RASMUS FUTTERUP

Træning: Kl. 08.30: Løb 10.9 km i tiden 48.10 min / 04.26 min pr. km* Kl. 17.25: Løb 10.4 km i tiden 45.20 min / 04.23 min pr. km** 21.3 km på dagen... Kommentar: *Løb en morgentur alene i Nykøbing. Benene var egentlig en smule tunge, dog var vejret rigtig fint. **Løb en eftermiddagstur alene i Legind skov. Denne gang var benene mere friske og vejret var igen rigtig flot. Solskin og 15 grader. 

Træning: Kl. 18.00: Løb 17.2 km i tiden 01.19.00 min / 04.36 min pr. km Kommentar: Løb en stille og rolig tur over stranden ned og igennem skoven og hjem igen. Benene var egentlig fine. Mærkede lidt ømhed/træthed under højre knæskal på ydresiden ved en sene.  Uge 17: Løb 133.2 km i denne uge fordelt på 9 træningspas / 9.5 intensive km.  En ganske fin træningsuge, hvor jeg vandt Jesperhusløbet 3.5 km. Om under en uge, så venter Lillebælt halvmaraton. Det bliver et godt træningsløb. 

Konkurrence: Kl. 14.00: Vandt Jesperhusløbet 3.5 km i nettotiden 11.25 min / 03.15 min pr. km Link:  http://www.sportstiming.dk/Results/IndividualResult.aspx?Id=342740 ca. 15 km på dagen... Kommentar: Ligesom cykelryttere har nogle løb og fodboldspillere nogle mesterskaber, som de gerne vil vinde igennem deres karriere, så er Jesperhusløbet et er mine. Mit barndomshjem ligger 2 km fra området ved Jesperhusløbet. Så jeg er vokset op i det område, og har brugt utroligt meget tid i denne skov. Det er samme skov, som jeg næsten træner i hver dag nu også, så området har en kæmpe betydning for mig. Derudover har jeg "næsten", vidst kun med undtagelse af et eller to år deltaget ved Jesperhusløbet. Mener at de havde 15 års jubilæum i år. Ligesiden jeg har været dreng, så har det været en drøm, at vinde netop dette løb. Den gik i opfyldelse i dag. Jeg varmede op sammen med Kirstine og Anders. Vi gennemløb ruten en gang og efterfølgende stod den på stigningsl...

Træning: Kl. 10.00: Løb 17.6 km i tiden 01.20.32 min / 04.34 min pr. km Kommentar: En stille og rolig tur fra Nykøbing ned igennem skoven og hjem igen. Nu står den på arbejde i 10 timer i Valhalla. Jeg kunne godt mærke, at benene var trætte i dag oven på intervallerne i går og mængden de sidste dage, men der var ingen "ømhed" at spore ovenpå træningen, hvilket er rigtig positivt.

Træning: Kl. 09.15: Løb 7.3 km i tiden 32.49 min / 04.32 min pr. km* Kl. 17.30: Løb 2.9 km opvarmning i tiden 14.07 min / 04.53 min pr. km Løb 10 x 600 m i tiderne: 01.49 min, 01.47 min, 01.52 min, 01.50 min, 01.53 min, 01.52 min, 01.53 min, 01.52 min, 01.54 min, 01.46 min.** 22 km på dagen... Kommentar: *Løb en tur rundt om anlægget ved Mågevej og Ørodde. Selvom der næsten er fjordudsigt på hele turen, så brugte jeg ikke meget tid på at se på vandet. Blæsten og regnen piskede ind i ansigtet. **Løb intervaller samme sted som sidste uge nede ved Legind sø. Til forskel fra sidste uge, så var der lidt vind i dag dernede. Men ikke noget som kan undskylde dagens tempo. Jeg havde 01.50 min i gennemsnit, og som man kan se, så er tiderne ujævne. Men der var ikke mere fart i benene i dag. Til tider fandt jeg intervallerne søvndysende. Løb i mine Asics Hyperspeed, hvilket er en fantastisk sko. 

