Uge 34 - 2014

Mandag:
Kl. 17.20: Løb 14 km i tiden 01.02.36 min / 04.29 min pr. km

- en mudret tur i Legind skov.

Tirsdag:
Kl. 16.50: Løb 7 km opvarmning uden ur.

Kl. 17.20: 3 x 1.9 km intervaller i tiderne; 06.17 min, 06.10 min, 06.13 min

ca. 2 km afjog.

Onsdag:
Kl. 17.25: Løb 14 km i tiden 01.02.18 min / 04.27 min pr. km

Torsdag:
Kl. 17.40: Løb 6.5 km opvarmning i tiden 27.55 min / 04.19 min pr. km

Kl. 18.10: Løb 6 km i tiden 21.05 min / 03.31 min pr. km

Fredag:
Kl. 15.30: Løb 20 km i tiden 01.30.25 min / 04.30 min pr. km

Lørdag:
Kl. 17.15: Løb 13 km uden ur

Søndag:
Kl. 16.15: Løb 10.1 km i tiden 43.47 min / 04.21 min pr. km

Kl. 17.00: Løb 10 km i tiden 35.59 min / 03.36 min pr. km

Intervaller blev løbet ved Ørodde med Morten. Det føltes rigtig nemt i dag, selvom vinden var en god modstander i dag. Vi havde 03.30 - 03.32 min pr. km, der hvor der ingen vind var. Når vi så ramte modvinden, så havde vi 03.40 - 03.43 min pr. km, så vi havde svært ved at indhente det tabte i medvinden igen. 

1 km afjog

I alt 21.1 km

Evaluering af ugen:
110.8 km i denne uge / 21.7 intensive km

Det har været en rigtig god træningsuge med mange gode tempo km. Den eneste dag, at jeg har følt træthed efter træningen, det var onsdag efter intervaller i 10 km pace. Jeg tror/håber, at jeg er ved at have bygget en god grundform op igen.

Min fod er forsat ikke 100 % i orden. Hvis jeg skulle komme et gæt, så er den ca. 90 % i orden. Jeg mærker ikke noget til den i løbet af dagen, og heller ikke specielt under træningen. Men når den er blevet kold efterfølgende og den har været i ro, så er den øm at træde ned på. Men når jeg så har gået lidt rundt, eller strukket den ud, så er den fin igen.