Uge 7 - 2013

Mandag:

Kl. 08.40: Løb 11 km i tiden 46.10 min / 04.12 min pr. km

Kl. 18.20: Løb 10.2 km i tiden 42.52 min / 04.13 min pr. km

21.2 km på dagen...

Tirsdag:

Kl. 08.40: Løb 11 km i tiden 47.07 min / 04.18 min pr. km

Kl. 18.00: Løb 2 km opvarmning uden at tænde uret.

Løb 4 x ( 5 x 300 m ), P 30 sek, SP 1 ½ minut

58 sek, 50 sek, 56 sek, 55 sek, 55 sek / 54,8 sek

54 sek, 54 sek, 55 sek, 55 sek, 54 sek / 54,4 sek

56 sek, 56 sek, 55 sek, 54 sek, 55 sek / 55,2 sek

55 sek, 54 sek, 54 sek, 54 sek, 56 sek / 54,6 sek

Jeg løb ca. 55 sek i gennemsnit, hvilket giver 03.03 min pr. km. Det var et rigtig hårdt træningspas, hvor jeg var rigtig presset på sidste serie.

Løb 2 km afjog uden at tænde uret.

21 km på dagen...

Onsdag:

Kl. 08.05: Løb 11 km i tiden 46.46 min / 04.16 min pr. km

Kl. 17.35: Løb 10.5 km i tiden 43.39 min / 04.10 min pr. km

21.5 km på dagen...

Løb første tur med Morten i Nykøbing. Anden tur blev løbet med Kasper Skov i Odense.

Torsdag:

Kl. 17.10: Løb 15.3 km i tiden 59.12 min / 03.51 min pr. km + 700 m jog uden ur.

Jeg løb alene i Odense. Jeg løb først 5 km opvarmning under 20 minutter. Herefter løb jeg 4 x 5 minutters ryk i tempoet 03.24 - 03.30 min pr. km med 2 minutters løb imellem.

Fredag:

Kl. 08.10: Løb 10 km i tiden 43.56 min / 04.24 min pr. km

Kl. 16.05: Løb 10.4 km i tiden 43.54 min / 04.13 min pr. km

20.4 km på dagen...

Lørdag:

Kl. 17.25: Løb 15.2 km i tiden 01.03.00 / 04.10 min pr km.

Søndag: 

Kl. 17.10: Løb 4.2 km i tiden 17.17 min / 04.10 min pr. km

Løb 6 x 1 km i tiderne: 03.12 min, 03.11 min, 03.13 min, 03.13 min, 03.07 min, 03.09 min

Pause: 2-3 minutters jog. Jeg løb mine intervaller ude ved Ørodde, hvor der var et skarp sving.

Jeg synes, at det gik rigtig godt i dag. Et rigtig positivt intervalpas. Jeg havde 03.11 min pr. km i gennemsnit. Planen var, at løbe under 03.15 min pr. km.

15.4 km på ugen...

Ugen i tal: 

130 km i denne uge / ca. 18 intensive km

Ugen i tekst:

Jeg fik 3 kvalitetspas i denne uge. Derudover har jeg sat tempoet op på mine mellemdage.

På min mini-ferie til Odense fik jeg 3 træningspas med Kasper Skov. En af fordelene ved løb er, at man næsten altid kan finde en "løbemakker" i hver by, når man er på ferie rundt i DK. Enten fordi man har familie eller venner med på ferie, eller fordi man kender nogle i den by man løber i. Det gør løb til en rigtig social motionsform. Det blev til 3 rigtig gode ture i rigtig godt selskab! Blev vist lidt rundt i Odense i naturskønne omgivelser. 

Der er en uge til DM 3000 m i Skive, hvor jeg er på startlisten. Jeg begynder allerede at glæde mig, og glæder mig til, at se hvad jeg kan præstere.

En rigtig god løbeuge!