RASMUS FUTTERUP

Træning: Kl. 16.15: Løb 4.5 km i tiden 19.44 min / 04.26 min pr. km Løb 8 km tempoløb i tiden 28.15 min / 03.315 min pr. km Joggede 4.5 km af i tiden 21.27 min / 04.45 min pr. km 17 km på dagen... Kommentar: Følte egentligt at jeg havde "lette" ben på opvarmningen. Men da jeg skulle i gang med tempoløbet, så ville kroppen ikke rigtig i gang. Jeg følte mig træt og følte, at det var pinligt, at jeg kun havde 03.35 min pr. km. Men jeg fik mig løbet i gang, også føltes det egentligt utroligt nemt fra 2 til 8 km, og havde slet ingen problemer i at holdet tempoet.  Mine km tider var: 03.35 min, 03.31 min, 03.32 min, 03.24 min, 03.28 min, 03.31 min, 03.34 min. Som det kan ses, så var der medvind på 4 km, og en smule modvind på 7 og 8 km. Ruten var helt flad og på asfalt.  Jeg tror, at mit nuværende halvmarathon tempo ligger omkring 03.35 min pr. km (01.15.30 min). Skal følges med "Jern Henrik" til Lillebælt.

Træning: Kl. 12.30: Løb 17.2 km i tiden 01.18.36 min / 04.34 min pr. km Kommentar: Løb på må og få i Nykøbing. Fik ca. 4 km med blødt underlag og en masse blæst i ansigtet - fin træningspas.  Imorgen vil jeg løbe en tempotur/tærskel - mit tærskeltempo ud fra min 5 km tid på 16.09 min er 03.30 min pr. km, og vil forsøge at ramme et tempo der omkring. Årsagen til fokus på dette nu er, at jeg tidligere på 10 km er syret til i mine ben og denne træningsform skulle styrke/hjælpe på dette.

Træning: Kl. 17.00: Løb 6.4 km i tiden 29.13 min / 04.35 min pr. km Løb 5 x 1 km i tiderne; 03.19 min, 03.11 min, 03.10 min, 03.09 min, 03.10 min Løb 2 km afjog. Ca. 18.5 km på dagen. Kommentar: Opvarmningen blev løbet i Legind skov. Synes igen at min højreknæhase var lidt "øm/stram" under opvarmningen, men det gik heldigvis over igen. Løb intervallerne nede ved Legind sø. Vi løb 1 km ud, også joggede vi hjem i pausen sammen. Legind sø er en smule kuperet. Der er en lille lang bakke på 100 m, også er der en kort stejl bakke. Underlaget er stampet sand. Så det var en smule hårde, end at løbe intervaller på banen, men det må give noget ekstra styrke!  Anders og Kirstine var også med nede, at løbe intervallerne. Det var som altid super hyggeligt. Herligt at have nogle at jogge tilbage til udgangspunktet med. Status på knæet kommer til træningen i dag. Jeg mærkede ikke noget til den under opvarmning eller intervaller. Det var faktisk kun knæhasen før ...

Træning: Kl. 17.30: Løb 18 km i tiden 01.24.30 min / 04.42 min pr. km Kommentar: Min sædvanlige løbetur hjemmefra ned igennem skoven og hjem igen. Turen er sædvanligvis med en del bakker. Jeg synes, at mit højre baglår/knæhase er en smule "stram". Håber det bliver bedre de næste dage. Jeg turde ikke løbe hurtigere, da jeg ikke ville provokere det yderligere. Har ellers gode ben efter DM 10 km landevej.  Knæet er stadig i bedring - Herligt.  Løbemagasinet:  I denne måneds udgave er der et spændende interview med Jesper Faurschou fra Herning Løbeklub. Han fortæller om sit liv med løb, og om sit mål om, at komme til OL i marathon til sommer i London. Jeg kan gode lide Jespers tilgang til træning og konkurrencer. Jeg tror på, at Jespers drøm om OL lykkedes. Køb denne måneds udgave af Løbemagasinet og læs interviewet - det kan stærkt anbefales. 

