RASMUS FUTTERUP

Træning: Kl. 13.40: Løb 6 km opvarmning i tiden 27.39 min / 04.37 min pr. km Løb 5 x 1 km i tiderne: 03.14 min, 03.16 min, 03.16 min, 03.17 min, 03.20 min Pause: 1 km jog i tempoet 04.30 - 04.50 min pr. km 16 km på dagen... Kommentar: Løb opvarmningen i Legind skov. Jeg følte egentligt ikke rigtigt, at jeg var godt løbene på opvarmningen. Mit højre baglår følte igen til, at være en lille smule stram. Det er egentligt lidt mærkeligt, at den altid er det efter en "lang" tur i tempo omkring 04.20 min pr. km! Jeg vil forsøge, at have fokus på, at få den strukket godt ud den næste tid. På den første interval følte jeg, at jeg havde overskud. Men det gik rimelig hurtigt den forkerte vej på intervallerne, så havde åbenbart ikke så meget i tanken, som jeg havde regnet med. Intervallerne blev løbet på stien ved Legind sø. Underlaget er fin grus (minder om muresand), og den er "lettere" kuperet. De første 600 m er underlaget rigtig fint, og der er kun...

Træning: Kl. 18.00: Løb 17.1 km i tiden 01.14.26 min / 04.21 min pr. km Kommentar: Løb rundt i Nykøbing.

Træning: Kl. 08.15: Løb 11.2 km i tiden 48.56 min / 04.24 min pr. km Kl. 17.10: Løb 10.4 km i tiden 46.35 min / 04.29 min pr. km 21.6 km på dagen... Kommentar: Løb begge ture i Nykøbing.

Træning: Kl. 08.55: Løb 11.2 km i tiden 47.02 min / 04.13 min pr. km Kl. 17.55: Løb 10.2 km i tiden 45.14 min / 04.28 min pr. km 21.4 km på dagen... Kommentar: Løb den første tur med Morten rundt i Nykøbing (min normale morgentur). Løb anden tur alene. En ud/hjem rute hvor der var modvind de første 5 km.  Uge 34: Løb 119.2 km i denne uge / 0 intensive km. Jeg har ikke mærket til min højre læg de sidste par dage. Jeg må derfor konkludere, at det næsten er helt væk igen. Jeg begynder derfor, at træne intensitet igen fra tirsdag eller onsdag. Derudover så skal jeg løbe motionsløb næste lørdag. Det glæder jeg mig egentligt til. 

Træning: Kl. 17.00: Løb 17.1 km i tiden 01.17.31 min / 04.33 min pr. km Kommentar: En tur rundt i Nykøbings gader :-)

Træning: Kl. 13.15: Løb 17 km med M i tiden 01.15.13 / 04.25 min pr. km Kommentar: Vi løb nede i Legind skov. Vi løb ca. 11 km blødt underlag og 6 km på asfalt. Vi havde ca. 04.30 - 04.40 min pr. km inde i skoven og lidt hurtigere ude på de flade stykker ved søen og på asfalten. Læggen er forsat i bedring, men jeg kan godt mærke, at det er hårdt for mine ben, at løbe 17 km hver dag på et træningspas. Men det er planen, at jeg forsat kun løber et træningspas pr. dag ugen ud, også vil jeg genoptage mine dobbelt pas i næste uge de dage, hvor jeg har fri fra skole og arbejde.  Jeg løb først 4 km i mine Asics Hyper, og jeg tror muligvis, at det er disse sko, som der har overbelastet min læg. Der er nemlig ikke specielt meget drop i denne sko, hvilket medfører, at min læg bliver strukket mere ud end normalt. Asics Hyper kan bruges til, at vende kroppen til, at løbe på forfoden pga. det lave drop. 

Træning: Kl. 17.00: Løb 17.4 km i tiden 01.22.24 min / 04.45 min pr. km Kommentar: Jeg løb hjemme fra og en tur nede i skoven. Jeg satte tempoet ned dernede for, at være sikker på, at læggen ikke blev overbelastet af bakkerne. Men jeg trængte virkelig til, at løbe i skoven igen, og det gik også rigtig godt. Som man kan læse, så var tempoet for hele turen ikke specielt højt på denne tur, og det skyldes, at jeg kun havde ca. 05.00 min pr. km inde i skoven.