17. marts 2012

Træning:

Kl. 14.15: Løb 5 km opvarmning i tempoet 04.43 min pr. km

Løb 4 x 2000 m i tiderne: 06.33 min, 06.32 min, 06.38 min, 06.31 min*

Løb 2 x 2000 m tiderne: 08.15 min og 08.33 min**

Løb ca. 19 km på dagen.

Kommentar:

*Løb 4 x 2000 m det tempo, som jeg gerne vil løbe 10 km DM i (03.18 min pr. km). Det føltes egentligt som noget af det nemmeste i hele verden, så er spændt på, hvordan det går på søndag. 

Jeg løb i mine Asics Tarther 2 - hold da fast det er en fed sko. Det var min første tur i dem. I starten følte jeg egentligt, at forfoden måske er lidt for tynd i den. Men når man først kommer i gang, så medfører den tynde forfod, at man har et rigtig god kontakt med underlaget. Hælen støtter rigtig fint i forhold til, at det er en racesko. Skoen har en medium bredde. Det er min første Asics racesko siden mine aller første racesko (Asics DS racer) tilbage i 2008. 

Pause var 800 m jog i 04.40 min pr. km. 

** Jeg var pacesætter på Kirstines sidste 2 x 2000 m. Hun løb den første i aftalte tid 08.24 min, og den anden blev også løbet i aftalt tempo (under 08.24 min). Men den sidste blev løbet for langsom, desværre. Det var min skyld, men kunne ikke finde det rette tempo, fordi uret drillede. Men Kirstine viste tænder, da vi var bagud efter 1000 m, og sætte tempoet op på de sidste 2 x 400 m. Jeg tror på, at Kirstine får en ny PR på søndag, hvis hun formår at få lagt tilpas langsomt ud (04.12 min pr. km) og såfremt hendes slim i lungerne ikke bliver værre inden søndag. Kirstine har været syg i en uge nu, så det var flot, at løbe et intervalpas som denne på anden træningspas efter sygdom. 

Pause: Ca 3 min

Thomas og Anders var også med omme på atletikbanen i dag. De løb 6 x 800 m uden ur. Jeg tror, at Anders og Thomas rykker sig rigtig meget i dette forår, når vi først får intervallerne implementeret i deres træning. Anders løb sidste år en 5 km i tiden 18.xx min til Herreløb i Nykøbing. En tid som jeg helt sikkert tror, at Anders kommer til at slå i år. Anders arbejder til dagligt i Sportigan  i Nykøbing og I kan komme derind og få kyndig vejledning af ham til køb af sportstøj og løbesko. 

Atletikbanen i Nykøbing