Træning: Kl. 08.30: Løb 11.1 km i tiden 49.06 min / 04.26 min pr. km* Kl. 17.05: Løb 9.8 km i tiden 47.07 min / 04.50 min pr. km + 100 m jog.** 21 km på dagen... Kommentar: *Løb en tur i Nykøbing inden arbejde. Turen blev primært løbet på asfalt og en nogenlunde flad rute, hvis man ser bort fra de 2 bakker på de første 1 ½ km. **Løb sammen Hanson rundt på Jesperhus løbets rute. Hyggelig træningstur med en masse bakker. Link til ruten:  http://iform.dk/ruteplanner/nykoebing-m/jesperhusloebet-2007ca-rute  , hvor I kan se højdemeter m.m. 137,1 km de sidste 7 dage... Læsning: Aktiv træning har 5 bud på, hvordan man får mere fart i benene:  http://aktivtraening.dk/loeb/loebetraening/5-nemme-veje-til-mere-fart

Træning: Kl. 17.45: Løb 20.4 km i tiden 01.32.17 min / 04.31 min pr. km Kommentar: Jeg var i skole i formiddags og i eftermiddags fik vi besøg af Anette og børnene. Det blev derfor til en lidt senere tur end normalt. Da det også regnede da jeg startede træningen, så blev intervallerne udsat til torsdag. Planen er, at jeg vil løbe 2 kvalitetspas i denne uge, og det bliver nu torsdag og lørdag.  Jeg fik derfor i stedet 20.4 km, hvor 9 km var på blødt underlag og i kuperet terræn. Pga. regnen (kulde) så blev mine ben lidt stive til sidste. Men ellers et fint træningspas og har næsten 80 km de sidste 4 dage. Læsning: Min klubkammerat Jesper Faurschou har kvalificeret sig til OL på marathondistancen. Se en film efter Jespers løb i London i weekenden: http://www.on-sport.dk/video/4906878/marathon-jesper-faurschou-er

Træning: Kl. 14.00: Løb 20 km i tiden 01.30.07 min / 04.31 min pr. km Kommentar: Vi har aprilmåned, og vejret viste sig fra sin grimme side. Der var hagl og tordenvejr, og flere gange troede jeg, at jeg måtte aflyse pga. tordenvejret. Men hele tiden fik jeg skiftet retning væk fra tordenvejret. Jeg fik kun 800 m blødt underlag i dag, og det skal der kompensenseers for i morgen.  

Træning: Kl. 14.00: Løb 21.1 km i tiden 01.36.41 min / 04.35 min pr. km Kommentar: Løb 10 km asfalt og 11 km blødt underlag. En tur hvor man bare slår hjernen fra, og lader benene løbe det, som de finder naturligt på dagen.  Uge   16: Løb 130.7 km i denne uge / 12 intensive km. En rigtig god løbeuge, oven på den lille skade som jeg fik i sidste uge. Det er nu planen, at jeg vil løbe imellem 125-130 km i ugen, såfremt det er muligt. Vil vende mine sener til denne mængde inden jeg igen skruer op om noget tid. Jeg er sikker på, at jeg skal løbe denne mængde, for at kunne udvikle mig yderligere.  Træningen skal rettes imod en hurtig 5000 m tid og gerne en 10 km/10.000 m tid på omkring 33 min. Enten til DM 10.000 m eller til Etape Bornholm - 1. etape. Jeg har besluttet at skifte fra Viborg AM til Herning Løbeklub pr. 1 maj 2012. Der skal lyde en stor tak til Viborg AM for mine næsten 2 år i løbeklubben. Jeg har fået en masse gode oplevelser og venn...

