RASMUS FUTTERUP

Træning: Kl. 11.30: Løb intervaller på banen i Nykøbing - 14 km i alt* Kl. 19.00: Løb 7 km i tiden 31.35 min / 04.30 min pr. km** 21 km på dagen... Kommentar: *Løb 6 x 1500 m i tiderne 05.00 min, 04.51 min, 04.56 min, 04.59 min, 05.00 min, 05.01 min Pause: 2 min Det gik egentligt ganske fint på intervallerne i dag. Der var lidt vind omme på banen i dag, men ikke noget som påvirkede mit løb synderlig. Det hårdeste ved intervallerne i dag var det psykiske ved, at jeg skulle løbe så mange omgange. Men ligesom man fik løbet nogle stykker, så var det egentligt til at overskue igen. Der var 21.5 grader i dag og nogen sol. Til dato mit livs længste intervalpas. Jeg løb i mine Asics DS Sky. **Løb en aftentur i skoven efter at have gjort klar til barnedåb i morgen.

Træning: Kl. 17.55: Løb 20.1 km i tiden 01.30.13 min / 04.30 min pr. km Kommentar: Løb en tur fra min forældre rundt om Ljørslev, Ørding, Højriis slot og et lille smut ned igennem skoven. En rigtig flot løbetur hvor der var en del vind på første halvdel. Jeg løb ca. halvdelen på asfalt og halvdelen på blød underlag. En meget kuperet tur. 

Træning: Kl. 10.00: Løb 11.5 km i tiden 50.54 min pr. km / 04.27 min pr. km* Kl. 17.50: Løb en progressiv 11.2 km i tiden 42.43 min / 03.51 min pr. km** 22.7 km på dagen Kommentar: *Løb en morgentur alene. Løb en anderledes rute end normalt. **Løb en progressiv tur på min almindelig morgentur og 1.3 km af jog.  Jeg løb følgende tider: 04.11 min, 03.55 min, 03.54 min, 03.47 min, 03.47 min, 03.43 min, 03.42 min, 03.36 min, 03.28 min, 03.26 min - 04.36 min på afjog.  Planen var, at jeg skulle starte ud i 04.30 min pr. km. Men jeg fik startet lidt for hårdt ud, men jeg følte egentligt, at jeg løb med masser af overskud igennem hele turen, på nær den sidste km hvor jeg havde sidestik. Jeg spiste ½ - 1 time inden jeg løb.  Jeg får hjælp til, at planlægge min træning fremimod Etape Bornholm 2012. Jeg føler pt., at jeg mangler fantasi til, at sammensætte min egen træning, og derfor har jeg valgt at søge hjælp. Jeg er helt sikker på, at jeg har val...

Træning: Kl. 08.35: Løb 11.2 km i tiden 50.29 min / 04.33 min pr. km* Kl. 17.15: Løb 11.2 km i tiden 49.02 min / 04.24 min pr. km** 22.4 km på dagen... Kommentar: *Løb en stille og rolig tur i Nykøbing alene. Jeg ville ikke presse benene yderligere, da jeg løb intervaller i går. Benene var egentligt friske, men jeg skal passe på, at jeg ikke løbe for hurtigt på mine mellemdage imellem intervallerne. **Løb en aftentur alene på Ørodde. Forsøgte at få så meget blødt underlag som muligt. 

Træning: Kl. 08.25: Løb 11.2 km i tiden 49.45 min / 04.27 min pr. km* Kl. 17.15: Løb intervaller på atletikbanen i Nykøbing - 12 km i alt** 23.2 km på dagen... Kommentar: *Løb en morgentur alene. Jeg har en smule ømhed i min højre forfod. Det havde jeg også fredag og lørdag i sidste uge, men det er ikke noget, som jeg har lagt noget betydning i indtil nu. Jeg har før haft lidt ondt i min forfod (sidst lige inden DM cross). Jeg er opmærksom på problemet pt., og tror måske det skyldes, at mine træningssko er slidt op. Jeg løb i mine Nike Vomero i dag til morgen, og det har helt sikkert været den dårligt tur med hensyn til foden. **Løb intervaller på atletikbanen i Nykøbing (asfalt). 6 x 800 m i tiderne: 02.41 min, 02.38 min, 02.37 min, 02.36 min, 02.38 min, 02.32 min Pause: 800 m jog.  Det var ikke meningen, at jeg ville løbe intervaller i dag pga. halvmaratonløbet i søndags. Men da Thomas skrev i går, om jeg ville med om på banen, så kunne jeg allige...

Træning: Kl. 08.30: Løb 11.2 km i tiden 50.16 min / 04.30 min pr. km* Kl. 16.30: Løb 10.8 km i tiden 47.28 min / 04.24 min pr. km** 22 km på dagen... Kommentar: *Løb en morgentur alene. Benene var egentligt ikke specielt ramte, men havde lidt ømhed nogle specielle steder (må være pga. sandet eller modvinden). **Løb en eftermiddagstur i Nykøbing. Først ca. 6 km med Morten og derefter 4.8 km alene. Benene var egentligt friske igen.

Konkurrence: Kl. 12.00: Vandt North Sea Beach ½ maraton i tiden 01.24.21 min / 04.00 min pr. km 23.5 km på dagen... Kommentar: I dag gik en drøm i opfyldelse! Jeg vandt North Sea Beach halvmarathon 2012. En drøm som jeg har haft siden jeg deltog for første gang på halvmaraton distancen tilbage i 2006 (har deltaget en gang yderligere på 10 km, men jeg kan ikke huske hvornår). Dengang blev jeg gruppevinder i en tiden 02.05.37 minutter (syd mod nord). Dengang var jeg lige startet med at løbe for få måneder forinden, og ellers spillede jeg seriefodbold. Droppede senere fodbolden til fordel for løbet, fordi jeg savnede, at alle gik ligeså meget op i træning som jeg gjorde.  Der er sket meget siden dengang! Link:  http://www.tider.dk/resultatlister.phpaction=vis&lobsdistance=3&distanceid=3&id=1309&mell=F   North Sea Beach ½ marathon 2006 Sidste år blev jeg "skuffende" nummer 5 i tiden 01.28.35 minutter. Jeg havde håbet, at formen var...