvilket giver 03.03 min pr. km. Intervallerne blev løbet på atletikbanen i Nykøbing. Ligesom på morgenturen så var det utrolig blæsende. Jeg frygtede lidt, at den kolde vind skulle blive hård ved mig. Jeg kendte ikke til tiderne før jeg kom hjem, så løb dem på fornemmelsen. Man må sige, at jeg har holdt et rimelig stabilt tempo, hvis man ser bort fra interval nummer 2. Jeg vil kalde intervallerne "GODKENDT".

2 km afjog. Jeg fandt en ny intervalrute i dag, som jeg vil prøve af i nærmeste fremtid.

21 km på dagen.

Onsdag:

Kl. 08.40: Løb 11 km i tiden 46.38 min / 04.15 min pr. km

Kl. 17.45: Løb 10 km i tiden 41.51 min / 04.11 min pr. km

21 km på dagen...

Torsdag:

Kl. 11.30: Løb 10.3 km i tiden 43.01 min / 04.10 min pr. km

Kl. 17.00: Løb 2 km opvarmning i tiden 08.14 min / 04.07 min pr. km

Løb 6 km tempoløb i tiden 20.42 min / 03.27 min pr. km

3 km afjog stille og roligt.

21.3 km på dagen...

Jeg kom lidt sent af sted på første tur i dag. Det skyldtes, at vi fik gæster om formiddagen.

Løbeturen blev løbet fra mine forældre. 5.5 km ud af Legindvej og derefter Skrappedalsvej og retur. Det meste af tempoturen blev løbet ved limfjorden. Turen var nice and easy.

Fredag:

Kl. 10.00: Løb 10.3 km i tiden 44.04 min / 04.17 min pr. km

Kl. 14.35: Løb 10.4 km i tiden 42.29 min / 04.06 min pr. km

20.7 km på dagen...

Lørdag:

Kl. 17.40: Løb 12 km i tiden 51.57 min / 04.22 min pr. km + 1 km ekstra løb uden tidsregistrering. 

Søndag:

Kl. 14.30: Løb 20 minutters opvarmning sammen med Jesper Faurschou i Skive ved fjorden.

Kl. 15.00: Callroom

Kl. 15.20: Løb 3000 m inde i tiden 09.10.11 min / 03.03 min pr. km

20 minutters afjog, samt lidt løb inden i hallen inden løbet. 

ca. 13 km i alt på dagen...

Ugen i tal:

133.2 km / 15 intensive km i denne uge

Ugen i tekst:

Udover DM 3000 m så har det været en rigtig god løbeuge, hvor jeg har holdt min mængde, og samtidig med haft 3 kvalitetspas. 

I næste uge gælder det DM lang og kort cross på hjemmebane i Herning.