April: Forårsløbet i Herning Jesperhusløbet Maj: Lillebælt halvmarathon Juni: Skaldyrsløbet i Nykøbing Thisted Byløb Dråby Vig løbet DM 10.000 m bane North Sea Beach Marathon Juli: Etape Bornholm August: Vammen byløb 24 timers løb Almindsø stafetten September: DM halvmarathon Viborg City Sprinten (10 km) Oktober: Vejle Ådal løbet - 10 km Derudover så vil jeg satse lidt mere på baneløb i år. Men da jeg ikke, hvornår ABC stævnerne i Aarhus ligger endnu, så kan jeg ikke plotte dem ind i min kalender. Men jeg vil gerne løbe en 5000 m og 3000 m. Men de kommer nok i maj og juni måned. Løbene i starten af juni afhænger af, hvornår jeg bliver far (de er markeret med kursiv - af samme grund har jeg ikke lagt nogle løb sidst i maj.  Fokus ligger helt sikkert på, at løbe nye PR på 5000 m og 10.000 m. 

Træning: Kl. 17.30: Løb 17.2 km i tiden 01.18.34 min / 04.36 min pr. km Kommentar: Løb en tur rundt om Refthammer og derefter rundt om Fredsø. En tur med 15 km asfalt og ca. 2.2 km blødt underlag. Knæet bliver bedre og bedre. Mærkede også kun en smule til den i dag den første km. Til gengæld er min knæhaser en smule "stive", hvilket jeg vil prøve at strække ud senere.

Træning: Kl. 17.30: Løb 12.2 km i tiden 55.34 min / 04.35 min pr. km Kommentar: Jeg var sgu spændt på, at skulle ud at løbe i dag. Synes at benet brokkede sig lidt, da jeg steg ud af sengen for morgen af. Men der var kun lidt ømhed i knæet de første 500 m - 1000 m, men ikke noget at pive over. Jeg havde selskab af Anders (på cykel) på de første 3 km. Det er sgu at løbe, når man har selskab. Vi fik lige kort snakket om gårdagens begivenheder (Min 10 km landevej og Anders halvmarathon til Pinen og Plagen løbet).  Vil forsøge mig med 15 km i morgen, og hvis benet ikke brokker sig yderligere, så satser jeg på, at løbe imellem 100 - 110 km i denne uge. Løber måske 1-2 kvalitetspas (torsdag og/eller lørdag).  Når benet ikke brokker sig over 10 km tempoløb i går, så er den på vej i bedring. Så kan man begynde at spekulere over, om det var klogt at løbe 17 km i onsdags. Kunne måske have haft bedre betingelser for DM 10 km landevej, hvis jeg havde løbet 10 km. Men nedt...

Konkurrence: Kl. 14.15: Løb 10 i tiden 33.45 min / 03.22 min pr. km Kommentar: Dårlig form eller højt bundniveau? Det er spørgsmålet som popper op i hovedet efter gårdagens konkurrence til DM 10 km landevej i fælledparken i det store København.  Vejret i går var fantastisk. Det var vel 15 grader, høj solskin og næsten total vindstille. Måske var det lidt for varmt/tørt til min smag. Jeg blev i hvert fald hurtig tør i munden, og savnede lidt en vanddepot på ruten(jeg så i hvert fald ingen). Ruten var 1600 m lang, og blev løbet 6.25 gange og den var helt flad. Der var rigtig mange tilskuer på ruten, hvilket gav en fantastisk stemning. Tak for opbakningen til alle!!! Mange undrede sig over, at jeg stod ved startstregen, når jeg i fredags meldte ud, at jeg ikke ville stille til start pga. betændelse i en sene i knæet. Det var ikke spil for galleriet. I fredags havde jeg så ondt i mit knæ, at jeg haltede de første 1 ½ km, men da jeg fik det varmt, så blev det li...

Træning: Kl. 07.30: Løb 5.3 km i tiden 22.58 min / 04.20 min pr. km Kommentar: Jeg løb en morgentur inden vi skulle køre til Odense. Planen var, at løbe 3 km ligesom i går. Men jeg kunne mærke, at knæet var "okay" efter 1 km, og valgte derfor at løbe Ørodde runden. Jeg kunne hæve tempoet uden at det påvirkede knæet. Jeg fik derfor en lille forhåbning om, at jeg ville kunne løbe DM 10 km i morgen. Brugte dagen på, at isbehandle og smurte området ind i Voltaren gel 3 gange.