Træning: Kl. 12.45: Løb 6.2 km opvarmning med et gennemsnitstempo på 05.00 min pr. km* Løb 3 x 1 km i tiderne 03.10 min, 03.06 min, 03.03 min** Løb 3 x 600 m i tiderne 02.00 min, 02.02 min, 02.09 min*** Løb 3 x 400 m i tiderne 01.10 min, 01.07 min, 01.07 min**** 18.5 km på dagen ca. Kommentar: *Løb først 3.2 km opvarmning alene og derefter 3 km opvarmning sammen med Thomas. Begge ture på Jesperhusruten (3.5 km) som er meget kuperet. **Løb de 3 x 1 km blev løbet ved Legind sø. Underlaget er hårdt stampet sand og den er lettere kuperet. Efter 600 m kommer der en lille stejl bakke. Jeg er utrolig tilfreds med tiderne i forhold til ruten. Det tegner godt. ***Som man kan læse på tiderne, så var det ikke en hurtig strækning. Tværtimod. De første 350 m går stejlt opad til lyngbakkerne og de sidste 150 m går let nedad. Underlaget er løst sand de første 350 m, og derefter er det almindelig skovbund. Man skal også huske at træne det man er dårligt til, og jeg er ikke...

Træning: Kl. 17.30: Løb 18.1 km i tiden 01.22.12 min / 04.33 min pr. km Kommentar: En stille og rolig tur. Løb ca. 10 km asfalt og 7 km blødt underlag, hvor terrænet var varieret.

Træning: Kl. 15.50: Løb 6 km opvarmning i tiden 30.57 min / 05.11 min pr. km* Løb 10 x 600 m i tiderne: 01.48 min, 01.49 min, 01.48 min, 01.48 min, 01.48 min, 01.48 min, 01.44 min, 01.47 min, 01.48 min, 01.46 min.** 18 km på dagen... Kommentar: * Løb opvarmningen sammen med Kirstine, som havde ømme ben, og derfor blev tempoet ikke hurtigere. Vi løb Jesperhus ruten (3.5 km) + en sløjfe på 1.5 km.  ** Løb intervallerne nede ved Legind sø. Underlaget er stampet sand/fin grus og terrænet er nogenlunde fladt. Der er et 90 graders sving på ruten.  Som I kan se på billedet, så var det rigtig flot vejr i dag. Solskin og 15 grader. Jeg havde fået alt for meget tøj på :-( Starten på intervalruten i dag... Som I kan læse på tiderne, så løb jeg nogenlunde jævnt uden at presse mig selv helt op i det røde felt. Løb egentligt rimelig kontrolleret.  De første 6 intervaller blev løbet i Nike Lunar Eclipse, som jeg også varmede op i. Derefter løb jeg de...

Træning: Kl. 17.45: Løb 18 km i tiden 01.20.21 min / 04.28 min pr. km Kommentar: Det kørte bare derud af...

Træning: Kl. 12.15: Løb 20 km i tiden 01.33.56 min / 04.42 min pr. km Kommentar: Løb en stille og rolig tur over cykelbroen, igennem skoven og over stranden hjem. En fin tur hvor der ikke var meget brok fra knæet. Løber nogenlunde samme tur i morgen, også løber jeg intervaller på blødt underlag torsdag. 

Træning: Kl. 13.50: Løb 17 km i tiden 01.19.20 min / 04.40 min pr. km Kommentar: Lettet - Kunne løbe de 17 km uden de store smerter eller ømheder. Der var lidt i starten på indersiden af knæet, men det gik over, med det samme jeg kom ind på blødt underlag. Må sige, at der kun er ømhed, når jeg løber ned ad bakke pt. Jeg havde ikke regnet med, at jeg ville kunne løbe så langt i dag. Målet for i dag var, at løbe så langt jeg kunne, uden at der ville komme smerter i benet, men max. omkring 17 km.  Jeg skulle have deltaget ved Tækker stafet på lørdag. Men vi kunne desværre ikke samle et hold. Nu er meningen, at jeg vil træne 2 x intensitet i denne uge (onsdag eller torsdag og lørdag eller søndag). Næste motionsløb bliver Jesperhusløbet. 

