RASMUS FUTTERUP

I denne uge har jeg løbet 91 km. Jeg løb 17 km mandag (helligdag) og 17 km i dag søndag. Det hjalp lidt på den samlede mængde, at der var en ekstra fridag. Derudover løb jeg intervaller onsdag . Jeg løb 8 x 600 m intervaller i tempoet 03.23 min pr. km. I dag søndag har jeg løbet 2 x 3.2 km terrænløb på Xrun ruten. I kan se en film af ruten HER . For hver omgang er der ca. 50 højdemeter. Ellers er der ikke det store at rapportere. Jeg har fokus på mængde og styrkelse af senerne i foden. Af samme årsag løber jeg forholdsvis mange ture i skoven.

Der er sket lidt siden sidst! Foden er forsat i bedring, og jeg arbejder forsat på at styrke alle sener i foden, så den kan blive 100 % igen. Den er forsat lidt øm efter træning. Så jeg er meget påpasselig med min træning. Men der har forsat ikke været tegn på betændelse, og den når også at blive normal "blød" igen inden dagen er omme. Jeg har meget fokus på udstræk af fod og læg efter træning. Jeg har løbet følgende mængde de sidste 3 uger: Uge 20: 70 km+ Uge 21: 80 km+ Uge 22: 64 km I uge 21 blev jeg småsyg med forkølelse, men det påvirkede ikke min træning. Jeg havde lyst til at træne, og derfor joggede jeg alle 80 km+. I uge 22 blev jeg desværre småskadet igen. Denne gang var det ryggen, der drillede. Jeg blev derfor nødt til, at holde 2 løbedages pause. Set i det perspektiv, så var 64 km på 5 dage flot. Det ville have givet over 80 km igen. I dag har jeg været ude at løbe mit første intervalpas. Det blev til 8 x 600 m i tempoet 03.23 min pr. km med 400 m jogpause...

Jeg skulle have deltaget ved dagens Lillebælt halvmarathon, hvor min ven Thijs vandt i sikker og flot stil med ny PR. Siden sidste opdatering, så har jeg været ved fysioterapeut en gang mere omkring påskeferien. Det skyldes, at jeg ikke helt følte, at helingen af foden gik så hurtigt, som jeg gerne ville. Jeg havde følt lidt stivhed i svangsenen efter aktivitet. Jeg mødte derfor op ved fysioterapeuten efter 6 km løb, og her var senen "normal", men jeg kunne godt mærke, at det strækker lidt i den. Han forklarede, at der kunne være lidt væske i og ved senen, fordi den er ved at hele op, og fordi den bliver strukket meget i. Siden har jeg derfor mærket efter, og jeg synes forsat at det går fremad - men meget langsooomt! Jeg ville jo gerne, at foden blev fuldstændig normal igen med et trylleslag, men jeg må væbne mig med tålmodighed, og træne den ligeså langsomt op. Jeg har de sidste 7 dage løbet 72 km, og jeg kan nu løbe længere ture uden smerter og ømhed. Foden bliver forsa...

Den 16. marts 2015 var jeg til femte og sidste shockwave/trykbølge behandling ved Nordthy fysioterapeut. Efter denne behandling var min svangsene næsten ikke hævet mere. Man kan mærke kraftig forskel på senen efter de fem behandlinger. Herefter har jeg skulle stå på egne ben - med det i baghovedet - at jeg skulle melde tilbage, hvis det gik den forkerte vej igen efter 3-4 uger. Men denne behandlingsmetode har haft en stor positiv effekt på min svangsenebetændelse / hælspore. I denne uge har jeg løbet 60+ km. Omkring 10 km pr. dag med fridag fredag. Jeg mærker ikke rigtig noget til foden, når jeg er på arbejde. Her kunne jeg før behandlingerne mærke ømhed og stivhed under en arbejdsdag. Senen har været afslappet, når jeg kom hjem fra arbejde. Jeg har heller ikke mærket noget til foden under mine løbeture. Jeg kan mærke, at jeg endnu ikke er stærk nok i foden til at løbe i skoven endnu. Specielt i denne våde tid, hvor underlaget kræver for meget af muskler og sener i foden. Men jeg ...

Siden sidste blogindlæg har jeg skiftet fysioterapeut. Jeg er startet ved Nordthy klinik for fysioterapi ( LINK ) efter anbefaling fra Morsø fysioterapi. Årsagen skyldes, at jeg fik lavet en ultralydsscanning i Nykøbing, hvor man kunne konstatere, at min svangsene var hævet i foden. De ville derfor gerne, at jeg prøvede "Shockwave behandling/Trykbølge behandling" i Thisted. I tirsdag fik jeg min 3 behandling, og i denne uge har jeg løbet 3 ture. 3 km mandag, 3 km fredag og 5 km søndag. Alle ture uden ømhed eller smerter på selve løbeturen. Svangsenen blev dog "træt/stiv" efter turen mandag. Men efter behandling tirsdag, så var der ingen ting fredag eller søndag. I kan se et eksempel på behandlingen ( HER ). Det er bestemt ikke specielt behageligt, men det virker til at være meget effektiv. Førhen kunne man se hævelsen af senen med øjnene, og dette kan man ikke mere. Man kan også tydeligt mærke forskellen på senen, når man trykker med fingrene. Men efter min arbejds...

Husk at få stemt på Årets sportsnavn 2014 i Morsø Folkeblad. Der er over 800, der har stemt indtil videre. Der er kommet en kommentar til en af mine stemmer i avisen: Du kan nå, at få din kommentar med i avisen endnu. Stem på dette link: STEM HER! OBS: Sidste chance er d. 16.01.2015. ALLE stemmer tæller!

Hej Blogspot-venner Først - rigtig godt nytår. Jeg har brug for jeres hjælp. Jeg er blevet nomineret til "Årets sportsnavn 2014" i Morsø Folkeblad. Der kan I stemme på mig via dette link. Det eneste I skal bruge er en e-mail adresse. På forhånd mange tak. Link: AFSTEMNINGEN Jeg er blevet nomineret på baggrund af mine DM bronze hold medaljer med Herning Løbeklub, min 6. plads ved Etape Bornholm og min PR til DM 10 km landevej i tiden 32.26 min. Jeg vil godt lige undskylde på forhånd. Indtil 16. januar vil jeg spamme jer med denne afstemning. Venlig hilsen Rasmus Futterup