Træning: Kl. 08.50: Løb 3 km i tiden 13.59 min / 04.47 min pr. km Kommentar: I dag kom dommen. Jeg må aflyse DM 10 km på søndag, såfremt der ikke sker et mirakel inden søndag. Jeg skrev tidligere, at jeg ville løbe søndag lige gyldig hvad. Men jeg har besluttet, at det er klogere, at lade være med at løbe søndag, også komme oven på igen (selvom det er en hård beslutning). Billedet viser mit venstre ben. Det er måske lidt svært at se, men benet er en smule hævet (ca. midt på billedet).  Jeg håber på, at det er noget, som går over i løbet af kort tid, så jeg igen kan sætte nye mål for forårssæsonen. Men jeg vil nok primært satse på 5 km i foråret.  Så kommer spørgsmålet: "Hvad kunne jeg have gjort anderledes?". Jeg fik en lille ømhed i mandags på min træningstur i skoven. Tirsdag løb jeg interval og mærkede kun til ømhed under opvarmning og afjog, og derfor valgte jeg at gennemføre. Jeg skulle i bagklogskabens lys måske have droppet intervallerne, men igen,...

Træning: Kl. 16.45: Løb 13.5 km stille og roligt. Kommentar: Læs ikke denne tekst, hvis du ikke gider at høre en lang klage sang;  Løb først 3 km alene som opvarmning for at teste knæet. Lige der gjorde det rigtig ondt i knæet, og havde faktisk besluttet, at jeg ikke vil løbe mere i dag og 10 km søndag var aflyst. Men besluttede alligevel at løbe lidt med Anders og Thomas, med det i baghovedet, at jeg altid ville kunne vende om. Men efter 1 km forsvandt ømheden i knæet faktisk og var der næsten ikke resten af turen. Det kom kun lidt i perioder. Jeg er ikke i tvivl om, at der er noget betændelse i en/flere af mine sener ved knæhasen, og måske på ydresiden af knæet. Selvom det gør ondt, så løber jeg alligevel på søndag. Jeg skal alligevel derover, og får ikke denne chance igen foreløbig med denne form. Løb 10.5 km sammen med Thomas og Anders, hvor 8 km var på blødt underlag og i kuperet terræn. Jeg kører også en tur ned i skoven i morgen, og tager en tur imellem 5-10 km, h...

Træning: Kl. 16.00: Løb 17 km i tiden 01.17.06 min / 04.32 min pr. km Kommentar: Løb sammen med Morten. Min knæhase er stadig øm. Den var øm indtil 3 km, hvor den blev varm, også igen efter 12 km. Det vil vise sig i morgen, om det var klogt at løbe de sidste km. Løber mindre mængde de næste dage, men har ikke helt bestemt, hvor meget jeg skal løbe. Såfremt nogle læsere har nogle forslag, så er I velkommen til at skrive en kommentar.

Træning: Kommentar: Dagens nyhed: Her til morgen er der opstået en støttegruppe for Henrik Them. Det skyldes, at han  på sin blog  har beskrevet, hvordan arrangørerne af London Maraton har nægtet ham og Jesper Faurschou retten til personlig væske undervejs i London 22. april. Støt Henrik Them og Jesper Faurschou på:   http://www.facebook.com/PersonalEnergyDrinkForHenrikThemInLondon

Træning: Kl. 16.30: Løb 4 km opvarmning uden ur. Løb 2000 m (06.31 min), 1600 m (05.20 min), 1200 m (04.01 min), 1200 m (04.09 min). 17 km på dagen. Kommentar: Løb opvarmning, intervaller og afjog på atlektikbanen. Jeg var lidt i tvivl om inden intervallerne, om jeg kunne gennemføre dem pga. knæhasen. Jeg valgte derfor, at varme op på atletikbanen, så der ikke var så langt hjem, hvis det ikke kunne varmes op. Da den først blev varm forsvandt ømheden næsten helt og kunne intet mærke med fart. Valgte derfor at gennemføre intervalpasset. Jeg havde en lille smule ømhed under afjogging.  Pause: Halvdelen af intervallet. Vi var igen i dag 5 omme på atletikbanen: Morten, Kirstine, Hanson og jeg. Fantastisk at vi kan træne intervaller sammen uden at træne samme tempo. Jeg joggede af med Kirstine. Løb i mine Asics Tarther 2 og det bliver også skoen søndag.