Konkurrence: Kl. 11.00: Løb 10 km til Forårsløbet i Herning i tiden 34.56 min / 03.27 min pr. km Kommentar: Fik en 2. plads samlet:  http://www.herninglober.dk/media/20290/resultatliste.pdf   Løb Forårsløbet i Herning som træningstur. Jeg vidste ikke helt, hvad benet ville være med til. Men den første 1 km forsøgte jeg, at følge med 1. pladsen, men måtte slippe ham herefter. Derefter var mit mål, at løbe min anden plads hjem i et kontrolleret tempo. Tempoet de første 2 km var højt og var derfor en smule ramt på 3 og 4 km. Herefter fandt jeg ind i en rytme, som jeg følte behageligt, hvor det samtidig gik nogenlunde hurtig. Ruten var en smule kuperet, med et udfordrende underlag. Det var derfor ikke en rute, som lagde op til ny PR på hverken 5 km, 10 km eller halvmarathon. Derudover var der nogle åbne stykker, hvor der var en del modvind. En rigtig hyggelig dag i Herning, hvor man får snakket med en del fra sin omgangskreds.  Uge 15: Løb 104.7 km i denne...

Træning: Kl. 09.00: Løb 7.3 km i tiden 31.29 min / 04.21 min pr. km Kommentar: En morgentur helt alene ude på Ørodde og omkring det område. Knæet var egentligt okay, men valgte at stoppe efter 7.3 km for ikke, at gøre skaden værre igen. 

Træning: Kl. 17.30: Joggede 6 km stille og roligt med Kirstine.  Kommentar: Benet var bedre end forventet. Det var stadig ømt, men haltede på ingen måde. Vi løb 3 km ud og 3 km hjem. Vi løb ca. 2 km på Jesperhus campingplads. Utroligt så dyre biler og campingvogne campister har. Mon det er blevet ferie for de rige?

Træning: Kl. 16.30: Løb 16 km stille og roligt... Kommentar: Så er uheldet ude igen. Har tidligere skrevet, at jeg har fået lidt ondt over venstre knæ pga. malerarbejde. Der hvor smerten har været, der er der nu kommet hævelse/væske. Jeg fik ondt i benet efter 10 km i dag. Optimalt skulle jeg have stoppet her, men skulle løbe hjem til mine forældre, så måtte løbe hjem. Smerten/ømheden føles som et blåt mærke. Det skyldes, at musklen bliver belastet ved bevægelse, da der er væske indenunder. Jeg holder lav profil indtil ømheden og hævelsen er væk.  Løb i øvrigt sammen med Anders Holst, som fyldte 25 år i dag. Vi fik snakket om verdenssituationen på turen. Vi løb på asfalt, også nede ved stranden. Lækkert løbevej, hvilket må skyldes Anders fødselsdag... 

Træning: Kl. 08.30: Løb 10.2 km i tiden 44.25 min / 04.21 min pr. km* Kl. 16.25: Løb 10.2 km i tiden 49.40 min / 04.54 min pr. km** Kommentar: * Løb morgenturen alene i morgenregn, og turen gik rigtig godt. Men de sidste 200 m fik jeg et jag i venstre lår. Samme sted som jeg havde ondt efter at have malet i søndags (efter at have siddet meget på hug). Jeg håber, at det hurtigt går væk igen. ** Løb først 4 km alene, og derefter løb jeg ca. 6 km med Kirstine. Vi løb nede ved stranden på græs og lidt sand. Det gik okay med mit lår, selvom jeg godt kunne mærke det. Det mærkes lidt som et trælår, og det gav kun enkelte jag i den. Imorgen løber jeg en tur på 17-18 km på en tur om eftermiddagen. Jeg skulle have løbet intervaller, men dem dropper jeg, hvis det gør ondt i låret. 

Træning: Kl. 16.45: Løb 6.2 km opvarmning i tiden 30.47 min / 05.02 min pr. km Løb 6 x 800 m i tiderne; 02.17 min, 02.17 min, 02.20 min, 02.23 min, 02.27 min, 02.22 min Løb 3.7 km afjog - ca. 18.5 km på dagen. Kommentar: Varmede op og joggede af sammen med Hanson. Det er sgu dejligt, at have en at løbe med, og Hanson selskab er altid hyggeligt.  Mine pauser på intervallerne var 800 m jog. Som man kan aflæse af intervaltiderne, så falder jeg i tempo. Det skyldes, at jeg syre til i baglårene. Det skal jeg have trænet inden banesæsonen går i gang! Jeg ville have løbet 8 x 800 m, men valgte at det var vigtigere at fyre nogle færre intervaller af med højere hastighed end omvendt. Tiderne er måske en smule misvisende. De er opmålt efter GPS, og man skal nok ligge 2-3 sekunder til hvert interval. Det giver en gennemsnitsomgang på ca. 02.23 min / 02.59 min pr. km. Er stadig ganske tilfreds. Men det kan selvfølgelig også være, at tiderne er korrekte, også er det bare ...

