RASMUS FUTTERUP

Lørdag d. 30. april 2016 deltog jeg ved Jesperhusløbet. Et løb som jeg 2 gange tidligere har vundet på 3.5 km distancen. Et løb der har betydet meget for mig igennem tiderne, da jeg har deltaget siden barndommen. Samtidig løber vi også i den skov, som jeg er vokset op i, og som jeg træner i til dagligt.  Optakt: I sidste uge løb jeg 47 km med lidt interval i. Jeg har været små syg i denne uge med forkølelse. Det har desværre sat sig på mine lunger. Derudover stod jeg op kl. 05.00 i dag. Forventning: Efter at have løbet en 1 km i sidste uge i 03.18 min pr. km, så vidste jeg godt, at min form ikke var så dårlig som forventet. Til gengæld havde jeg heller ikke de store forventninger. Men en lille forhåbning om en podieplads. Løbet: Jeg prøvede at hænge på i fronten fra start. Løb lige bag klubkammerat Anders Bukhave. Men jeg måtte sande, at jeg allerede syrede til efter 500 m pga. en lang bakke. Derefter var det en kamp ind igennem skoven, hvor det også var kuperet ...

I denne uge blev det til 45.13 km fordelt over 5 løbeture. I sidste uge løb jeg 43.33 km, så jeg holder mit mål om 2 km pr. uge i øgning.  Det blev første gang, at jeg løb noget der minder om tempo. Lørdag d. 16.04.2016 løb jeg 10.5 km. Mit tempo imellem km 8-9 blev 03.30 min pr. km. Kan også ses på billedet. Det føltes egentligt overkommeligt. Det var dejligt igen at føle, at det prikkede i musklerne i benene. Jeg var ikke så spændt på, om jeg kunne løbe hurtigt. Mere om foden kunne holde til det, og den klarede det fint. Nu vil jeg så småt begynde med lidt tempo igen. I næste uge 2 km, ugen efter 3 km, og så stopper jeg ved 5 km. 

I denne uge har jeg deltaget ved Pinen og plagen løbet 2016. Jeg deltog på 6 km distancen, og jeg var pace for Kirstine (se billede). Jeg har tidligere vundet 6 km distancen til dette løb og 10 km distancen.  I år var lidt speciel. Det var første motionsløb efter min skade, der har holdt mig ude af motionsløb i laaaaang tid. Det sidste motionsløb, som jeg deltog ved, det var Nationalpark Thy i september 2014! Vi løb et rimeligt stabilt løb til trods for den kraftige blæst på broen og langs vandet. Tiden blev 25.42 min for 6 km (6.2 målt på GPS uret). Dermed løb vi i tempoet 04.06 min pr. km. For mig et tempo hvor jeg sagtens kan snakke (Kirstine kunne ikke svare igen på sidste halvdel). Kirstine vandt løbet, og vi formåede at holde andre kvinder bag os med et stabilt tempo.  Det blev til 41 km i uge 13. Igen en stigning på 1-2 km fra ugen før, og jeg har stadig fokus på at øge stille og roligt, så kroppen kan følge med. Det er "planen", at jeg vil deltage ved...

Uge 12 blev det til første tur på 10 km siden min skade. En tur som forløb rigtig fint, og havde overskud på turen. Jeg føler, at jeg bliver stærkere og stærkere for hver uge. Mandag:  10 km i tiden 50.41 min / 05.04 min pr. km Tirsdag:  Hviledag Onsdag:  9 km i tiden 44.56 min / 05.00 min pr. km Torsdag:  8 km i tiden 39.06 min / 04.53 min pr. km Fredag:  30 min på home-traineren Lørdag:  8 km i tiden 41.51 min / 05.13 min pr. km  (kl. 06.00) Søndag:  4.58 km i tiden 24.21 min / 05.19 min pr. km  (med babyjogger) I alt:  39.63 km

Morsø Folkeblad: Fredag i uge 11 blev jeg ringet op af David fra Morsø Folkeblad. Han ville gerne høre hvordan, det gik med min genoptræning efter, at have været ude af løbeverdenen i 1 ½ år. I kan læse artiklen heruner: Træning: Selvom jeg føler, at der er lang tilbage til mit tidligere niveau, så går det i den rigtige retning. Jeg skal hele tiden passe på, at jeg ikke går for hurtigt frem, selvom lysten er stor! Jeg vil virkelig gerne tilbage på landevejen igen. Jeg kan mærke, at jo længere jeg kommer hen i dette forløb, desto større bliver min sult også efter at komme tilbage igen. Jeg havde ellers skudt den drøm ud af hovedet.  Pt. ser min træning således ud: Mandag: - 9 km løb - 3 x 6 excentriske øvelser for læg med 1.5 kg vægt - Fodøvelser Tirsdag: - Hviledag Onsdag: - 8.2 km løb - 3 x 6 excentriske øvelser for læg med 1.5 kg vægt - Fodøvelser Torsdag: - 4.97 km løb - Fodøvelser Fredag: - Hviledag Lørdag: - 3 x 6 excentrisk...

Garmin 225 'I sidste opdatering skrev jeg, at jeg ville komme med en kort anmeldelse af Garmin 225.  Siden jeg er begyndt at løbe igen, så har jeg købt nyt løbeur - Garmin 225 i blå. Jeg købte den til 1400 kr. i Elgiganten. Den kan alt det, som jeg har brug for; Den er hurtig til at finde GPS, hvis man husker at opdatere sateliterne. Man kan lægge træningsfiler fra uret over på mobilen via. bluetooth. Den måler ens skridt hele tiden. Denne funktion bruger jeg til, at jeg får mig rørt nok i løbet af en hel dag. Derudover kan jeg også bruge funktionen til at se, om min fod har været belastet i løbet af eksempelvis en arbejdsdag. Jeg går rigtig mange skridt på arbejde. Jeg har ikke rigtig brugt alle funktioner i den endnu - udover skridtfunktionen og den hurtige indgang til løb med GPS. Der er pulsmåler i selve uret. Det er utrolig smart, da jeg aldrig har været glad for den om brystkassen. Men jeg er i tvivl om, hvor præcis pulsfunktionen er. Jeg har opdaget, at uret ska...

I uge 7 skulle jeg første gang forsøge mig med 4 løbeture med en hviledag imellem hver. Det er gået rigtig fint, og det blev til 28.4 km i alt i uge 7; Mandag: 6,3 km Onsdag: 7,5 km Fredag: 7,5 km Søndag: 7,1 km I kan følge min træning HER . Nu vil jeg forsøge mig med en løbetur hver anden dag de næste 4 uger. Det vil sige 3 ture den ene uge og 4 ture den anden uge. Jeg ligger 1-2 km til i den samlede mængde pr. uge i de uger, hvor jeg løber 4 ture. I de uger hvor jeg løber 3 ture tager jeg bestik af situationen, men turene bliver ikke meget længere end ca. 8 km. I uge 11 vil jeg så evaluere dette, og derefter finde det næste skridt. En gang i ugen styrketræner jeg hele kroppen (mest ben og mave/ryg). Inden hver løbetur laver jeg lunges, squat, excentriske øvelser af læg og øvelser for foden. Alle øvelser uden vægte. Jeg synes, at denne opvarmningsform fungerer rigtig godt for mig pt. Dagens tur blev løbet i Nykøbing med familien i Christiania cyklen. Dejligt igen at k...