Træning: Kl. 14.10: Løb 18 km i tiden 01.20.31 min / 04.31 min pr. km Kommentar: Løb min sædvanlige skovtur hjemmefra. 11 km asfalt og 7 km skovbund. Jeg fik en smule ondt i mine højre knæhase på vej ned i skoven, men det forsvandt igen efter 100 m. Men da jeg inde i skoven løb nedad bakke, så kom det igen og forsatte hele vejen hjem. Har haft denne "ømhed" mange gange før, jeg er bare træt af at det kommer så tæt på DM 10 km landevej. Jeg fik det også en uge inden Etape Bornholm 2011, men det forsvinder heldigvis igen inden for 3-5 dage igen.

Træning: Kl. 14.00: Løb 14.2 km i tiden 01.05.54 min / 04.39 min pr. km Kommentar: Må indrømme at mine ben var slidte i dag. Men kunne allerede mærke i går på intervallerne sammen med Kirstine, at benene begyndte at blive tunge, når jeg skulle starte. Løb en tur rundt om Jesperhus over cykelbroen og forbi handelskolen og 10eren. Uge 11: Løb 125.3 km i denne uge / 20 intensive km. Der er en uge til DM 10 km. Oven på intervallerne i går, så føler jeg mig klar til, at give den gas på Østerbro. Jeg regner med, at løbe 100 - 110 km i næste uge, afhængig af hvor tunge benene er i starten af næste uge. Jeg regner med at løbe 4 km tempo i planlagt 10 km tempo eller 5 x 1000 m planlagt 10 km tempo med 1 minuts pause + 5 x 200 m torsdag.

Træning: Kl. 14.15: Løb 5 km opvarmning i tempoet 04.43 min pr. km Løb 4 x 2000 m i tiderne: 06.33 min, 06.32 min, 06.38 min, 06.31 min* Løb 2 x 2000 m tiderne: 08.15 min og 08.33 min** Løb ca. 19 km på dagen. Kommentar: *Løb 4 x 2000 m det tempo, som jeg gerne vil løbe 10 km DM i (03.18 min pr. km). Det føltes egentligt som noget af det nemmeste i hele verden, så er spændt på, hvordan det går på søndag.  Jeg løb i mine Asics Tarther 2 - hold da fast det er en fed sko. Det var min første tur i dem. I starten følte jeg egentligt, at forfoden måske er lidt for tynd i den. Men når man først kommer i gang, så medfører den tynde forfod, at man har et rigtig god kontakt med underlaget. Hælen støtter rigtig fint i forhold til, at det er en racesko. Skoen har en medium bredde. Det er min første Asics racesko siden mine aller første racesko (Asics DS racer) tilbage i 2008.  Pause var 800 m jog i 04.40 min pr. km.  ** Jeg var pacesætter på Kirstines...

Træning: Kl. 16.00: Løb 18 km sammen med Morten i tiden 01.19.49 min / 04.26 min pr. km Kommentar: Det var planen, at løbe en stille og rolig restitutionstur, men Morten ville gerne løbe 04.30 min pr. km på sin 30 km tur, så tempoet blev lidt hurtigere end forventet. Det forløb fint i pågældende tempo. Jeg troede, at jeg havde trætte ben oven på intervallerne i går, men de havde det fint. Vi løb 11 km på asfalt og 7 km på blød skovbund. 

Træning: Kl. 16.05: Løb 6.5 km opvarmning i tiden 29.20 min / 04.34 min pr. km Løb 15 x 400 m med gennemsnitsomgangstid på: 01.12 min (høj) 19 km på dagen... Kommentar: Tiderne var: 01.12 min, 01.14 min, 01.12 min, 01.12 min, 01.11 min, 01.12 min, 01.12 min, 01.11 min, 01.12 min, 01.12 min, 01.14 min, 01.14 min, 01.13 min, 01.15 min, 01.13 min. Pause: 400 m jog i tempoet 04.50 - 05.00 min (ca. 2 min) Jeg var sgu en smule træt i benene i dag. Men intervallerne forløb okay, og kom da også fint igennem tidsmæssigt.  Morgenvægt: 69.9 kg. 