Træning: Kl. 09.00: Løb 11.2 km i tiden 49.59 min / 04.29 min pr. km* Kl. 18.00: Løb 10.3 km i tiden 43.39 min / 04.16 min pr. km** 21.5 km på dagen... Kommentar: *Løb den første formiddagstur alene uden at have spist morgenmad. Drak et halvt glas appelsinjuice og så af sted på løbeturen. Løbeturen gik okay, men kan mærke at kroppen ikke helt er klar til det vilde tempo på dette tidspunkt. **Anden tur blev løbet efter, at have bygget kommode og set Brøndby kamp (pinligt). Benene var utroligt lette og løb helt afslappet. Løb ikke efter noget specielt tempo, slog bare min autopilot til.

Træning: Kl. 17.25: Løb 15 km i tiden 01.04.27 min / 04.18 min pr. km Kommentar: En stille og rolig tur rundt omkring i Nykøbing efter at have malet det meste af dagen. Uge 14: Løb 120 km i denne uge / 20 intensive km. Jeg havde ingen problemer med træningen i denne uge, og følte på intet tidspunkt trætte ben. Skruer derfor lidt op for mængden de næste uger. I næste løber jeg 8-10 x 800 m, 4-6 km tempoløb i 10 km tempo og Forårsløbet i Herning. 

Træning: Kl. 10.30: Løb 4.5 km opvarmning i tiden 19.57 min / 04.29 min pr. km Løb 8 km tempoløb i tiden 27.39 min / 03.27 min pr. km Løb 3.5 km afjog i tiden 15.58 min / 04.41 min pr. km Kommentar: Km tiderne på tempoturen var følgende; 03.20 min, 03.16 min, 03.24 min, 03.22 min, 03.30 min, 03.30 min, 03.36 min, 03.36 min.  Som det kan aflæses af km-tiderne, så var jeg flyvende ud til 4 km, herefter kom der lidt vind på en strækning på 100 m, og tabte derfor lidt tid. Til gengæld gik jeg helt død på de sidste 2 km, hvor der var hård modvind, men jeg kunne mærke, at de få steder, hvor der blev læ, der kunne jeg sagtens øge tempoet igen til 03.25 min.  Min tid ved 3 km er 10.00 min / 03.20 min og 13.22 min / 03.21 min pr. km efter 4 km.  Der var en hård og kold vind i dag, også sneede det (i april måned)

Træning: Kl. 15.45: Løb 18.4 km i tiden 01.26.14 min / 04.42 min pr. km Kommentar: Løb hjemme fra mine forældre og en tur ned i skoven (9 km), inden turen vendte ud til mine svigerforældre. Jeg var tæt på, at stoppe efter 10 km, fordi jeg kunne mærke, at jeg skulle løbe i modvind i 7 km. Men jeg gennemførte turen, også selvom det var pænt koldt og jeg havde glemt mine vanter. Modvinden blev ikke så hård som forventet, fordi det var sidemodvind fra højre hele vejen derud. Men det satte stadig en dæmper for tempoet de sidste 8 km. Havde ca. 04.30 min pr. km de første 9 km. Da jeg kom hjem til svigerforældrene, så kunne jeg pludselig se, at jeg havde trukket blodspor efter mig. Jeg vidste ikke, hvor det kom fra, men her er et par billeder af hvorfor, og hvordan skoen så ud. Jeg havde ikke rigtig mærket til det under løbeturen.  Blodvabel/vabler på lilletåen Skoen set oppefra

