RASMUS FUTTERUP

Mandag: Løb 14 km i tiden 01.06.30 min / 04.45 min pr km Onsdag: Løb 10.1 km i tiden 47.29 min / 04.43 min pr km Fredag: Løb 3 km opvarming i tiden 14.42 min / 04.51 min pr km Løb 6 x 800 m i tiderne 02.49 min, 02.49 min, 02.49 min, 02.48 min, 02.48 min og 02.48 min. Sluttede af med en 400 m i 01.14 min. Pause: 1 1/2 min stående. Løb alle intervallerne med overskud. Løb 1.55 km afjog i tiden 08.08 min / 05.15 min pr km I alt 10.4 km Søndag: Løb 9 km i tiden 44.53 min / 04.59 min pr km Lidt ømme sener efter intervallerne i fredags. Evaluering af ugen: Løb 43.4 km i denne uge / 5.2 intensive km

Tirsdag: Løb 8.19 km i tiden 40.34 / 04.57 min pr km Torsdag: Løb 10.29 km i tiden 47.09 / 04.35 min pr km Lørdag: Løb 12 km i tiden 58.50 min / 04.54 min pr km Evaluering af ugen: Løb 30.5 km i denne uge. Benene var lidt ømme tirsdag.

Tirsdag: Kl. 15.45: Løb 11.26 km i tiden 49.23 min / 04.26 min pr. km Inklusiv 2 x 10 minutters intervaller med 4 minutter jog imellem. Gennemsnits hastigheden var 03.52 min pr. km. Jeg fik startet for hurtigt ud i dag. Derudover gav vinden og kulden mig problemer. Men 03.51 min pr. km føles som et nemt tempo at holde. Jeg faldt dog meget i tempo på sidste stykke af anden turen pga. bakker. Torsdag: Kl. 15.13: Løb 10.04 km i tiden 47.18 min / 04.42 min pr. km Inklusiv 6 x 250 m bakkeintervaller ved bakken på vej op til Jesperhus Blomsterpark. Fredag: Kl. 13.09: Løb 3.01 km i tiden 14.07 min / 04.42 min pr. km Jeg løb en tur inden min tid hos fysioterapeuten. Det var lidt en test, da mit skinneben ikke kan holde til at løbe 2 dage i træk. Så havde fysioterapeuten nemmere ved at ramme de ømme punkter. Jeg var øm de første 1.5 km og herefter ingen ting. Søndag: Kl. 10.25: Løb 17.23 km i tiden 01.19.28 min / 04.37 min pr. km Det var målet, at løbe 15.7 km, så jeg kunne ...

Tirsdag: Kl. 16.17: Løb 10.23 km i tiden 45.21 min / 04.26 min pr. km Inklusiv 5 x 1 km i tiderne; 03.37 min, 03.45 min, 03.42 min, 03.43 min, 03.50 min. Pause: 2 minutters jog. Det blev løbet på landevejen. Der var kuperet på interval nummer 4 og 5. Planken: 2 minutter. Torsdag: Kl. 14.21: Løb 10.02 km i tiden 46.50 min / 04.41 min pr. km. - 41 km på 7 dage! Lørdag: Kl. 10.18: Løb 8 km i tiden 39.34 min / 04.57 min pr. km Søndag: Kl. 07.52: Løb 3.61 km i tiden 17.45 min / 04.55 min pr. km Lidt ømhed sidst på turen. Evaluering af ugen: Løb 31.85 km i denne uge. Jeg kan forsat ikke nå at restituere, så jeg kan løbe 2 dage i træk.

Tirsdag: Kl. 16.04: Løb 7.99 km i tiden 35.14 min / 04.25 min pr. km Inklusiv 4 x 4 minutters intervaller med 2 minutters jog pause imellem. Onsdag: Kl. 16.20: Løb 3.07 km i tiden 17.30 / 05.42 min pr. km med Bertil i babyjogger. Fredag: Kl. 16.02: Løb 9.01 km i tiden 44.17 min / 04.55 min pr. km Utroligt glat mange steder. Søndag: Kl. 08.38: Løb 12.17 km i tiden 57.20 min / 04.43 min pr. km Evaluering af ugen: Løb 32.24 km i denne uge. Knæet er forsat ikke helt til løbeture to dage i træk. Men mærkede intet til knæet om fredagen.

Der er langt imellem indlæggende efterhånden. Jeg er heller ikke sikker på hvor mange, der følger med herinde længere. Med god grund selvfølgelig. Men her kommer lige en lille opdatering. Der er nu gået 10 måneder siden min sidste indsprøjtning. En indsprøjtning der var nødvendig, da jeg fik ondt i foden igen på Bornholm sidste år efter et vrid.  Jeg føler ikke helt, at det går så godt denne gang, som det gjorde sidste gang, at jeg fik en indsprøjtning. Eller også bildte jeg mig bare ind sidste gang, at det gik fremad? Ved sidste scanning tydede det på at svangsenen var blevet tyndere, der hvor den er fortykket. Så selvom foden ikke kunne holde til løb i september 2016, så var der forsat forbedring. Jeg glæder mig til at se, hvad scanningen siger i august.  Pt. løber jeg imellem 30 - 35 km i ugen. Jeg kunne helt sikkert godt løbe mere, men jeg tør simpelthen ikke. Jeg har ingen smerter under mine løbeture. Alle løbeturene bliver løbet på asfalt eller stampet sti, ...

Det er godt nok længe siden, at jeg har skrevet herinde. Men mest fordi, at der ikke rigtig har været noget at skrive om. Siden min blokade i foden, så synes jeg, at fremgangen har været lidt langsommere denne gang. Det har naturligvis fået mig til at tænke, at jeg nok aldrig ville komme til at løbe rigtig igen.  Men den seneste uge har jeg løbet 39 km på 4 løbeture. Det er den første uge hvor, at jeg har været over 10 km. Udover de 39 km løb, så har jeg også gået 19 km. Foden har været rigtig positiv. Nu handler det om ikke, at komme til at løbe for langt for hurtigt. Jeg har et delmål, der hedder uge 42 i 2017. Hvis jeg forsat er løbende der, så kan jeg vurdere hvor, at mit niveau med foden ender. Men en ting er sikkert. Jeg vender aldrig tilbage til min tidligere form. Men jeg har en drøm om, at kunne gennemføre Etape Bornholm igen næste år som en oplevelse og træningstur.  Efter blokaden i foden i efteråret 2016, så har ømheden i foden efter en gåtur, løbetur elle...