Træning: Kl. 17.30: Løb 12 km i tiden 52.40 min / 04.23 min pr. km + 6.1 km med 04.44 min pr. km. 18.1 km på dagen. Kommentar: Løb de første 12 km sammen med Morten. De resterende blev løbet alene og satte derfor tempoet lidt ned. Jeg regner med, at løbe 15 x 400 m i morgen.

Træning: Kl. 16.30: Løb 7 km opvarmning i tiden 30.38 min / 04.30 min pr. km + 1 km uden tid. Løb 2000 m, 1600 m, 1200 m, 800 m, 400 m i tiderne: 06.40 min, 05.22 min, 03.58 min, 02.35 min, 01.09 min 18 km på dagen. Kommentar: Løb intervallerne på atletikbanen. Der var en del blæst i dag, som medførte at jeg havde svært ved at holde tempoet på min 1600 m og 1200 m. Jeg tror, at det var en kombination af forkølelse, træthed og vind som gjorde udslaget, men fik lidt ekstra kræfter igen på min 800 m og 400 m.  Pause: Jog af halvdelen af intervallet Benene var egentlig rigtig gode i dag i forhold til, at jeg løb cross i weekenden. Jeg har ikke ondt i højre fod længere. Er glad for, at jeg løb lidt kortere i sidste uge, så det kunne blive godt igen. Fik 1 times søvn inden intervallerne, som gav ekstra energi i dag. 

Træning: Kl. 16.30: Løb 19 km i tiden 01.25.24 min / 04.30 min pr. km Kommentar: Løb de første 15 km med Morten, og herefter 4 km alene. De fleste km blev løbet på asfalt. Benene var ikke specielt ramt af weekendens løb. Kunne godt mærke, at læggene er en smule ømme, men ellers forløb turen fint.  Jeg snakkede også med Jesper Faurschou i går om, at benene ikke er specielt ramt efter cross løb. Vi blev enige om, at det er fordi, at man ikke får givet sig fuldt ud pga. de mange sving. Jeg er faktisk meget mere ramt efter 5 km landevej. Niels Peter Nielsen fra Sparta som jeg beskrev i går, kan I læse mere om her:  http://nielspetern.wordpress.com/

Træning: Kl. 13.30: Løb 4 km cross i tiden 13.13 min / 03.23 min pr. km Ca. 15 km på dagen... Kommentar: På forhånd havde jeg egentligt lidt frygtet denne dag, fordi det ikke helt gik som forventet i går. Jeg gik i seng kl. 22 i går, og sov til kl. 08.00 = 10 timer. Tror jeg havde lidt feber i går aftes, men det var væk til morgen. Så med et pust næsespray, så var jeg klar til start. Helena og jeg overnattede på Hotel Scandic Vest i Aarhus. Det var et rigtig fint hotel til prisen (ca. 700 kr. pr. overnatning med morgenmad). Morgenmaden var rigtig god. Den var økologisk og der manglede absolut ikke noget. Netop af denne grund, så sad vi ca. 1 ½ time ved morgenbordet sammen med Frank Løvendahl fra Herning Løbeklub. Vi fik os en rigtig hyggelig morgen. Det giver sgu hele DM i cross oplevelsen et ekstra pift, at man bor på hotel og at man får snakket med nogle personer, som man sjældent ser. Franks selskab er altid rigtig hyggeligt. Kl. 12.00 kørte Helena, Frank, Torbe...

Konkurrence: Kl. 14.45: Løb DM i lang cross (10.3 km) i tiden 36.52 min / 03.38 min pr. km 16 km på dagen.  Kommentar: Vågnede om morgenen med forkølelse. Det skulle også vise sig, at få indvirkning på mit løb i dag. Det var ellers i dag, at jeg havde håbet på en god placering. Men jeg kunne mærke fra starten, at forkølelsen kom til at påvirke mit løb. Pulsen kom alt for hurtigt op i det røde felt, så fik en rigtig dårlig start, det kan man også se, hvis man nær læser resultatlisten. Men jeg formåede, at æde mig ind på de løbere, som jeg tabte til i starten ligesom løbet skred frem. Tror ikke, at jeg blev overhalet af nogle fra 2 km af og frem. Det kan man kalde et veldisponeret løb, men uden sygdom, så tror jeg, at jeg havde løbet 20-30 sekunder hurtigere. Endte alligevel på resultatlisten sammen med dem, som har nogenlunde samme niveau som jeg, så mit "bundniveau" er forholdsvis højt.   Billedkavalkade fra DM i Lang cross 2012 Se...