Træning: Kl. 10.15: Løb 6 km opvarmning stille og roligt.  Løb 6 x 1000 m i tiderne; 03.13 min, 03.13 min, 03.16 min, 03.16 min, 03.20 min, 03.17 min. 3 km afjog. 17 km på dagen.  Kommentar: Træningen i dag var usammenhængene, ujævn, umenneskelig og utrolig blæsene. Ej det passer ikke, jeg synes bare at det lød godt med u i alle ordene. Tiderne var ujævne og havde ikke de samme kræfter i dag, som jeg plejer. Tiderne blev derfor en smule langsommere, end jeg havde forventet (03.10). Men det var utroligt blæsene i dag. Derudover så havde jeg kortere pauser i dag end jeg plejer. Jeg havde 2 min pause imellem hvert interval (ca. 400 m). Tempoet på jog delen var 04.30 - 04.45 min.  Intervallerne blev løbet i halv tunge sko. 

Træning: Kl. 18.10: Løb 17.1 i tiden 01.20.00 / 04.41 min pr. km  Kommentar: Løb meget på må og få i Nykøbing. Først 8 km med Morten inden han skulle hente mad. Jeg løb med ned for at hente maden og hjem til ham igen, og fik dermed 3 km ekstra. Derefter løb jeg 3 km alene, for at slutte af med 4 km, hvor Helena var med på cykel.  Tempoet på turen var imellem 04.13 min pr. km til 05.10 min pr. km. Jeg havde ca. 5 km med 04.15 min, 6 km i 04.30 og de resterende omkring 05.05 min. 

Træning: Kl. 14.45: Løb 6 km opvarmning i tiden 27.54 min / 04.39 min pr. km Løb 1 x 2000 m, 2 x 1500 m, 2 x 1000 m i følgende tider: 06.32 min, 04.53 min, 04.52 min, 03.00 min, 03.10 min.  Løb 18.5 km på dagen. Kommentar: Løb intervallerne på atletikbanen i Nykøbing. Der var en smule vind, men ikke noget som påvirkede ens løb. Pauserne var halvdelen af intervallet i jog (ca. 04.45 min pr. km). Gennemsnitshastigheden på intervallerne var; 2000 m (03.16 min), 1500 m (03.15 min), 1500 m (03.15 min), 1000 m (03.00 min og 03.10 min)...  Den eneste jeg ikke er tilfreds med, er det sidste interval. Jeg kom til at slappe for meget af, og troede at jeg ville ramme samme tempo som intervallet forinden. Men var meget overrasket over det halv langsomme tempo. Jeg tror det skyldes, at jeg inden denne interval stod og snakkede lidt med Thomas, inden jeg gik i gang, og havde derfor for lang pause. Jeg løb den sidste interval for at få tiden til at gå, imens Kirstine...

Træning: Kl. 17.30: Løb 18 km i tiden 01.23.03 min / 04.33 min pr km Kommentar: Løb min sædvanlige skovtur hjemmefra. Det var pisse koldt i dag.

Træning: Kl. 14.15: Løb 19.8 km sammen med Kirstine (tiderne bliver opdateret senere). Kommentar: Vi varmede op i 9 km inde i skoven på blødt underlag og en del bakker. Herefter løb vi 7 km i Kirstines forventet halvmarathon tempo (04.30 min pr. km). Vi havde ellers 04.26 min pr. km ud til 4 km, hvor vi havde en km med 04.40 min. Herefter havde vi ca. 04.30 min, så en fin tempotur for hende og vi fik hentet lidt til sidst. Det virker til, at Kirstine har det rimelig afslappet i dette tempo, selvom hendes puls er højt oppe. Jeg brugte dagen som restitutionstur. Uge 13: Løb 119,9 km i denne uge / 13 intensive km. Jeg er egentligt godt tilfreds med mængden i denne uge. Jeg havde ikke regnet med, at jeg ville få omkring 120 km, når jeg startede ugen ud med 12 km. Men knæet er blevet bedre dag for dag, selvom jeg har skruet mængden og intensiteten op. Jeg har stadig is på knæet efter træning, for at være sikker på, at det ikke kommer igen. Hvis man ser bort fra i dag, så er mi...