21. april 2012

Træning:

Kl. 12.45: Løb 6.2 km opvarmning med et gennemsnitstempo på 05.00 min pr. km*

Løb 3 x 1 km i tiderne 03.10 min, 03.06 min, 03.03 min**

Løb 3 x 600 m i tiderne 02.00 min, 02.02 min, 02.09 min***

Løb 3 x 400 m i tiderne 01.10 min, 01.07 min, 01.07 min****

18.5 km på dagen ca.

Kommentar:

*Løb først 3.2 km opvarmning alene og derefter 3 km opvarmning sammen med Thomas. Begge ture på Jesperhusruten (3.5 km) som er meget kuperet.

**Løb de 3 x 1 km blev løbet ved Legind sø. Underlaget er hårdt stampet sand og den er lettere kuperet. Efter 600 m kommer der en lille stejl bakke. Jeg er utrolig tilfreds med tiderne i forhold til ruten. Det tegner godt.

***Som man kan læse på tiderne, så var det ikke en hurtig strækning. Tværtimod. De første 350 m går stejlt opad til lyngbakkerne og de sidste 150 m går let nedad. Underlaget er løst sand de første 350 m, og derefter er det almindelig skovbund. Man skal også huske at træne det man er dårligt til, og jeg er ikke specielt god til bakker. Min træningsfilosofi er, at man skal gøre det, som man er god til og luk hullerne...

****400 m intervallerne blev løbet på starten af 1 km strækningen rundt om Legind sø, som der er flad. Det gik bare kanon.

Pauserne på intervallerne: Jog tilbage til start.