7. april 2012

Træning:

Kl. 10.30: Løb 4.5 km opvarmning i tiden 19.57 min / 04.29 min pr. km

Løb 8 km tempoløb i tiden 27.39 min / 03.27 min pr. km

Løb 3.5 km afjog i tiden 15.58 min / 04.41 min pr. km

Kommentar:

Km tiderne på tempoturen var følgende; 03.20 min, 03.16 min, 03.24 min, 03.22 min, 03.30 min, 03.30 min, 03.36 min, 03.36 min. 

Som det kan aflæses af km-tiderne, så var jeg flyvende ud til 4 km, herefter kom der lidt vind på en strækning på 100 m, og tabte derfor lidt tid. Til gengæld gik jeg helt død på de sidste 2 km, hvor der var hård modvind, men jeg kunne mærke, at de få steder, hvor der blev læ, der kunne jeg sagtens øge tempoet igen til 03.25 min. 

Min tid ved 3 km er 10.00 min / 03.20 min og 13.22 min / 03.21 min pr. km efter 4 km. 

Der var en hård og kold vind i dag, også sneede det (i april måned)