Træning: Kl. 15.00: Løb 10 km sammen med Morten uden ur i Legind skov. Kommentar: Jeg havde glemt uret derhjemme. Vil skyde tempoet til 04.30 min pr. km.

Træning: Kl. 16.25: Løb 9.2 km i tiden 41.24 min / 04.30 min pr. km. Løb 10.3 km sammen med Anders Holst og Thomas Hansen i roligt tempo. 19.5 km på dagen... Kommentar: Løb alle 19.5 m i skoven ved Legind/Højriis på blødt underlag. Der blev løbet en del stigninger i dag. Det var rigtig hyggeligt, at løbe med Anders og Thomas. Vi fik en snak om løb, og hvad der ellers sker i verden. Jeg tror, at foden er i bedring nu.

Træning: Kl. 18.00: Løb 18.2 km restitutionstur i tiden 01.26.35 min / 04.46 min pr. km Kommentar: Kender I det, når man har ondt et sted, så udsætter man hele tiden sin løbetur, fordi man i håb om, at ømheden er forsvundet, når man skal ud at løbe. Det fortrød jeg hurtigt, fordi det blev hurtigt mørkt. Men jeg fik 7 km i skoven inden jeg vendte hjem mod Nykøbing. Jeg kan ikke helt finde ud af, om min ømhed i foden er ved at forsvinde, eller det gør lige ondt. Et er sikkert, den er gladest for at løbe på blødt underlag i skoven. Løber derfor alle mine km i skoven i morgen.  Grunden til, at jeg først kunne løbe kl. 18.00 på min fridag, var fordi, at jeg var til kønsscanning i Silkeborg sammen med Helena. Vi skal have en pige sidst i maj/først i juni. Sikke en fantastisk oplevelse for 700 kr. Mon det er et hurtigt ben?

Træning: Kl. 16.50: Løb 5 km i tiden 23.28 min / 04.42 min pr. km Løb 6 x 1000 m i tiderne: 03.07 min, 03.07 min, 03.12 min, 03.12 min, 03.13 min, 03.13 min 18 km på dagen Kommentar: Løb intervallerne på atletikbanen i Nykøbing, hvor der var en smule kold vind. Kunne mærke, at kroppen var træt i dag, så tiderne blev ikke så hurtig. Men løb alle km under mit V2 max (03.13 min). Pause: 1000 m jog. Thomas var også omme på banen i dag. Det gør sgu intervallerne en del sjovere... Dagens citat: Hvis man ikke går til yderligheder, er der ingen gurnd til at gå nogen steder.

Træning: Kl. 18.00: Løb 19.1 km i tiden 01.30.13 / 04.44 min pr. km Kommentar: Efter en lang dag med skole, lægebesøg og på besøg hos Toyota, så blev det tid til en løbetur. Motivationen for en løbetur var ikke høj inden turen, og de første 3 km føltes også lange. Men så løb jeg ind i den lille skov ved Østerstrand, som ligger ude på spidsen ved tennisbanen, cricketbanen og kvajborg. Jeg fandt en "rute" som er 1.6 km, som er helt flad med blødt underlag. Den gennemløb jeg 4 gange, hvor efter løb videre ude ved Østerstand. Det endte med, at blive en rigtig god tur. Jeg påtænker, at løbe ruten som interval fremimod 10 km DM, da den rute også er 1.6 km, for at få en følelse af, hvad den distance er. Jeg har stadig en smule ondt i min højre fod. Det er værst, når jeg er i bare tæer. 

Træning: Kl. 15.15: Løb 16.3 km i tiden 01.17.16 min / 04.45 min pr. km Kommentar: Løb en stille og rolig tur - 11 km asfalt og 5.3 km skov. Jeg har ondt i min højre fod, når jeg går uden sko. Det kom et par timer efter træning i går. Men havde ingen ømhed under løb i dag - mærkeligt. Til gengæld trykker snørebåndet i mine Nike Lunar Eclipse på min sene knude på højre fod. Skal have fundet en løsning på dette, når jeg træner i denne sko.  Uge 9: 125.9 km i denne uge - 17.6 intensive km... 1 uge til DM i cross i Aarhus. Jeg er den eneste "herre" fra Viborg AM som skal af sted. Helena og jeg skal bo på Hotel Scandic Aarhus Vest fra lørdag til søndag. Glæder mig til, at få en god omgang træning i bakkerne, og nogle hyggelige timer med Helena i Aarhus. 

Træning:  Kl. 10.30: Løb 5 km opvarmning i tiden 22.55 min / 04.40 min pr. km + 1.4 km uden tid. Løb 3 x 1000 m i tiderne 03.06 min, 03.04 min, 03.03 min Løb 3 x 600 m i tiderne 01.53 min, 01.54 min, 01.52 min* Løb derefter 1 x 800 m i tiden 03.01 min, og 2 x 400 m i tiderne 01.27 min, 01.25 min** ca. 18 km på dagen... Kommentar: *Løb intervallerne på atletikbanen i Nykøbing. Pause: Samme antal meter som intervallet i ca. 05.00 min. Der var en kold vind i dag på atletikbanen - DMI viser 10 m/s. På 1000 m intervallerne var der 3 x modvind og på 600 m var der 2 x modvind. På nær den sidste 600 m, hvor jeg løb fra den modsatte side, for at se hvor meget det ville give i forhold til tiden. Det gav ca. 1 sekund pr. modvindsstrækning, så jeg er meget tilfreds med mine tider i dag. Jeg følte, at der manglede lidt fart i benene. Det var utroligt nemt, at løbe intervallerne i overstående tempo, men følte heller ikke, at jeg kunne presse benene til hurtigere tempo. Måske sid...

Træning: Kl. 16.30: Løb 16.1 km i tiden 01.13.41 min / 04.35 min pr. km Kommentar: Løb en tur rundt om Jesperhus over cykelbroen. Hold da op det var flot vejr i dag. Man kan blive helt høj af at løbe nede ved Legind sø og Sallingsund, når det er sådan et flot vejr, og vandet er så stille. Jeg er kommet ind i en periode, hvor jeg sagtens kan nå at restituere imellem mine kvalitetspas. Men jeg øger ikke mængden de næste uger inden DM. Jeg tror på, at det er bedre, at få nogle gode kvalitetspas. De eneste små skavanker jeg har, er små ting i min fødder. Det forsøger jeg, at komme af med, ved at løbe i forskellige sko til træning. Eksempelvis løb jeg i mine Asics Nimbus i dag. Det er godt for leddet i min venstre storetå;  http://www.foddoktor.dk/?Forside:Senebet%E6ndelse_i_storet%E5en Til gengæld trykker de lidt min seneknude på fodryggen på højre fod;  http://www.foddoktor.dk/?Fodlidelser:Seneknude_p%E5_fodryggen Konklusionen er - Man får ikke pæne fødder...

Træning: Kl. 16.30: Løb 8 km opvarmning i tempoet 04.41 min pr. km Løb 5 x 1 km skovintervaller i tiderne: 03.24 min, 03.23 min, 03.17 min, 03.22 min, 03.25 min 19 km på dagen... Kommentar: Skovintervallerne blev løbet inde på Jesperhus campingplads. En rute som er lettere kuperet. Den havde 4 x 90 graders sving og 1 x 180 graders sving. Underlaget er grus. Pause: 1 km jog i 05.00 min pr. km Planen var at løbe omkring 03.25 min pr. km. Det gik fint, hvis man ser bort fra den interval, hvor jeg kom til at give den "for" meget gas. De blev løbet med masser af overskud. Nyt udstyr: Jeg var i dag nede på posthuset og hente min nye Asics Tarther 2. Første håndsindtrykket er meget overraskende. Den sidder perfekt på foden og har en utrolig god støddæmpning i hæl og forfod. Den virker til, at have et fantastisk greb med underlaget. Der vil komme en endnu mere specifik anmeldelse af skoen, når jeg har prøvet at løbe i den. Indtil da kan I læse mere her:  http://www.a...